Tipps für eine gesunde Ernährung auf Reisen und eine ausgewogene Ernährung unterwegs – Radio Corazón

-

Urlaub ist der von allen ersehnte Moment, in dem Entspannung und der Genuss neuer Erfahrungen, Kulturen und Abenteuer den Weg ebnen. Jedoch, Kulinarische Aspekte können auf Reisen zum schlimmsten Feind werden. Damit das nicht passiert, bieten wir Ihnen die besten Tipps für eine gesunde Ernährung auf Reisen.

1. Recherchieren Sie Ihr nächstes Reiseziel

Kulinarische Köstlichkeiten sind ein guter Bestandteil jeder Kultur. UND Wenn Sie von unangenehmen Menüs überrascht werden, liegt das daran, dass Sie vorher keine gute Analyse durchgeführt haben. darüber, was die verschiedenen touristischen Ecken zu bieten haben.

Vor der Reise, Informieren Sie sich über lokale Restaurants, die gesunde Optionen anbieten. Suchen Sie nach Orten, die frische Salate, pflanzliche Gerichte und mageres Eiweiß servieren. Denken Sie auch darüber nach, gesunde Snacks wie frisches Obst, Nüsse oder Müsliriegel mitzubringen, damit Sie auch unterwegs gesunde Optionen zur Hand haben.

2. Entscheiden Sie sich für frische und lokale Optionen

Wenn Sie ein neues Reiseziel erkunden, nutzen Sie die Gelegenheit, frische lokale Produkte zu probieren. Besuchen Sie Bauernmärkte oder lokale Lebensmittelgeschäfte und kaufen Sie frisches Obst, Gemüse und Milchprodukte. Diese Lebensmittel sind nicht nur gesünder, sondern ermöglichen Ihnen auch, die kulinarische Kultur des Ortes, den Sie besuchen, kennenzulernen.

3. Balancieren Sie Ihre Mahlzeiten

Versuchen Sie, in Ihren Mahlzeiten ein Gleichgewicht zwischen den verschiedenen Lebensmittelgruppen zu wahren. Nehmen Sie eine Kombination aus magerem Fleisch, komplexen Kohlenhydraten, Fetten und viel Obst/Gemüse zu sich. So bleiben Sie länger satt und können Ihren Nährstoffbedarf auf Reisen decken.

Ohne Zweifel ist dieser Punkt einer der komplexesten, insbesondere auf Reiserouten, bei denen es sehr eilig ist, die verschiedenen Sehenswürdigkeiten zu erreichen. Hier kommt es zu einem Ungleichgewicht, und hochverarbeitete Lebensmittel erscheinen aufgrund ihrer Schnelligkeit beim Garen oder der einfachen Einnahme.

4. Kontrollieren Sie Ihre Portionen

Im Urlaub kann es leicht passieren, dass man zu große Portionen isst, vor allem, wenn man leckeres lokales Essen genießt. Achten Sie auf Ihre Portionen und vermeiden Sie übermäßiges Essen. Wenn Sie in Restaurants essen, denken Sie darüber nach, Teller mit Ihrer Reisebegleitung zu teilen oder bestellen Sie eine Vorspeise anstelle eines Hauptgerichts.

5. Trinken Sie viel Wasser

Bleiben Sie auf Reisen ausreichend hydriert, indem Sie viel Wasser trinken. Nehmen Sie eine wiederverwendbare Wasserflasche mit und füllen Sie diese regelmäßig auf, insbesondere wenn Sie sich in einem heißen Klima aufhalten oder körperlich aktiv sind. Vermeiden Sie zuckerhaltige, kalorienreiche Getränke wie Limonaden und Energy-Drinks und greifen Sie stattdessen zu ungesüßtem Wasser, Tee oder Kaffee.

6. Seien Sie flexibel und nachsichtig

Obwohl es wichtig ist, es aufrechtzuerhaltenAuch bei der gesunden Ernährung auf Reisen ist es wichtig, flexibel zu sein und sich ab und zu etwas zu gönnen.. Wenn Sie auf ein unwiderstehliches Dessert oder ein besonderes lokales Gericht stoßen, scheuen Sie sich nicht, es zu probieren. Der Schlüssel liegt in der Ausgeglichenheit und dem Genuss von Speisen in Maßen.

Die Herausforderung, sich während des Fluges gesund zu ernähren

Eine gute Ernährung beim Fliegen stellt eine größere Komplexität dar. Bei Tausenden von Kilometern über dem Meeresspiegel sind die Möglichkeiten stark eingeschränkt und In vielen Fällen bieten Fluggesellschaften nicht viele gesunde Alternativen an. in Ihren Tickets enthalten.

Aus diesem Grund kann die Aufrechterhaltung der Ernährungskontrolle eine Meisterleistung sein. Zum Beispiel, Sie können sich für Lebensmittel entscheiden, die den Magen schonen und Sie während des Fluges nicht beschweren. Frische Salate, Obst und Puten- oder Hühnchensandwiches sind großartige Optionen, die Sie mit Nährstoffen versorgen, ohne Ihr Verdauungssystem zu überfordern.

Unabhängig von der Dauer des Fluges beginnt eine gute Essensplanung bereits im Vorfeld. Zum Beispiel, Vor der Reise sollten Sie sich möglichst leicht ernähren. Auf diese Weise vermeiden Sie wiederholte – und unangenehme – Besuche auf der Flugzeugtoilette. Wenn Sie planen, am Flughafen zu essen, nehmen Sie sich die Zeit, nach gesunden Optionen zu suchen, die Gemüse und mageres Fleisch in kleinen Portionen enthalten.

Eine weitere Verhaltensweise, die Sie sich vor dem Flug aneignen sollten, ist, ständig aktiv zu bleiben. Treppen steigen, durch Geschäfte schlendern. Dadurch steigern Sie die Beweglichkeit Ihres Magen-Darm-Systems und sorgen für die Ausscheidung von Abfallstoffen, bevor Sie ins Flugzeug steigen.

Beachten Sie, dass Einige Fluggesellschaften bieten die Möglichkeit, zwischen speziellen, veganen und TACC-freien Menüs zu wählen. Dies ist besonders wichtig, da die üblichen Gerichte der Fluggesellschaften zu kalorienreich sind. Auch auf Alkohol und zu viel Koffein sollten Sie während des Fluges verzichten. Ein wichtiger Tipp ist, dass Sie jede Flugstunde Wasser zu sich nehmen, um eine Dehydrierung während der Reise zu vermeiden.

Tipps für gutes Essen auf einer Kreuzfahrt

Im Gegensatz zu Flugzeugen Kreuzfahrtschiffe sind kleine Städte, die eine große Auswahl an Restaurants, Freizeit- und Erholungsmöglichkeiten bieten. Innerhalb dieser Seeungeheuer werden Sie größeren Versuchungen ausgesetzt sein und es ist wichtig zu wissen, wie Sie den Kalorienhaushalt ausgleichen können, bevor es zu spät ist.

Bei so vielen Optionen liegt der Schlüssel zu einer gesunden Ernährung auf einer Luxuskreuzfahrt darin, auf die Portionen zu achten. Dabei geht es nicht darum, sich jegliche Nahrung zu entziehen, sondern darum, den Konsum zu mäßigen. Wenn Sie beispielsweise ein Braten oder ein Wurstbrett verlockt haben, können Sie diese Gerichte mit einer Portion Salat ergänzen. Andere große Nährstofffeinde sind Desserts. so köstlich

Als Kalorien können sie bei übermäßigem und täglichem Verzehr Magen-Darm-Beschwerden verursachen.

Über diese Ernährungstipps hinaus Ein Pluspunkt von Luxuskreuzfahrten ist, dass sie unzählige Möglichkeiten zur körperlichen Betätigung bieten, wie Fitnessstudios mit Aerobic-Geräten, Fahrräder und mehr. Besuchen Sie sie unbedingt, um auch im Urlaub in Form zu bleiben.

Wie ernährt man sich während einer Autofahrt gesund?

Weg von Kreuzfahrtschiffen und Flugzeugen, Autos sind die günstigste Option, um zwischen verschiedenen Zielen zu reisen. Deshalb sind sie normalerweise eine der am häufigsten gewählten Optionen. für diejenigen, die es genießen möchten, ohne zu viel Geld dafür zu investieren.

Neben der Möglichkeit, Reisezeiten zu verwalten, Mit dem Auto können Sie Ihre Ernährung planen, ohne auf jemand anderen angewiesen zu sein. Sie können sich mit einem Minikühlschrank und frischen Lebensmitteln ausstatten, um Ihren Appetit auch unterwegs zu stillen.

Stellen Sie sicher, dass Restaurants und gewerbliche Geschäfte eine Ausnahme von der Regel bilden. Falls Sie keine andere Alternative haben, Wählen Sie kalorienarme Optionen und meiden Sie Junkfood wie Hamburger, Limonaden und Pommes.

Auch längere Stillpausen sollten Sie vermeiden, sonst setzen Sie sich einem unstillbaren Hunger aus., was die Wahrscheinlichkeit erhöht, ungesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen. Falls Sie die Portionen überschritten haben, können Sie sich für eine entgiftende Fastenkur mit Zitrus-Smoothies entscheiden, die Ihnen dabei hilft, alle Überschüsse in Ihrem Körper zu reinigen.

Wie Sie sehen werden, unabhängig vom gewählten Transportmittel, Der Schlüssel zu einer guten Ernährung auf Reisen liegt darin, maßvoll zu sein, um die Portionen zu kontrollieren, die gastronomische Kultur Ihres Reiseziels zu erkunden und die Ernährungskontrolle durch häufige körperliche Aktivität zu ergänzen.. So können Sie Ihren Urlaub problemlos und bei guter Magen-Darm-Gesundheit genießen.

Denken Sie immer daran, einen Ernährungsberater zu konsultieren, bevor Sie eine neue Diät planen oder als Möglichkeit, sich angemessen auf Ihr nächstes Ziel vorzubereiten.

-

NEXT Drei Schlüsselfragen, wenn das Ziel darin besteht, den Konsum hochverarbeiteter Lebensmittel zu reduzieren