Was passiert, wenn Sie jeden Tag eine Avocado essen?

Was passiert, wenn Sie jeden Tag eine Avocado essen?
Was passiert, wenn Sie jeden Tag eine Avocado essen?
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Eine Avocado pro Tag kann die Gesamtqualität Ihrer Ernährung verbessern.

Vor 15 oder 20 Jahren war die Avocado eine exotische Frucht, eher wenig bekannt und in der mediterranen Ernährung nicht sehr verbreitet. Heutzutage ist es üblich, diese köstliche, ballaststoffreiche Frucht auf der Frühstückskarte zu finden Brunch einer großen Anzahl von Räumlichkeiten. Und nicht nur das, sondern auch Avocado ist Teil davon geworden unsere Rezepte mehr hausgemachtvon Salaten bis hin zu Toast, einschließlich Guacamole, einer mexikanischen kulinarischen Zubereitung, die bereits mehr als in die europäische Ernährung integriert ist.

Es ist kein Zufall, dass diese Frucht so beliebt ist. Sein köstlicher Geschmack und cremige Textur Machen Sie es zu einem Lebensmittel, das sich leicht in eine Vielzahl von Gerichten integrieren lässt, und darüber hinaus eignet sich Avocado auch hervorragend zur Aufrechterhaltung eines gesunde und ausgewogene Ernährung aufgrund der zahlreichen ernährungsphysiologischen Vorteile, die es bietet.

Auf ernährungsphysiologischer Ebene ist das Merkwürdigste an der Avocado, dass ihr Hauptbestandteil, obwohl es sich um eine frische Frucht handelt, nicht aus Kohlenhydraten, sondern aus Fetten besteht, die 23 % ihres Gewichts ausmachen. Das sind gute Fette, das heißt Einfach ungesättigte Fettewie zum Beispiel die in Olivenöl, die helfen können den Spiegel des schlechten Cholesterins im Blut senken und kann somit das Risiko einer Herzerkrankung oder eines Schlaganfalls verringern.

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Guacamole ist eines der beliebtesten und universellsten Gerichte in Mexiko.

Der hohe Ballaststoffgehalt der Avocado hilftwir fühlen uns gesättigt zwischen den Mahlzeiten und trägt auch zur Erhaltung bei Verdauungstrakt in Bewegung und Cholesterin kontrollieren. Hinzu kommt, dass es sich um eine besonders reichhaltige Vitamin-E-Quelle handelt, die zum Schutz der Zellmembranen und ihrer Zellkerne beiträgt und auch dazu beiträgt, die Entstehung degenerativer Krankheiten wie Krebs zu verhindern.

Die Eigenschaften dieser vielseitigen Frucht enden hier nicht, denn sie deckt auch 22 % des täglichen Bedarfs an Vitamin Cein bisschen von Provitamin A und eine Vielzahl von Mineralien, wie Kalium, Kalzium, Magnesium, Phosphor, Eisen, Kupfer und Zink.

Eine vom UCLA Center for Human Nutrition im Jahr 2022 entwickelte Studie ergab, dass Avocado eine einzigartige Frucht ist, da der tägliche Verzehr der richtigen Menge hilfreich sein kann erhöhen die Elastizität und Festigkeit der Haut, insbesondere bei Frauen. Andererseits kann der Verzehr von Avocado auch zur Reduzierung beitragen Risiko, an Diabetes zu erkranken, wie aus einer Studie der National Health and Nutrition Survey (ENSAT) von Mexiko hervorgeht. Dies ist auf mehrere Faktoren zurückzuführen, unter anderem darauf, dass diese Früchte reich an „Nährstoffen sind, die Insulin sensibilisieren“, wie Dr. Thomas M. Holland betont, und so den diabetischen Krankheitsprozess stabilisieren könnten.

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Trotz aller gesundheitlichen Vorteile, die es bietet, Konsum sollte nicht missbraucht werden von dieser Frucht, da die Avocado nicht gerade ist Wenig Kalorien. Zunächst „müssen Sie sich Ihr Gewicht, Ihre Darmgesundheit und Ihre Ziele für eine gesunde Ernährung im Allgemeinen sowie Ihren Körpertyp, Ihr Aktivitätsniveau und Ihre Gene ansehen“, erklärt Ariana Cucuzza, eine Ernährungsberaterin für funktionelle Medizin.

Acht gesunde Rezepte mit Avocado, dem Lebensmittel, das schlechtes Cholesterin im Blut senkt

„Natürlich gibt es gute Gründe, Avocado in die Ernährung aufzunehmen, denn sie bietet viele Vorteile“, und die Menge, die dieser Experte empfiehlt, ist im Allgemeinen zwischen einer halben und einer ganzen Avocado pro Tag. Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass kein Körper dem anderen gleicht und daher dieser Betrag variieren kann.

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