Dies sind laut Experten die 7 Anzeichen dafür, dass Sie gut altern

Dies sind laut Experten die 7 Anzeichen dafür, dass Sie gut altern
Dies sind laut Experten die 7 Anzeichen dafür, dass Sie gut altern
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Laut einer Studie ist gutes Altern möglich, wenn man auf sieben Zeichen achtet.

Der Wandel in der Wahrnehmung darüber, wie älter werden wird in den Ergebnissen von a demonstriert Studie die über mehrere Jahrzehnte durchgeführt wurde und an der 660 Personen teilnahmen. Das hat die Arbeit gezeigt Diejenigen, die eine positive Einstellung zum Alter hatten, lebten siebeneinhalb Jahre länger als diejenigen, die eine negative Einstellung hatten.

Das ergab die Untersuchung Eine positive Einstellung gegenüber dem Alter ist verbunden mit a niedrigerer Blutdruck, ein längeres, gesünderes Leben und ein geringeres Demenzrisiko.

Eine Studie zeigte die sieben Anzeichen dafür, dass Sie gut altern

Die Experten, die das durchgeführt haben Studie Sie haben aufgelistet sieben Zeichen das muss befolgt werden und das zeigt, dass man es ist alt werden körperlich und geistig gut.

1-Sie folgen einer mediterranen Diät

A Studie von 2022 kam zu dem Schluss, dass der Verzicht auf die klassische westliche Ernährung für a Mittelmeerküche kann Ihr Leben um Jahre verlängern. Wenn man im Alter von 60 Jahren mit der Umstellung auf eine mediterrane Ernährung beginnt, kann man noch etwa acht Jahre hinzurechnen. Wird dieser Ernährungsstil im Alter von 80 Jahren beibehalten, erhöht sich die Lebenserwartung um durchschnittlich 3,4 Jahre.

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Das zeigen Studien Die mediterrane Ernährung schützt das Herz, senkt das Krebs- und Diabetesrisiko und verzögert den kognitiven Verfall. Die Mittelmeerdiät ist ein Ernährungsplan voller Vollkornprodukte, gesunder Fette, magerem Fleisch und pflanzlichen Lebensmitteln. Ausreichend Wasser zu trinken ist ebenfalls wichtig.

2-Haben Sie soziale Unterstützung

Der Einsamkeit und das Soziale Isolation sind mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfall, Diabetes, Depression Und Demenz. Das zeigen Studien Menschen mit starker sozialer Unterstützung sind glücklicher, gesünder und leben länger. Eine Analyse von 148 Studien ergab, dass Menschen mit stärkeren sozialen Beziehungen eine um 50 % höhere Überlebenschance haben.

Es ist wichtig, Gefühle der Einsamkeit und Isolation zu bekämpfen Stärken Sie soziale Verbindungen, sei es mit Freunden, der Familie, Ihrer Religionsgruppe oder Ihrer Gemeinschaft. Geselligkeit, sei es im persönlichen Gespräch oder am Telefon, bei der Interaktion über Zoom oder beim Beitritt zu einem Buchclub, ist eine Möglichkeit dazu Trainieren Sie das Gehirn und stärke es.

Weitere Zeichen, denen man folgen muss, um besser altern zu können

3-Übungen als tägliche Routine

Hinzufügen Übung Zu unserer täglichen Routine gehört der Schlüssel dazu, unseren Körper und Geist gesund zu halten. Fitness besteht nicht nur aus Schwitzen, sondern besteht aus vier spezifischen Bereichen: Aerobe Ausdauer, Muskelkraft, Flexibilität und Gleichgewicht.

Es ist ratsam, an etwa fünf Tagen in der Woche 30 Minuten körperliche Aktivität auszuüben. Wenn Sie es mit einem Freund, Familienmitglied oder Partner vereinbaren, kann das unterhaltsamer und konsistenter sein. Aufgrund ihrer schützenden Wirkung ist es auch wichtig, Muskelkraftübungen hinzuzufügen Gehirngesundheit.

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4-Sie schlafen nachts 7 oder 8 Stunden lang gut

Zahlreiche wissenschaftliche Studien ergab, dass die Menge an Schlaf, die ein Mensch durchschnittlich jede Nacht bekommt, mit dem Sterberisiko zusammenhängt und dass es uns hilft, dauerhaft gut zu schlafen besser altern und kann das Leben um mehrere Jahre verlängern.

Die empfohlene Schlafdauer für Menschen zwischen 18 und 64 Jahren liegt bei 7 bis 9 Stunden, während für Erwachsene über 65 Jahre ideal ist, dass sie sich 7 bis 8 Stunden am Tag ausruhen. Eine Studie aus dem Jahr 2021 ergab, dass Menschen, die weniger als fünf Stunden pro Nacht schliefen, ein doppelt so hohes Risiko hatten, daran zu erkranken Demenz.

Die Tipps sind, einen regelmäßigen Schlafplan einzuhalten, jeden Tag zur gleichen Zeit einzuschlafen und aufzustehen, auch am Wochenende. Vermeiden Sie Nickerchen am späten Nachmittag oder Abend weil sie dich nachts wach halten können und dich nicht gebrauchen können Bildschirme Beim Schlafengehen.

5-Sie haben einen Sinn im Leben

Untersuchungen zeigen das Wer über 50 ist und ein Ziel hat, ist glücklicher und lebt länger. A Studie Die im Jahr 2019 veröffentlichte Studie mit fast 7.000 Erwachsenen ergab, dass diejenigen, die bei der Messung des „Lebenssinns“ am höchsten abschnitten, über einen Zeitraum von vier Jahren weniger wahrscheinlich starben.

Neues lernen, laut Wissenschaft ein Schlüsselzeichen

6-Bedenken Sie Ihre eigenen Bedürfnisse ehrlich

Altersdiskriminierung (Ageism) verursacht viele ältere Erwachsene Sie fühlen sich wie eine Last oder unsichtbar an. Diese Emotion führt sie zu stillem Leiden. Entsprechend Weltgesundheitsorganisation„Ageismus tritt auf, wenn das Alter zur Kategorisierung und Spaltung von Menschen verwendet wird, was zu Schaden, Benachteiligung und Ungerechtigkeit führt.“

Wenn ein älterer Erwachsener seine Gedanken und Bedürfnisse mit seiner Familie und seinen Freunden teilen kann, ist das ein gutes Zeichen.. Deshalb, wenn Sie dagegen kämpfen Depression und das Angstist es wichtig, den Arzt zu informieren, denn obwohl die falsche Annahme besteht, dass Angstzustände oder Depressionen ab einem bestimmten Alter „häufiger“ sind, stimmt dies nicht.

7-Die Zeit wird damit verbracht, neue Dinge zu lernen und sie zu genießen

Zum älter werden Es ist sehr wichtig, neue Dinge zu tun und weiter zu lernen, sei es Hobbys, Übungen, Sprachen oder ein Musikinstrument. Das wird Ihnen helfen, neue Wege in der Welt zu beschreiten Gehirn damit sie weiterhin kognitiv stark bleiben können.

Laut einer Untersuchung des Yale UniversitätIn den Vereinigten Staaten, Menschen, denen es mit der Zeit nicht gut geht, haben ein höheres Gesundheitsrisiko: Sie leben bis zu 7 Jahre weniger. Deshalb ist es wichtig, über die Jahre hinweg Freunde zu finden und sich darauf zu konzentrieren Gesunde Gewohnheiten in einem frühen Lebensstadium.

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