Mit einfachen Techniken, die sich ideal für die Durchführung zu Hause eignen, wurde diese Aktivität aufgrund ihrer zahlreichen Vorteile zu einem Trend.
Ab dem 50. Lebensjahr neigen die Muskeln dazu, schwächer zu werden, und körperliche Aktivität ist unerlässlich, um den Auswirkungen entgegenzuwirken. In diesem Zusammenhang wurde eine Übung zum Trend, als sie als ideal zur Stärkung der Muskulatur, zur Verbesserung des Gleichgewichts und zur Sturzprävention empfohlen wurde.
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Es ist erwähnenswert, dass es zum Üben der Übung nicht notwendig ist, einem Fitnessstudio beizutreten, da es mehrere einfache Übungsroutinen gibt, die zu Hause oder im Freien geübt werden können. Das auf Sport und körperliche Aktivität spezialisierte Portal „Vitónica“ weist darauf hin, dass es sich um den „Gorilla Walk“ handelt, eine dieser Aktivitäten, die das Wohlbefinden älterer Erwachsener stärkt und Fett verbrennt.
Was ist Gorilla-Trekking?
„Gorilla-Walking“ ist eine funktionelle Übung, die in jedem freien Raum durchgeführt werden kann und keine Hilfsmittel erfordert. Sie besteht darin, die Bewegungen von Gorillas nachzuahmen. Diese Übung beansprucht mehrere Muskelgruppen gleichzeitig und trägt zur Verbesserung von Kraft, Beweglichkeit und Stabilität bei.
„Gorilla Walk“: Schritt für Schritt zur Durchführung der Übung
– Ausgangsposition: Sie sollten mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und nach vorne ausgestreckten Armen stehen.
– Hüft- und Kniebeugung: Dann sollten Sie Ihre Knie leicht beugen und Ihren Oberkörper von der Hüfte nach vorne senken, dabei den Rücken gerade und den Bauch angespannt halten, während Sie die Arme ausgestreckt halten.
– Vorwärtsbewegung: Dann müssen Sie mit dem rechten Fuß einen Schritt nach vorne machen und gleichzeitig Ihren Körper nach unten senken, als ob Sie krabbeln würden.
– Drückbewegung: Sie müssen dann kräftig mit Ihren Füßen und Händen drücken, um Ihren Körper nach vorne zu bringen, als ob Sie in der Hocke nach vorne „springen“ würden.
– Landebewegung: Sie müssen sanft mit dem linken Fuß landen und die Bewegung wiederholen, abwechselnd mit dem rechten und dem linken Fuß, um vorwärts zu kommen.
– Bewegen Sie sich weiter vorwärts: Sie müssen die Bewegung wiederholen und sich dabei fließend und kontrolliert vorwärts bewegen. Halten Sie Ihren Bauch immer angespannt und Ihren Rücken gerade, um die Stabilität zu gewährleisten und Verletzungen vorzubeugen.
– Abschluss: Zum Abschluss müssen Sie eine bestimmte Strecke oder eine bestimmte Zeit weiter vorwärts gehen und dann mit der gleichen Bewegung zum Ausgangspunkt zurückkehren.
Gorilla Walking ist eine herausfordernde Übung, die Teil eines Ganzkörpertrainings oder einer spezifischen Übung zur Verbesserung der Beweglichkeit und funktionellen Kraft sein kann.
