Ganz im Gegensatz zum beschleunigten Tempo, mit dem wir derzeit leben, zeigen immer mehr Studien, dass die Gewohnheit von schlafe Schnapp verbessert die Gesundheit und trägt zu mehr bei Langlebigkeit.
Die Erkenntnisse der letzten Jahrzehnte belegen, dass eine Pause während des Tages die Leistungsfähigkeit verbessert Konzentration und das Produktivität.
Tatsächlich begann die National Aeronautics and Space Administration (NASA) 1995 mit der Erforschung des Potenzials von Nickerchen als Instrument, um Piloten während ihrer Schicht wachsam zu halten. Seitdem erforschen sie weiterhin, wie kurze Nickerchen die Arbeitsleistung und Aufmerksamkeit verbessern können.
Aus diesem Grund werden kurze Nickerchen im Allgemeinen als „Kurzschläfchen“ bezeichnet „Die NASA macht ein Nickerchen“.
Experten sind sich einig, dass es ideal ist, ein Nickerchen für die Zeit einzuplanen, in der die Energie auf natürliche Weise nachlässt. Und machen Sie regelmäßig mitten am Tag eine Pause, aber nicht so spät, dass es Ihren Schlaf beeinträchtigt.
Laut dem Professor für Neurologie an der Johns Hopkins School of MedicineCharlene Gamaldo: „Für die meisten Menschen ist es diese Zeit zwischen eins und vier Uhr nachmittags“. „Dann kommt es zu einem natürlichen Abfall unseres Alarmzustands“, sagte er in einem Interview mit dem Magazin Zeit.
Seiner Meinung nach „ist es möglich, dass Menschen mehr Nutzen aus Nickerchen ziehen, wenn sie sie regelmäßig machen“wenn möglich täglich) und jeden Nachmittag zur gleichen Zeit.“
Während wie viel Zeit? Zwischen 20 und 30 Minuten. „Auf diese Weise ist es wahrscheinlicher, dass Sie sich während Ihres Nickerchens ausruhen und später in der Nacht wieder einschlafen“, sagte er.
Und weil der Mensch „ein rhythmisches Tier“ ist, so der Schlafforscher der Universität Universität von KalifornienSara Mednick: „Jedes Mal, wenn Sie eine Aktivität erlernen, hilft es, sie regelmäßig durchzuführen.“
Also, obwohl die Vorteile eines täglichen Nickerchens Wenn die Gewohnheit sofort einsetzt, bringt die Gewohnheit kumulative Vorteile für die Gesundheit des Gehirns mit sich.
„In den letzten fünf Jahrzehnten haben wir einen Rückgang der Schlafstunden um 25 % erlebt. „Die Coronavirus-Pandemie hat diese Situation durch veränderte Schlafgewohnheiten, verstärkten Einsatz von künstlichem Licht und erhöhtem Stress weiter verschärft“, sagte er in einer früheren Mitteilung von Infobae Der Doktor Daniel Perez ChadaPräsident der Argentine Sleep Foundation und Direktor der Schlafklinik der Austral University Hospital.
Als Folge davon, so der Experte, „klagen immer mehr Menschen über Einschlafschwierigkeiten und schlafen weniger Stunden.“
Für ihn „stellt die Einbindung eines Nickerchens in den Tagesablauf eine praktikable Lösung dar, um die negativen Auswirkungen von Schlafmangel abzumildern.“ Darüber hinaus „kann diese kurze Ruhephase am Tag unerlässlich sein für.“ Wiederherstellung der Energie und Verbesserung der Konzentration“.
In diesem Sinne sind Forscher aus University College London (UCL) und Universität der Republik in Uruguay Sie fanden heraus, dass selbst kurze Pausen am Tag dem Gehirn zugute kommen können. Eine aktuelle Studie ergab, dass kurze Nickerchen dabei eine Schlüsselrolle spielen könnten Erhaltung der Gehirngesundheitinsbesondere in fortgeschrittenen Lebensphasen.
Es kommt vor, dass etwa im Alter von 20 Jahren das Gehirn zu schrumpfen beginnt, was das Demenzrisiko erhöht und die Wahrnehmung verlangsamt. Die Forscher stellten jedoch fest, dass bei Menschen, die ein Nickerchen machen, die Gehirngröße besser erhalten bleibt, was als… Prävention neurodegenerativer Erkrankungen.
Der American Dream Foundation besteht darauf, „die Dauer des Nickerchens für Erwachsene“ zu empfehlen sollte 30 Minuten nicht überschreiten“.
„Eine Pause von 20 Minuten ermöglicht es dem Nickerchen, einen leichten Schlaf zu haben und so die Aufmerksamkeit zu steigern.“ ohne tief einzuschlafen“, betonten die Spezialisten.
Die Sache ist die: „Das Aufwachen aus einem tiefen Schlaf kann zu Benommenheit führen und die Schläfrigkeit sogar verschlimmern“, stellten sie fest. Ebenso könnte das Bedürfnis nach längerer Tagesruhe ein Hinweis auf Schlafstörungen, depressive Zustände oder zugrunde liegende Pathologien sein.“
Gamaldo behauptete, dass ein Nickerchen dieser Dauer die kognitive Funktion und Leistung verbessern könne und gleichzeitig „kurz genug sein wird, um Tiefschlaf zu vermeiden, aus dem es schwieriger ist, aufzuwachen.“ Sie nennt diese Verlängerung der Tagesruhe das „magische Fenster“.
Schließlich Dr. Seema Khosla, eine auf Schlafmedizin spezialisierte Ärztin und Moderatorin von Sprechender Schlafein Podcast aus dem Amerikanische Akademie für Schlafmedizin „Es ist am besten, in den leichteren Schlafphasen zu bleiben, als in den tieferen Phasen, in denen das Aufwachen manchmal etwas schwieriger ist.“
„Wenn Sie ein längeres Nickerchen machen, sagen wir zwei Stunden, wird das fast zu einer zusätzlichen Schlafphase“, sagte er, „was bedeuten könnte, dass die Person die traditionellen sieben bis neun Stunden Schlaf in kürzere Schlafphasen aufteilt.“ . Das ist nicht unbedingt ein Problem, aber man sollte es im Hinterkopf behalten, wenn man darüber nachdenkt allgemeine Schlafhygiene“.
