Henriette van Praag, die in den Niederlanden aufgewachsen ist, war immer sehr aktiv: Sie trieb Sport und fuhr jeden Tag mit dem Fahrrad zur Schule. Als sie Ende der 1990er Jahre als Wissenschaftlerin am Salk Institute for Biological Studies in San Diego arbeitete, entdeckte sie, dass Bewegung das Wachstum neuer Gehirnzellen bei ausgewachsenen Mäusen stimulieren kann. Von da an änderte sich seine Einstellung zum Training.
„Ich fing an, es ernster zu nehmen“sagt van Praag, jetzt außerordentlicher Professor für biomedizinische Wissenschaften an der Florida Atlantic University. Heutzutage bedeutet das, CrossFit zu machen und an mehreren Tagen in der Woche fünf bis sechs Meilen zu laufen.
Es bleibt abzuwarten, ob körperliche Betätigung bei erwachsenen Menschen neue Neuronen wachsen lassen kann, was bisher als unmöglich galt und eine verlockende Möglichkeit zur Behandlung neurodegenerativer Erkrankungen darstellt. Aber selbst wenn es nicht möglich ist, Körperliche Aktivität ist gut für das Gehirnda es durch „eine Reihe“ zellulärer Veränderungen die Stimmung und die Wahrnehmung verbessert, sagt van Praag.
Welche Vorteile bietet es?
Sport steigert kurzfristig die Kognition. Studien zeigen, dass Menschen unmittelbar nach einer körperlichen Aktivitätseinheit zunehmen bessere Ergebnisse bei Gedächtnistests Arbeit und andere exekutive Funktionen. Dies kann teilweise darauf zurückzuführen sein, dass Bewegung die Freisetzung von Neurotransmittern im Gehirn erhöht, insbesondere Adrenalin und Noradrenalin.
„Diese Arten von Molekülen sind notwendig für Achten Sie auf Informationen„sagt Marc Roig, außerordentlicher Professor an der Fakultät für Physiotherapie und Ergotherapie der McGill University. Er fügte hinzu, dass Aufmerksamkeit für das Arbeitsgedächtnis und die exekutive Funktion von wesentlicher Bedeutung ist.
Je intensiver, desto besser. Foto Shutterstock.
Die Neurotransmitter Dopamin und Serotonin Sie werden auch durch Bewegung freigesetzt, was vermutlich einer der Hauptgründe dafür ist, dass sich Menschen nach einem Lauf oder einer langen Radtour oft so gut fühlen.
Allerdings beginnen sich die Vorteile für das Gehirn tatsächlich zu bemerkbar zu machen. wenn Sie regelmäßig trainieren im Laufe der Zeit. Studien zeigen, dass Menschen, die mehrmals pro Woche Sport treiben, bei kognitiven Tests im Durchschnitt besser abschneiden als Menschen, die eher bewegungsarm sind.
Andere Untersuchungen haben ergeben, dass sich die kognitiven Fähigkeiten einer Person tendenziell verbessern, nachdem sie mehrere Monate lang an einem neuen Aerobic-Trainingsprogramm teilgenommen hat.
Roig fügte den Vorbehalt hinzu, dass die Auswirkungen auf die Kognition nicht groß seien und sich nicht jeder im gleichen Maße verbessere. “„Ein Supergedächtnis kann man nicht allein durch Sport erlangen.“sagte.
Auch körperliche Aktivität Verbessert die Stimmung. Menschen, die regelmäßig Sport treiben, berichten von einer besseren psychischen Gesundheit als diejenigen, die eine sitzende Tätigkeit ausüben. Und Übungsprogramme können bei der Behandlung von Depressionen wirksam sein, was einige Psychiater und Therapeuten dazu veranlasst, körperliche Aktivität zu verschreiben.
Die Empfehlung des Centers for Disease Control and Prevention zur Durchführung 150 Minuten moderate aerobe Aktivität oder 75 Minuten intensive aerobe Aktivität pro Woche sind ein guter Richtwert.
Am bemerkenswertesten ist vielleicht, dass Bewegung vor neurodegenerativen Erkrankungen schützt. „Körperliche Aktivität ist eines der Gesundheitsverhaltensweisen, die sich nachweislich am positivsten für die kognitive Funktion auswirken und das Risiko für Alzheimer und Demenz verringern“, sagte Michelle Voss, außerordentliche Professorin für Psychologie und Gehirnwissenschaften an der University of Iowa.
Wie macht Sport das alles?
Beginnen Sie mit den Muskeln. Wenn wir trainieren, Sie setzen Moleküle frei, die über das Blut zum Gehirn gelangen.
Einige, wie ein Hormon namens Irisin, haben Eigenschaften „neuroprotektiv“ und es wurde gezeigt, dass sie mit den kognitiven Gesundheitsvorteilen von Bewegung verbunden sind, sagt Christiane Wrann, außerordentliche Professorin für Medizin am Massachusetts General Hospital und der Harvard Medical School, die Irisin untersucht. Wrann ist außerdem Berater für ein Pharmaunternehmen, Aevum Therapeutics, das hofft, die Wirkung von Irisin in einem Medikament nutzbar zu machen.
Bewegung ist neuroprotektiv. Foto Shutterstock.
A Eine gute Durchblutung ist unerlässlich um die Vorteile körperlicher Aktivität zu nutzen. Und praktischerweise verbessert Bewegung die Durchblutung und stimuliert das Wachstum neuer Blutgefäße im Gehirn. „Es erhöht nicht nur die Durchblutung“, sagt Voss. „Es besteht eine größere Chance, dass Signalmoleküle aus dem Muskel das Gehirn erreichen.“
Sobald diese Signale das Gehirn erreichen, werden lokal weitere Chemikalien freigesetzt. Der Star der Show ist ein Hormon namens Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF), das für die Gesundheit von Neuronen und die Schaffung neuer Verbindungen zwischen Neuronen (Synapsen) unerlässlich ist.
“Es ist wie Dünger damit sich Gehirnzellen von Schäden erholen können“, erklärt Voss. „Und auch damit sich Nervenzellsynapsen miteinander verbinden und diese Verbindungen aufrechterhalten.“
Eine größere Anzahl von Blutgefäßen und Verbindungen zwischen Neuronen kann wirklich vergrößern verschiedener Gehirnareale. Dieser Effekt ist besonders bei älteren Erwachsenen bemerkenswert, da er den mit zunehmendem Alter auftretenden Verlust an Gehirnvolumen ausgleichen kann.
Besonders betroffen ist der Hippocampus, ein Bereich, der für Gedächtnis und Stimmung wichtig ist. „Wir wissen, dass es mit zunehmendem Alter abnimmt“, sagt Roig. „Und wir wissen, dass wenn wir regelmäßig Sport treiben, Wir können diesen Niedergang verhindern“.
Die Wirkung von Bewegung auf den Hippocampus könnte einer der Gründe dafür sein, dass sie vor der Alzheimer-Krankheit schützt, die mit erheblichen Veränderungen in diesem Teil des Gehirns einhergeht.
Das Gleiche gilt für Depressionen; Der Hippocampus ist bei depressiven Menschen kleiner und wirksame Behandlungen gegen Depressionen, einschließlich Medikamente und Bewegung, vergrößern die Region.
Welche Art von Training ist am besten für das Gehirn?
Das betonten die Experten Jede Übung ist gut und dass die Art der Aktivität keine Rolle zu spielen scheint, obwohl sich die meisten Untersuchungen auf Aerobic-Übungen konzentrierten. Sie fügen jedoch hinzu:Übungen mit höchster Intensität Sie scheinen größere Vorteile für das Gehirn zu bieten.
Auch die Verbesserung der allgemeinen Herz-Kreislauf-Fitness scheint von entscheidender Bedeutung zu sein. „Es kommt auf die Dosis an“, sagt Wrann. „Je mehr die kardiorespiratorische Fitness verbessert wird, desto größer sind die Vorteile.“
Wie van Praag integrierte Voss seine Forschungen in sein Leben und unternahm gezielte Anstrengungen, um sich intensiver zu betätigen. An anstrengenden Tagen, an denen Sie nicht hart trainieren können, suchen Sie sich beispielsweise Hügel aus, um mit dem Fahrrad zur Arbeit zu fahren. „Selbst wenn es wenig ist“, sagt er, „ist es besser als nichts.“
Übersetzung: Patricia Sar
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