Prinz Bhojwani betrachtete sich selbst nie als einen negativen Menschen, bis ihn drei Krankenhausbesuche in einem Monat dazu zwangen, es sich noch einmal zu überlegen.
Vor Mai 2018 war ich ein gesunder, aber chronisch besorgter Startup-Gründer, der regelmäßig 32 Kilometer lange Radtouren unternahm. Als er plötzlich kaum noch laufen konnte, seine Sicht verschwommen war und sein Blutdruck in die Höhe schoss, vermuteten die Notärzte, dass er einen Schlaganfall erlitten hatte, konnten die Ursache seiner Krankheit jedoch nicht ermitteln.
Ein Freund – „einer der optimistischsten Menschen, die ich kenne“, sagte er jedoch – erzählte ihm, dass er oft nicht daran glaubte, dass die Dinge klappen würden, und deutete an, dass es ihn aufgezehrt habe.
„Am nächsten Tag begann ich, die Welt buchstäblich ganz anders zu sehen“, sagte Bhojwani, der in New York City lebt. Er begann zu meditieren und nahm sich jeden Morgen einen Moment Zeit, um dankbar zu sein, dass er am Leben war. Sie fand auch einen Sinn, indem sie die gemeinnützige Organisation Asana Voices, eine Interessenvertretung für Südasien, mitbegründete.
Seitdem hat er trotz längerer Arbeitszeiten keine vergleichbare Gesundheitskrise mehr erlitten. Er führt es auf seine neue positive Einstellung zurück.
„Ein lebensveränderndes Ereignis zwang mich, optimistisch zu sein“, sagte er. „Ich kann mir nicht einmal vorstellen, ein Leben wie damals zu führen.“
Optimismus allein ist kein Heilmittel gegen irgendeine Krankheit, aber zahlreiche über Jahrzehnte durchgeführte Studien haben den Zusammenhang zwischen einer positiven Einstellung und guter Gesundheit nachgewiesen.
Ein längeres und gesünderes Leben?
Experten stellten fest, dass ein Maßstab für die Messung des Optimismus einer Person seit langem ein 1994 veröffentlichter 10-Fragen-Test ist. (Eine Frage lautet: Auf einer Skala von 1 bis 5 werden Menschen gefragt, inwieweit sie dem Satz „In Zeiten“ entsprechen der Ungewissheit hoffe ich normalerweise auf das Beste”)
Optimismus wird im Allgemeinen definiert als „die Erwartung, dass gute Dinge passieren werden, oder der Glaube, dass die Zukunft günstig sein wird, weil wir wichtige Ergebnisse kontrollieren können“, sagte Hayami Koga, Postdoktorandin am Harvard Center for Population and Development Studies.
Sie war die Hauptautorin einer Studie aus dem Jahr 2022, in der festgestellt wurde, dass Optimismus mit einer längeren Lebenserwartung und einer größeren Wahrscheinlichkeit, über 90 Jahre alt zu werden, verbunden ist. In einer anderen Studie, die im Mai in der Zeitschrift veröffentlicht wurde JAMA PsychiatrieSie und andere Forscher stellten fest, dass Optimisten dazu neigten, mit zunehmendem Alter eine bessere körperliche Leistungsfähigkeit beizubehalten. Sie analysierten über einen Zeitraum von sechs Jahren 5.930 postmenopausale Frauen.
„Wir wissen, dass optimistischere Menschen eher dazu neigen, ein gesünderes Leben zu führen, gesündere Gewohnheiten zu pflegen, sich gesünder zu ernähren und mehr Sport zu treiben.“, sagte Koga.
Kann man lernen, optimistisch zu sein?
Manche Menschen werden optimistischer geboren, aber es ist definitiv etwas, das man lernen kann, sagte Sue Varma, außerordentliche Professorin für klinische Psychiatrie an der New York University und Autorin von „Practical Optimism: The Art, Science, and Practice of Exceptional Well-Being“. „(Praktischer Optimismus: Die Kunst, Wissenschaft und Praxis außergewöhnlichen Wohlbefindens).
Laut Varma kann Optimismustraining die Lebenszufriedenheit verbessern und Ängste reduzieren.
„Selbst wenn Sie nicht mit der natürlichen Veranlagung geboren wurden, günstige Ergebnisse vorherzusehen und das Glas halb voll zu sehen, gibt es Fähigkeiten, die erlernt werden können“, sagt Varma.
Machen Sie sich zunächst bewusst, wie Sie mit Unsicherheit umgehen. Neigen Sie dazu, sich Sorgen zu machen? Gehen Sie vom Schlimmsten aus?
Versuchen Sie, Ihr Denken objektiv neu zu formulieren. „Gibt es einen Lichtblick? Ist es ein Problem, das gelöst werden muss, oder eine Wahrheit, die akzeptiert werden muss?“, sagte Varma und wies darauf hin, dass sein Buch auf der Arbeit von Martin Seligman basiert, einem der Väter der positiven Psychologie.
Versuchen Sie, sich das bestmögliche Ergebnis und einen schrittweisen Weg dorthin vorzustellen. Varma bittet seine Kunden, den Weg zur Lösung des Problems detailliert zu beschreiben und ermutigt sie, sich an ihrem Erfolg zu erfreuen.
„Dann blickst du schon deinem Tag und deinem Leben entgegen, als ob alles gut gelaufen wäre“, sagte er. „Und man neigt dazu, proaktiver, positiver, widerstandsfähiger und gelassener angesichts von Hindernissen zu sein.“
Auch die Suche nach einem Sinn kann hilfreich sein. Freiwilligenarbeit wäre von Vorteil, aber für diejenigen, die keine Zeit finden, schlägt Varma vor, zu versuchen, Ihre Rolle bei der Arbeit neu zu gestalten, damit sie besser zu Ihren Interessen passt. Es kann so etwas Einfaches sein wie eine sehr gesellige Person, die Ausflüge mit ihren Kollegen organisiert.
Der Versuch, eine Fertigkeit zu erlernen, sei es eine Sportart, ein Musikinstrument, eine Sprache oder ein Hobby wie Stricken oder Schachspielen, kann Ihnen dabei helfen, nicht über negative Möglichkeiten nachzudenken.
Selbst mit diesen und anderen Interventionen sei es nicht einfach, die Denkweise zu ändern, sagte Varma. Aber Übung hilft.
„Es ist eine Reihe von Werkzeugen, eine Denkweise“, sagte er. „Ich muss es jeden Tag in Gedanken üben.“
