Was ist Prädiabetes und was sind die wesentlichen Gewohnheiten, um ihm vorzubeugen?

Was ist Prädiabetes und was sind die wesentlichen Gewohnheiten, um ihm vorzubeugen?
Was ist Prädiabetes und was sind die wesentlichen Gewohnheiten, um ihm vorzubeugen?
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Prädiabetes ist ein Gesundheitszustand, bei dem der Blutzuckerspiegel hoch ist, der jedoch nicht zu Typ-2-Diabetes führt (Illustrative Image Infobae)

Der Prädiabetes “ist ein ernster Gesundheitszustand in welchem Der Blutzuckerspiegel ist höher als normal, aber noch nicht hoch genug, um als Typ-2-Diabetes zu diagnostizieren“, so die Definition der US-amerikanischen Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

„Von Menschen mit Prädiabetes, Mehr als 80 % wissen nicht, dass sie es haben“, sagt dieselbe amerikanische Institution. Und er warnt davor, dass dieser Zustand „das Risiko für die Entwicklung erhöht.“ Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und Schlaganfall“.

Das mexikanische Gesundheitsministerium postuliert, dass Prädiabetes als „wenn …“ gilt Nüchternglukosespiegel Sie liegen zwischen 100 und 125 Milligramm Zucker pro Deziliter (mg/dl). Ein Nüchternblutzucker von 126 mg/dl oder höher könnte ein Hinweis auf Diabetes sein, während der Normalwert zwischen 70 und 99 mg/dl liegt.“

Ohne klare Symptome kann Prädiabetes oft jahrelang unentdeckt bleiben, was die Notwendigkeit regelmäßiger Blutzuckertests erhöht, insbesondere bei Personen mit Risikofaktoren (Getty)

Um mit dem fortzufahren, was die CDC-Experten sagen: „Man kann aber jahrelang an Prädiabetes leiden.“ keine Symptome haben klarDaher bleibt es oft unbemerkt, bis ernsthafte Gesundheitsprobleme wie Typ-2-Diabetes auftreten. Es ist wichtig, mit Ihrem Arzt über die Durchführung Ihres Blutzuckertests zu sprechen, wenn Sie einen der Risikofaktoren für Prädiabetes haben, zu denen Übergewicht gehört; 45 Jahre oder älter sein: einen Elternteil, Bruder oder eine Schwester mit Typ-2-Diabetes haben; weniger als dreimal pro Woche körperlich aktiv sein; jemals an Schwangerschaftsdiabetes (Diabetes während der Schwangerschaft) gelitten haben oder ein Kind zur Welt gebracht haben, das mehr als 4,5 Kilogramm wog; das Syndrom der polyzystischen Eierstöcke haben.“

In diesem Sinne schlagen Experten der Mayo Clinic vor, „gesundes Essen, Machen Sie körperliche Aktivität zu einem Teil Ihrer täglichen Routine und halten Sie ein gesundes Gewicht“, da dies, wie sie sagen, „dazu beitragen kann, dass sich der Blutzuckerspiegel wieder normalisiert.“

Laut der American Diabetes Association (ADA) besteht eine der ersten Empfehlungen darin, „an fünf Tagen in der Woche 30 Minuten am Tag mäßig Sport zu treiben (z. B. zügiges Gehen).“

Ein gesunder Lebensstil, einschließlich Ernährung und Bewegung, ist für Menschen mit Prädiabetes unerlässlich (Getty)

In diesem Sinne schlagen sie auf MedlinePlus, der Website der United States National Library of Medicine, vor, dass dies in diesen Fällen unerlässlich sei „Folgen Sie einem gesunden, kalorienarmen Ernährungsplan.“

Ebenso ist es ratsam, sich für Lebensmittel mit zu entscheiden niedriger glykämischer Index. „Der glykämische Index bewertet Lebensmittel auf einer Skala von 0 bis 100. Am unteren Ende der Skala befinden sich Lebensmittel, die nur einen sehr geringen Einfluss auf den Blutzuckerspiegel haben. Am oberen Ende der Skala liegen Lebensmittel, die einen großen Einfluss auf diese Werte haben“, erklären sie von der Mayo Clinic.

Und sie schlagen die folgenden Zutaten für diese Art der Diät vor: grünes Gemüse, die meisten Früchte, rohe Karotten, Bohnen, Kichererbsen und Linsen. „Die Einhaltung einer Diät mit niedrigem glykämischen Index kann Ihnen helfen, einen Diabetesplan einzuhalten und Ihr Risiko für Diabetes sowie Herz- und Blutgefäßerkrankungen verringern“, erklären die Spezialisten des amerikanischen Gesundheitszentrums.

Generell sagen Experten derselben Forschungs- und Gesundheitseinrichtung, dass ein gesundes Ernährungsmuster „die Wahl beinhaltet“. ständig gesunde Entscheidungen im Laufe der Zeit. Die Lebensmittel, die diesem Muster entsprechen, variieren und umfassen a Vielfalt an Obst und Gemüses, die Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe liefern. Zu einer gesunden Ernährung gehört auch Vollwertkost, die reich an Ballaststoffen und anderen Nährstoffen ist. „Bohnen, Hülsenfrüchte, Fisch, fettarme Milchprodukte und mageres Fleisch sind ebenfalls gute Optionen.“

Es wird empfohlen, Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index wie grünes Gemüse, Obst und Hülsenfrüchte zu essen, um den Blutzuckerspiegel minimal zu beeinflussen und zu einer gesunden Ernährung beizutragen (Illustratives Bild Infobae)

Auslassen von Mahlzeiten Es ist eine Angewohnheit, die für manche Menschen vielleicht gesund klingt; Dies ist jedoch nicht der Fall, vor allem weil dies der Fall sein kann negative Auswirkungen auf die Blutzuckerkontrolle. Laut der Mexican Diabetes Federation „hat der Körper nicht die Energie, seine Aktivitäten auszuführen, wenn man längere Zeit keine Nahrung zu sich nimmt.“ Dies äußert sich in einem plötzlichen Abfall des Blutzuckers, der Symptome verursacht Hypoglykämie. Dies ist für jeden gefährlich, vor allem aber für Menschen mit Typ-1- oder Typ-2-Diabetes.

„Planen Sie Ihre Menüs im Voraus: Entscheiden Sie, was Sie unter der Woche zum Frühstück, Mittag- und Abendessen essen möchten. Erstellen Sie Ihr wöchentliches Rezeptbuch. Erstellen Sie vor dem Einkauf eine Liste: Besorgen Sie sich die Zutaten und (gesunden) Lebensmittel, die Sie für das zuvor geplante Menü benötigen. Stellen Sie sicher, dass Sie die richtigen Mengen und Lebensmittel kaufen, damit Ihnen nichts entgeht und Sie auf diese Weise vermeiden, nichts zu essen, weil in Ihrem Haus nichts ist“, empfehlen sie von der mexikanischen Institution.

Mittlerweile ist die Panamerikanische Gesundheitsorganisation (OPS) fordert, „den Tabakkonsum zu vermeiden, da.“ Rauchen erhöht das Diabetesrisiko und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.“

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