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Herz-Kreislauf-Erkrankungen können durch Maßnahmen wie Bewegung weitgehend verhindert werden. Allerdings erreicht mehr als jeder vierte Erwachsene weltweit nicht das empfohlene Maß an körperlicher Aktivität. Zeitmangel, Faulheit oder Geldmangel sind meist die größten Ausreden, Sport zu meiden.
Eine Gemeinschaftsarbeit der University of East Anglia und Norwich University Hospital Foundation Trustim Vereinigten Königreich, vorgestellt auf der ESC Preventive Cardiology 2024, einer wissenschaftlichen Konferenz der Europäischen Gesellschaft für Kardiologie (ESC), weist auf eine Aktivität hin, die oft übersehen wird und die nicht nur kostenlos ist, sondern auch viele gesundheitliche Vorteile hat.
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Forscher raten zum Treppensteigen, da es eine praktische und leicht zugängliche Form der körperlichen Aktivität ist. Wenn Sie die Möglichkeit haben, die Treppe oder den Aufzug zu benutzen, empfehlen sie, sich für die Treppe zu entscheiden, „da es Ihrem Herzen hilft“, sagt der Autor der Studie, Dr. Sophie Paddock, University of East Anglia und Norwich University Hospital Foundation Trustin Großbritannien.
„Selbst kurze Phasen körperlicher Aktivität wirken sich positiv auf die Gesundheit aus und kurze Phasen des Treppensteigens sollten ein erreichbares Ziel sein, das in den Alltag integriert werden kann“, sagt er.
In dieser Studie wurde insbesondere untersucht, ob Treppensteigen als Form der körperlichen Aktivität eine Rolle bei der Verringerung des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und vorzeitigem Tod spielen könnte. Dazu haben die Autoren die beste verfügbare Evidenz zum Thema zusammengestellt und eine Metaanalyse durchgeführt. Die Studien wurden unabhängig von der Anzahl der Treppenläufe und der Steiggeschwindigkeit einbezogen.
Insgesamt gab es neun Studien mit 480.479 Teilnehmern. Die Studienpopulation umfasste sowohl gesunde Teilnehmer als auch solche mit einer Vorgeschichte von Herzinfarkt oder peripherer arterieller Verschlusskrankheit. Das Alter lag zwischen 35 und 84 Jahren und 53 % der Teilnehmer waren Frauen.
Im Vergleich zum Verzicht auf Treppensteigen war das Treppensteigen mit einem um 24 Prozent geringeren Risiko verbunden, aus irgendeinem Grund zu sterben, und mit einem um 39 Prozent geringeren Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben.
Treppensteigen war auch mit einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, einschließlich Herzinfarkt, Herzinsuffizienz und Schlaganfall, verbunden.
„Basierend auf diesen Ergebnissen möchten wir die Menschen dazu ermutigen, Treppensteigen in ihr tägliches Leben zu integrieren. Unsere Studie ergab, dass die Vorteile umso größer sind, je mehr Treppen man steigt. Dies muss jedoch bestätigt werden. Nutzen Sie also die Treppe, egal ob bei der Arbeit, zu Hause oder anderswo“, schließt Dr. Paddock.
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Darüber hinaus haben andere Studien darauf hingewiesen, dass häufiges Treppensteigen neben dem Herzsystem auch andere Körperteile stärkt. Treppensteigen ist beispielsweise eine effektive Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen und ein gesundes Gewicht zu halten.
Es wird geschätzt, dass beim Treppensteigen mehr Kalorien pro Minute verbrannt werden als beim Gehen oder Laufen auf ebenem Boden. Außerdem beansprucht das Treppensteigen mehrere Muskelgruppen, darunter den Quadrizeps, die Gesäßmuskulatur, die Wadenmuskulatur und die Rumpfmuskulatur.
Diese Übung hilft, diese Muskeln zu stärken und zu straffen, was die Körperhaltung verbessern und das Verletzungsrisiko verringern kann. Als ob das nicht genug wäre, verbessert diese einfache Übung auch die Knochengesundheit, da es sich um eine Form der Belastungsübung handelt, die dazu beitragen kann, die Knochen zu stärken und einem Verlust der Knochendichte vorzubeugen, was besonders wichtig für die Vorbeugung von Osteoporose bei älteren Erwachsenen ist.
