Zur Zeit von schlafenDas Gehirn schüttet verschiedene Substanzen aus, die ihm eine ausreichende Ruhephase ermöglichen. Einer der Wirkstoffe, die in dieser Wiederherstellungsphase eingreifen, ist der Melatoninvom Körper produziertes Hormon.
Der Körper schüttet dabei Melatonin aus Abend, da es den Körper entspannt, die Basaltemperatur senkt und den Schlaf fördert. Im Laufe des Tages nimmt dieses Hormon ab und an seiner Stelle erscheint Cortisol, eine Substanz, die das Gehirn alarmiert und wach hält.
Andererseits führt das Fehlen dieses Hormons oder die Unfähigkeit, es auf natürliche Weise zu bilden, dazu Schlaflosigkeit. Aus diesem Grund sollten Menschen Lebensmittel mit Melatonin zu sich nehmen, um die Schlafqualität zu verbessern.
Der Verzehr nahrhafter Lebensmittel mit Melatonin ist in jedem Alter von Vorteil. Foto: Freepi
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Ein Artikel der medizinischen Fakultät der Nationalen Autonomen Universität von Mexiko (UNAM) erläutert, dass Melatonin für die Regulierung der biologischen Uhr des Körpers verantwortlich ist und angibt, wann man aufwacht und schlafen muss.
In jungen Jahren stimuliert Melatonin das Wachstumshormon. Während es bei Erwachsenen die Funktion der Eierstöcke und Hoden unterstützt, bekämpft es freie Radikale, die in die Zellalterung eingreifen, und verbessert die Stimmung.
Die sogenannte „Schlafhormon“ Bei Menschen mit Stress, Angstzuständen und Depressionen sowie bei Patienten mit Alzheimer, Diabetes, Autismus, Parkinson oder während der Schwangerschaft weist es geringe Konzentrationen auf.
Und um sich auszuruhen, muss der Körper entspannt sein, nur so können tagsüber verschiedene kognitive Funktionen entwickelt werden, wie z Erinnerung und Konzentration, erklärt Andrés Barrera Medina, Spezialist an der UNAM-Klinik für Schlafstörungen.
Wenn der Körper nicht in der Lage ist, etwas zu produzieren MelatoninDie Ernährung wird zum besten Verbündeten, um ihre Vorteile zu erzielen. Laut einem im Gesundheitsmagazin Sanitas veröffentlichten Artikel ist das „Schlafhormon“ in allen fünf Lebensmittelgruppen enthalten.
Daher muss die Aufnahme von Melatonin in die tägliche Ernährung Folgendes umfassen Essen:
-- Haferflocken
- Walnüsse
- Banane
- Kirschen
- Ei
- Blauer Fisch wie Lachs
Kirschen sind eine reichhaltige Quelle für Melatonin. Foto: Pixabay
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Manche Menschen greifen auf den Verzehr von Melatonin in Form von Nahrungsergänzungsmitteln zurück. Pillen und konzentriert. In diesem Fall sind aufgrund der negativen Auswirkungen eine Reihe von Widersprüchen zu berücksichtigen, die auf dem Mayo Clinic-Portal aufgeführt sind:
- Verstopfung
- Krämpfe
- Durchfall
- Verminderter Appetit
- Harninkontinenz
Die beste Ergänzung zum Melatonin Was der Körper organisch ausscheidet, ist mit nährstoffreichen Lebensmitteln, aber auch durch körperliche Aktivität und die Reduzierung des Alkohol- und Tabakkonsums.
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