DSchlafen ist eine wesentliche Funktion, die es dem Körper ermöglicht, sich auszuruhen, zu erholen und die körperliche und geistige Gesundheit zu erhalten. Darüber hinaus sind auch Qualität und Quantität des Schlafes von entscheidender Bedeutung; Nun, die National Institutes of Health weisen darauf hin, dass Menschen, die nicht genug Schlaf bekommen, ein höheres Risiko haben, an koronarer Herzkrankheit, Bluthochdruck, Fettleibigkeit und Schlaganfall zu erkranken.
Es gibt ein Hormon, dessen Funktion bei diesem Prozess von grundlegender Bedeutung ist. Dabei handelt es sich um Melatonin, das vom Gehirn als Reaktion auf Dunkelheit produziert wird. Nach Angaben des National Center for Complementary and Integrative Health hilft es bei der Synchronisierung von zirkadianen Rhythmen und Schlaf.
Auf diese Weise gibt es auch einige Lebensmittel, die Ihnen beim Einschlafen helfen könnten, da sie die Menge dieser Verbindung im Körper auf natürliche Weise erhöhen können.
Welche Lebensmittel enthalten Melatonin?
Unter diesen sind die Milch, Nüsse, Sauerkirsche, Fisch und Hafer.
Milch
„Untersuchungen haben gezeigt, dass eine Erhöhung des Tryptophanspiegels im Blut sowohl Serotonin als auch Melatonin direkt erhöht“, heißt es in einem „Healthline“-Artikel des akademischen Forschers Grant Tinsley.
Walnüsse
Pistazien sind ausgezeichnete Quellen für Ballaststoffe, Omega-3-Fettsäuren, die mit einer besseren Schlafqualität in Zusammenhang stehen, und auch Antioxidantien.
saure Kirsche
„Die Ergebnisse dieser Pilotstudie legen nahe, dass es positive Auswirkungen auf den Schlaf älterer Erwachsener mit Schlaflosigkeit hat, wobei die Wirkungen denen in Baldrian-Studien gleichwertig oder größer sind als die, die in Baldrian-Studien beobachtet wurden“, heißt es in den Schlussfolgerungen.
Fisch
‘WebMD’ empfiehlt den Verzehr von Lachs und Sardinen.
Haferflocken
Sie sind eine reichhaltige Quelle für Melatonin, Tryptophan, Ballaststoffe, Vitamin B und Mineralien.
„Sie erhöhen den Blutzucker auf natürliche Weise und machen schläfrig. Haferflocken sind außerdem reich an Melatonin, das den Körper entspannt und beim Einschlafen hilft“, erklärt Autorin und Ernährungswissenschaftlerin Cynthia Pasquella für das Lifestyle-Magazin „Good Housekeeping“.
Welche Lebensmittel sollten Sie meiden?
- Scharfes Essen.
- Schokolade.
- Tomate.
- Pizza.
- Zitrusfrüchte.
Empfehlungen
Denken Sie neben einem guten Schlafrhythmus auch an eine ausgewogene Ernährung und körperliche Aktivität.
