Selbstwertgefühl Sechs Strategien zur Verbesserung und zum Lernen, „Nein“ zu sagen | Selbsterkenntnis | Durchsetzungsvermögen | WOHLFAHRT

Selbstwertgefühl Sechs Strategien zur Verbesserung und zum Lernen, „Nein“ zu sagen | Selbsterkenntnis | Durchsetzungsvermögen | WOHLFAHRT
Selbstwertgefühl Sechs Strategien zur Verbesserung und zum Lernen, „Nein“ zu sagen | Selbsterkenntnis | Durchsetzungsvermögen | WOHLFAHRT
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Im Strudel von gemäßigtes Lebenbei dem die äußere Anforderungen und Erwartungen kann ziemlich überwältigend sein, unser Fähigkeit, „Nein“ zu sagen wird zu mehr als einer einfachen Ablehnung, denn es wird zu einem Akt der Selbstbestätigung, der unser Selbst widerspiegelt und stärkt Selbstachtung. Kurz gesagt, in einer Gesellschaft, die Selbstzufriedenheit und Anpassungsfähigkeit schätzt, ist es wichtig, dazu zu lernen Grenzen setzen Es kann eine echte Herausforderung sein; Es ist jedoch lebenswichtig für uns emotionales und geistiges Wohlbefinden.

Ohne Zweifel schont die Fähigkeit, unsere Meinungen und Entscheidungen selbstbewusst zu kommunizieren, indem wir „Nein“ sagen, nicht nur unsere Zeit und Energie, sondern stärkt auch unser Selbstvertrauen und unser Selbstwertgefühl. Allerdings fällt es vielen Menschen überraschend schwer, dieses Wort auszusprechen, vor allem aus Angst vor Ablehnung, Missbilligung oder um Konflikte zu vermeiden.

Aus diesem Grund sprach Bienestar mit zwei Spezialisten, die eine Reihe praktischer Strategien zur Stärkung unseres Selbstwertgefühls und unseres Durchsetzungsvermögens vorstellten, damit wir lernen können, authentischer und zufriedenstellender zu leben und so gesündere Beziehungen zu pflegen und Stress zu reduzieren in unserem täglichen Leben.

Wie hängt „Nein“ mit dem Selbstwertgefühl zusammen?

Die Fähigkeit, „Nein“ zu sagen, ist eng mit dem Selbstwertgefühl verbunden, da sie widerspiegelt, wie eine Person sich selbst wertschätzt und respektiert, weshalb sie ein wichtiger Indikator für ein gesundes Selbstwertgefühl ist. Wie Dr. Karen Pérez, Psychologin und Professorin an der Graduiertenschule der Continental University, feststellt, trägt die Vermeidung unerwünschter Situationen oder Verpflichtungen sicherlich auch dazu bei, einen positiven emotionalen Zustand aufrechtzuerhalten, der wiederum die subjektive Einschätzung, die eine Person über sich selbst hat, erheblich verbessert .

„Nein zu sagen hilft uns, unser Selbstwertgefühl zu stärken, indem wir unsere persönlichen Rechte und emotionale Verantwortung für uns selbst anerkennen.“ Nach den Vorschlägen der Schematherapie können wir sagen, dass diejenigen, denen es schwerfällt oder nie „Nein“ sagt, einen Plan der Selbstaufopferung und/oder Unterwerfung verfolgen könnten, da sie die Bedürfnisse anderer über ihre eigenen stellen und die eigenen außer Acht lassen Selbstpflege”, betonte Fanny Abanto Casavalente, eine auf Schematherapie spezialisierte Psychotherapeutin.

Ein hohes Selbstwertgefühl erleichtert uns die Fähigkeit, „Nein“ zu sagen, indem es uns Sicherheit und Selbstvertrauen gibt, während das Lernen, „Nein“ zu sagen, unser Selbstwertgefühl stärken kann, indem es uns ermöglicht, unsere eigenen Bedürfnisse und Grenzen in den Vordergrund zu stellen.

Was sind die größten Herausforderungen für Menschen, wenn sie versuchen, „Nein“ zu sagen?

Natürlich gibt es mehrere Faktoren, warum Menschen es vorziehen, „von jedem alles anzunehmen“. Dazu gehören: Wahrnehmung von Unbehagen oder Wut bei anderen, körperlich-emotionale Distanzierung und Manipulationsversuche durch eine andere Person. Grundsätzlich kann dies mit Schuldgefühlen, Angst vor Ablehnung, Scham, Schmerz über die Möglichkeit, nicht Teil einer Gruppe zu sein, dem Verlust von Freunden usw. einhergehen.

„Menschen mit geringem Selbstwertgefühl haben möglicherweise das Gefühl, dass ihre Bedürfnisse und Wünsche nicht so wichtig sind wie die anderer, was dazu führt, dass sie immer die Bedürfnisse anderer in den Vordergrund stellen. Mangelndes Vertrauen in die eigenen Urteile und Entscheidungen kann es äußerst schwierig machen, mit Überzeugung „Nein“ zu sagen. Leider kann die Angst vor sozialer Ausgrenzung oder Marginalisierung dazu führen, dass jemand „Ja“ sagt, obwohl er eigentlich „Nein“ sagen möchte. In gewisser Weise liegt das daran, dass Einzelpersonen möglicherweise das Gefühl haben, dass die Äußerung ihrer Ablehnung gegenüber etwas oder jemandem ihre Gefühle offenbaren würde Unsicherheiten oder Mängel, daher vermeiden sie diese Gefährdung lieber. Zweifellos kann die Angst vor Ablehnung erhebliche Auswirkungen auf uns haben persönliches Wachstumda wir anfangen, uns auf eine Weise zu verhalten, die ausschließlich die Akzeptanz und Sympathie anderer über unser eigenes allgemeines Wohlbefinden stellt.“ versicherte der Psychologe.

Was sind die Anzeichen dafür, dass wir überlastet sind und „Nein“ sagen müssen?

Laut dem Schematherapie-Spezialisten sind die folgenden Anzeichen hervorragende Indikatoren dafür, dass wir „Nein“ sagen müssen:

  • Schlafprobleme.
  • Körperliche und geistige Ermüdung.
  • Kopfschmerzen und Migräne.
  • Muskelverspannungen in den Schultern.
  • Verdauungsprobleme.
  • Geringe Selbstachtung.
  • Stress und Angst.
  • Seien Sie sehr selbstkritisch.
  • Reizbarkeit.
  • Mangel an Motivation.
  • Frustration.
  • Burnout Syndrom.
  • Mangel an Zeit für sich selbst.

Was sind die wesentlichen Elemente, um zu lernen, „Nein“ zu sagen?

Persönliche Prioritäten

Wenn wir uns über unsere Prioritäten im Klaren sind, können wir fundierte Entscheidungen darüber treffen, wo wir unsere Zeit und Energie investieren möchten. Insbesondere, wie Dr. Pérez betonte, können wir Anfragen, die nicht mit unseren Zielen übereinstimmen, einfacher ablehnen, wenn wir wissen, was wir erreichen wollen. Daher liefert uns ihre Identifizierung eine solide interne Rechtfertigung dafür, „Nein“ zu sagen. Darüber hinaus verringert es Schuldgefühle und Reue, da wir verstehen, dass wir das, was für unser Wohlbefinden und unsere langfristigen Ziele wirklich wesentlich ist, an die erste Stelle setzen.

Selbsterkenntnis

Selbsterkenntnis ist das Lernen, das uns dazu bringt, unsere Denkmuster und ungesunden Verhaltensweisen zu erkennen. Deshalb ist sie unerlässlich, wenn es darum geht, Grenzen zu setzen und so unser Leben besser meistern zu können. Auf jeden Fall ist es, wie Abanto Casavalente erwähnte, im Rahmen dieser Selbsterkenntnis sehr wichtig, sich bewusst zu machen, dass gesunde Grenzen bei einem selbst beginnen.

„Nein“ zu sagen ist weder egoistisch noch negativ. Im Gegenteil, es ist eine Form der Selbstfürsorge und Selbstachtung. Für unser Selbstwertgefühl ist es wichtig zu verstehen, dass wir das Recht haben, das abzulehnen, was uns nicht nützt.

„Ohne Zweifel ist diese Fähigkeit für uns von entscheidender Bedeutung Persönliche Entwicklungda es uns hilft, herauszufinden, was wir in verschiedenen Bereichen unseres Lebens, wie zum Beispiel bei der Arbeit, wirklich brauchen und wollen. Beziehungen und persönliche Zeit. Daher ist diese Klarheit, die uns die Selbsterkenntnis bietet, unerlässlich, um Grenzen zu ziehen, die unsere eigenen Bedürfnisse und Wünsche schützen.sagte der Lehrer.

Selbstsichere Kommunikation

Durchsetzungsfähige Kommunikation ist ein grundlegendes Element, das es uns ermöglicht, externe Anfragen ohne Schuldgefühle oder Unbehagen abzulehnen. Grundsätzlich erleichtert es den klaren und direkten Ausdruck von Gedanken, Gefühlen und Bedürfnissen, was wiederum die Manifestation von Grenzen begünstigt und so mögliche Missverständnisse mit anderen vermeidet. Da eine durchsetzungsfähige Kommunikation auf gegenseitigem Respekt basiert, zeigen wir durch den wirksamen Ausdruck unserer Ablehnung Respekt vor uns selbst, indem wir unsere Bedürfnisse sowie die andere Person schützen.

„Eine Technik, mit der wir durchsetzungsfähige Kommunikation in die Praxis umsetzen können, ist die empathische Konfrontation, die sehr nützlich ist, wenn wir uns äußern und etwas ablehnen, was wir nicht tun wollen.“ Dies besteht aus 3 wichtigen Schritten: 1) Geben Sie eine Botschaft der Empathie, die darin besteht, Wörter wie „Ich verstehe, ich verstehe, ich erkenne, ich schätze oder ich bin dankbar“ zu verwenden, und das hilft uns, der anderen Person zu helfen fühlt sich nicht angegriffen und es fällt Ihnen leichter, die Botschaft zu empfangen, die wir übermitteln möchten. 2) Konfrontative Botschaft, bei der Aussagen verwendet werden, wie zum Beispiel: „jedoch, aber oder trotzdem“ Hier drücken wir aus, was wir nicht tun wollen, unsere Meinung oder Bedürfnisse. Schließlich 3) Schlussfolgerung oder Vorschlagsbotschaft „für das, was ich vorschlage, vorschlage, empfehle oder was denkst du, wenn…“, damit es eine Alternative oder Schlussfolgerung geben kann, empfahl der Psychotherapeut.

Selbstmitleid

Selbstmitgefühl ist beim Lernen, „Nein“ zu sagen, unerlässlich, denn sobald wir verstehen, dass Ablehnung ein unvermeidlicher Teil des Lebens ist und nicht unseren persönlichen Wert definiert, kann es tatsächlich dazu beitragen, die damit verbundene Angst zu mildern. Wie der Experte der Continental University betonte, ermöglicht uns Selbstmitgefühl, die Tendenz zu destruktiver Selbstkritik zu reduzieren, die manchmal erhebliche Auswirkungen auf unser Selbstwertgefühl haben kann.

„Selbstmitgefühl ist äußerst wichtig, da es das Geschenk ist, das wir uns selbst geben und das wir nur aus uns selbst und mit Hilfe der Psychotherapie entwickeln können.“ In der Schematherapie sprechen wir beispielsweise davon, durch Mitgefühl auf die emotionalen Bedürfnisse dieses verletzlichen Teils einzugehen. Grundsätzlich a interner Dialog „Die Verbindung zwischen unserem gesunden Erwachsenenmodus und dem Teil, der gepflegt, verstanden, bestätigt und geliebt werden muss, kann uns dabei helfen, weiterhin gesunde Verhaltensweisen zu entwickeln, wie zum Beispiel die Achtung unserer individuellen Bedürfnisse und die Festlegung persönlicher Grenzen.“sagte Fanny Abanto.

Wahrnehmungsänderung

Laut Dr. Karen Pérez ist es notwendig, unsere Wahrnehmung von Ablehnung zu ändern und sie als etwas Positives zu betrachten. Um dies zu erreichen, ist es daher entscheidend, an der Art und Weise zu arbeiten, wie wir jede Erfahrung, die wir machen, interpretieren und verarbeiten. Eine gute Strategie besteht beispielsweise darin, unsere zugrunde liegenden Überzeugungen über Ablehnung zu untersuchen. Das heißt, wir fragen uns, ob wir Ablehnung als Indikator für Misserfolg oder als Chance zum Wachsen und Lernen betrachten. Ohne Zweifel kann die Kenntnis unserer Gedanken der erste Schritt zu ihrer Veränderung sein.

Sobald Sie „Nein“ gesagt haben, ist es wichtig, bei unserer Entscheidung standhaft zu bleiben. Deshalb ist es wichtig, unsere Position zu bekräftigen und nicht dem Druck nachzugeben. Dies wird unser Selbstwertgefühl stärken und uns das Gefühl geben, mehr Kontrolle über unser Leben zu haben.

Ebenso können wir dies erreichen, indem wir eine Veränderung in unserem internen Dialog herbeiführen. Daher ist es notwendig, negative Gedanken über Ablehnung und alles, was uns daran hindert, „Nein“ auszudrücken, in Frage zu stellen und sie durch positive Affirmationen zu ersetzen. Anstatt den Akt des „Nein“-Sagens als Verleugnung gegenüber anderen zu betrachten, können wir uns auch darauf konzentrieren, dass dies eine Gelegenheit ist, auf uns selbst aufzupassen und unser Selbstwertgefühl durch gesunde Grenzen und Kommunikationsfähigkeiten, die wir haben, zu stärken entwickelt hat.

Finden Sie Unterstützung

Wenn die Unfähigkeit, „Nein“ zu sagen, unser emotionales Wohlbefinden, unsere zwischenmenschlichen Beziehungen oder unsere Lebensqualität im Allgemeinen beeinträchtigt, kann uns ein Therapeut oder Psychologe die Werkzeuge, Strategien und emotionalen Unterstützung an die Hand geben, um an diesem wichtigen Aspekt zu arbeiten.

Wie Abanto wiederum vorschlug, ist es unerlässlich, einen Spezialisten aufzusuchen, wenn wir Anzeichen einer Überlastung verspüren. Zum Beispiel, wenn wir das Gefühl haben, dass wir immer allem nachgeben, was andere von uns verlangen oder fordern, um uns zu sagen, dass wir ein guter Mensch sind, und dass wir nur dafür danach streben, geschätzt zu werden. Auch wenn wir das Gefühl oder den Eindruck haben, dass die Menschen, die in unserem Leben wichtig sind, uns nicht verstehen oder uns vielleicht nicht bedingungslos so lieben, wie wir sind, ist es auch ratsam, externe Unterstützung einzuholen, da wir wahrscheinlich danach streben, es zu sein geliebt für das, was wir sind. Was tun wir für sie?

Einige Empfehlungen

Wenn wir gerade erst anfangen, an unserer Fähigkeit zu arbeiten, „Nein“ zu sagen, ist es zunächst einmal wichtig, dass wir nicht von dem Glauben überwältigt werden, dass wir beginnen müssen, jedem und zu jeder Zeit Grenzen zu setzen. Zunächst können Sie mit Angelegenheiten beginnen, bei denen wir das Gefühl haben, dass sie keine großen Konsequenzen haben werden, oder mit solchen Menschen, die für uns kein emotionales Risiko darstellen, da hier ein größeres Vertrauen im Spiel ist. Zweifellos wird uns dies dabei helfen, nach und nach Vertrauen in unsere eigene Fähigkeit zu entwickeln, „Nein“ zu sagen.

„Ebenso ist es wichtig, unsere Bedürfnisse und Prioritäten zu erkennen, Selbstbestätigung zu üben und zu lernen, selbstbewusst zu kommunizieren. Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass „Nein“ zu sagen ein Akt der Selbstfürsorge und Selbstachtung ist, weshalb wir es nicht als etwas Negatives oder Egoistisches empfinden sollten.“ erklärte der Psychologe von der Continental University.

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