Aerobic-Übungen am Abend sind vorteilhafter als Morgengymnastik

Aerobic-Übungen am Abend sind vorteilhafter als Morgengymnastik
Aerobic-Übungen am Abend sind vorteilhafter als Morgengymnastik
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Er körperliche Bewegung Die Nacht ist wirksamer bei der Verbesserung des kardiovaskulären autonomen Systems und einer Senkung des Blutdrucks hypertensive ältere Erwachsene. Dies kann teilweise durch die Verbesserung der Baroreflex-Empfindlichkeit und durch die Verringerung der sympathischen Nervenaktivität der Muskeln erklärt werden, die größer sind. über Nacht.

Dies geht aus Untersuchungen hervor, die an der Fakultät für Leibeserziehung und Sport der Universität von São Paulo, Brasilien, durchgeführt wurden.

„Es gibt mehrere Mechanismen zur Regulierung des Blutdrucks, und obwohl morgendliches Training seine Vorteile brachte, führte nur nächtliches Training zu Fortschritten bei der Kontrolle kurzfristiger Spannungen, indem es die Baroreflex-Empfindlichkeit verbesserte. Abgesehen von der Tatsache, dass die Kontrolle des Baroreflexes positive Auswirkungen auf die Blutdruckkontrolle auslöst, gibt es keine Medikamente, die diesen Mechanismus modulieren könnten“, erklärt Leandro Campos de Brito, Autor der in der Fachzeitschrift veröffentlichten Studie Das Journal of Physiology.

Wie wurde die Studie durchgeführt?

In dem Experiment wurden 23 Patienten, bei denen Bluthochdruck diagnostiziert und medikamentös behandelt wurde, in zwei Gruppen eingeteilt: eine für das morgendliche Training und die andere für das abendliche Training. Beide Gruppen absolvierten 10 Wochen lang dreimal pro Woche 45-minütige Trainingseinheiten auf Fahrradergometern mit mäßiger Intensität.

Wichtige Herz-Kreislauf-Parameter wie der systolische und diastolische Blutdruck (Blutdruck in den Gefäßen) und die Herzfrequenz (Herzschlag) wurden nach 10 Minuten Ruhe analysiert. Die Daten wurden vor und mindestens drei Tage nach Abschluss der zehnwöchigen Schulung der Freiwilligen erhoben.

Ebenso überwachten die Forscher die Mechanismen des autonomen Nervensystems – das beispielsweise unwillkürlich durch die Steuerung von Herzschlag und Blutdruck funktioniert – wie die Aktivität des sympathischen Muskelnervs (der den peripheren Blutfluss durch Kontraktion oder Entspannung von Gefäßen im Muskelgewebe reguliert) und des Sympathikus Baroreflex-Empfindlichkeit (die Beurteilung der Blutdruckkontrolle durch Veränderungen der sympathischen Muskelaktivität).

Diejenigen, die nachts trainierten, zeigten eine Verbesserung in den vier analysierten Abschnitten: systolischer Blutdruck, diastolischer Blutdruck, sympathische Baroreflexempfindlichkeit und Aktivität des sympathischen Muskelnervs.

Unterdessen stellten diejenigen, die morgens trainierten, weder eine Verringerung der sympathischen Nervenaktivität der Muskeln fest, noch gab es bei diesen Patienten eine Verbesserung des systolischen Blutdrucks oder der sympathischen Baroreflex-Empfindlichkeit.

„Im Moment wissen wir nur, dass die Baroreflexkontrolle – zumindest aus kardiovaskulärer Sicht – definiert, dass Nachttraining vorteilhafter ist als Morgentraining, da es die verbleibenden analysierten Vorteile auslöst.“ Dennoch müssen wir bei diesem Verständnis noch große Fortschritte machen“, erklärte Campos de Brito.

Der Forscher betonte auch, dass die Baroreflexkontrolle jeden Herzschlag reguliert und die autonome Aktivität des Körpers steuert. „Es handelt sich um einen Mechanismus, der der Wirkung empfindlicher Fasern unterliegt, den Verformungen der Wände der Arterien, die sich an bestimmten Stellen wie dem Aortenbogen und dem Glomus caroticum befinden. Wenn der Druck verringert wird, sendet dieser Bereich Informationen an den Bereich des Gehirns, der das autonome Nervensystem steuert, das wiederum Informationen an das Herz zurücksendet, damit es schneller schlägt, und an die Arterien, damit diese sich stärker zusammenziehen . Steigt der Druck, sendet es die Information, sodass das Herz schwächer schlägt und die Arterien sich weniger zusammenziehen, wodurch sich der Blutdruck Schlag für Schlag moduliert“, erklärte er.

Vorherige Studien

In einer früheren Studie hat die USP-Forschergruppe gezeigt, dass abends durchgeführtes Aerobic-Training bei hypertensiven Männern zu einem stärkeren Blutdruckabfall führt als morgendliches Training.

In einer anderen Arbeit ging die effektivere Reaktion nächtlicher körperlicher Betätigung auf die Senkung des Blutdrucks auch mit einer stärkeren Abnahme des systemischen Gefäßwiderstands und der Variabilität des systolischen Blutdrucks einher.

„Die Replikation der Ergebnisse früherer Studien und bei verschiedenen Gruppen von Patienten mit Bluthochdruck, verbunden mit der Verwendung präziserer Techniken zur Bewertung der Hauptergebnisse, stärkt unser Verständnis eines größeren autonomen Nutzens von Aerobic-Übungen, die nachts zwischen Patienten durchgeführt werden.“ mit Bluthochdruck. Dies kann besonders wichtig für Personen sein, die gegen eine medikamentöse Behandlung resistent sind“, stellte Campos de Brito klar.

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