Walnüsse gehören aufgrund ihrer gesundheitlichen Vorteile zu den am häufigsten konsumierten Nüssen in Spanien. In diesem Sinne sind sie laut der Cleveland Clinic eine konzentrierte Quelle mehrerer Nährstoffe. Sein Reichtum an Fettsäuren Omega 3insbesondere das Alpha-Linolensäure (ZUM) trägt wesentlich zur Senkung des LDL-Cholesterins und zum Anstieg des HDL-Cholesterins bei. Dies kann das Risiko verringern Herzkrankheiten und Schlaganfälle.
Zusätzlich zu ihren kardiovaskulären Eigenschaften wirken sich die Omega-3-Fettsäuren in Walnüssen positiv auf die Gesundheit aus Gehirngesundheit. Diese Verbindungen sind für Gehirnzellmembranen essentiell und fördern die neuronale Funktion und synaptische Plastizität. Eine Studie über Staatliches Institut für Grundlagenforschung von New Yorkveröffentlicht in der Zeitschrift für Ernährung, Gesundheit und Alternweist darauf hin, dass der regelmäßige Verzehr von Walnüssen die kognitive Leistungsfähigkeit älterer Erwachsener verbessert.
Walnüsse enthalten auch natürliche entzündungshemmende Verbindungen wie Polyphenole, die bei der Bekämpfung von Entzündungen helfen und bei der Vorbeugung hilfreich sein können chronische Krankheit wie Arthritis und einige Krebsarten. Darüber hinaus sind sie eine Quelle von Probiotika, Mikroorganismen, die ein gesundes Gleichgewicht der Darmbakterien fördern und die Verdauung, das Immunsystem und das Immunsystem fördern Psychische Gesundheit.
Aufgrund seines hohen Protein- und Omega-3-Gehalts wird sein Verzehr auch in Diäten empfohlen, die auf eine Steigerung der Muskelmasse abzielen. Entscheidend sind auch die Auswirkungen auf die Leistungsfähigkeit während des Trainings. Die Studie Antioxidantien und Trainingsleistung: Mit Schwerpunkt auf Vitamin E- und C-Supplementierung Die im Jahr 2020 veröffentlichten Berichte deuten darauf hin, dass dies der Fall ist reich an Vitamin E und schützen so den Körper vor körperlicher Belastung während des Trainings.
Natürlich kann der übermäßige Verzehr von Nüssen, wie bei jedem anderen Lebensmittel auch, negative Auswirkungen haben. Der Spanische Herzstiftung empfiehlt eine tägliche Einnahme von etwa 30 Gramm. Auf diese Weise erhält der Körper seine Vorteile und die aufgenommene Kalorienmenge wird begrenzt.
Jeder Mensch ist anders und die Auswirkungen des Verzehrs dieser Nuss können unterschiedlich sein. In diesem Sinne haben mehrere Studien einen hohen Verzehr von Walnüssen mit in Verbindung gebracht Durchfall. Diese Konsequenz kann aufgrund der großen Menge an enthaltenen Ölen und Ballaststoffen auftreten und natürlich bei Menschen mit Darmproblemen sehr schädlich sein. Ein klares Beispiel für diese Gruppe sind Patienten mit Reizdarmsyndrom.
Im zweiten Fall logischerweise jeder, der es ist allergisch zum Nüsse Insbesondere Nüsse und/oder Nüsse sollten Sie nicht essen. Wenn der Allergiker Symptome wie Juckreiz im Mund, Entzündungen der Lippen, Schnupfen oder Atembeschwerden verspürt, sollte er so schnell wie möglich einen Arzt aufsuchen.
Leute mit Defizit von DAO entweder Unverträglichkeit gegenüber Histamin Sie sollten auch keine Nüsse in ihre Ernährung aufnehmen. Trockenfrüchte im Allgemeinen und Walnüsse im Besonderen enthalten viel Histamin, daher sollten Sie sie aus dem wöchentlichen Speiseplan streichen und versuchen, sie nur in einen Speiseplan aufzunehmen fortgeschrittene Phase der Wiedereinführung von Nahrungsmitteln. Andernfalls können sie Verdauungsbeschwerden wie Blähungen, Unregelmäßigkeiten bei der Darmpassage und Blähungen verursachen. Darüber hinaus sind Juckreiz, Nesselsucht, Muskelschmerzen, Migräne und Atemwegserkrankungen weitere unerwünschte Auswirkungen eines Histaminüberschusses.
Da es sich um kalorienreiche Lebensmittel handelt, empfiehlt es sich, diese in Maßen zu verzehren. Ebenso sollten Kinder sie essen, und wenn sie es tun, müssen sie beaufsichtigt werden, da ein Risiko für den Verzehr bestehen kann würgend.
