Diese Studie unterstreicht die Vorteile von Übung körperlich Und geistig für unser Erinnerung. Laut Experten ist sowohl körperliches als auch geistiges Training von entscheidender Bedeutung, um unseren Geist zu stärken.
Der Erinnerung Es ist eine entscheidende Funktion von Gehirn die es Ihnen ermöglicht, Informationen aufzubewahren, zu speichern und abzurufen. Im Laufe der Zeit und aufgrund verschiedener Faktoren kann diese Fähigkeit beeinträchtigt werden. Es gibt jedoch Übungen, die wesentlich zur Verbesserung und Erhaltung beitragen können Gesundheit des Gehirns. Zu den wirksamsten gehören Strategiespiele wie Schach oder Sudoku, die Kreativität und logisches Denken anregen. Darüber hinaus üben Sie regelmäßig Aktivitäten aus, die den Geist herausfordern, wie zum Beispiel das Erlernen neuer Dinge Sprache oder berühren Sie a Instrument Musik kann eine entscheidende Rolle bei der Verbesserung des Gedächtnisses und der Vorbeugung neurodegenerativer Erkrankungen spielen.
Diese Übungen stärken nicht nur das Gedächtnis, sondern fördern auch eine bessere geistige Beweglichkeit und können das Risiko verringern Krankheiten neurodegenerative.
Es ist wichtig, das Gedächtnis zu trainieren, um es aufrechtzuerhalten Gesundheit Gehirn und verhindern kognitiven Verfall. Zu den besten Gedächtnisübungen gehören solche, die die geistige Aktivität anregen, die Neuroplastizität fördern und die kognitiven Fähigkeiten verbessern. Die regelmäßige Durchführung dieser Übungen kann erheblich zur Erhaltung beitragen Schärfe psychische Gesundheit und Gehirngesundheit im Laufe der Zeit.
Die aktuelle Studie veröffentlicht in Zeitschrift für Epidemiologie und Gemeindegesundheit verrät das nur 10 Minuten tägliches körperliches Training können die kognitiven Fähigkeiten im Laufe der Zeit deutlich verbessern. Den Erkenntnissen zufolge Menschen, die an moderaten und intensiven körperlichen Aktivitäten teilnahmen, zeigten eine höhere kognitive Bewertung als diejenigen, die eine trugen mehr sitzendes Leben.
Dave Rabin, Neurowissenschaftler und Psychiater, erwähnt die Bedeutung von Kombinieren Sie körperliche Übungen mit mentalen Aktivitäten für Speicherfunktion optimieren. „Erinnerung funktioniert durch Übung“, sagt Rabin, Mitbegründer von Apollo Neurowissenschaften. Zu seinen Empfehlungen gehört die Einbeziehung von Herz-Kreislauf-Aktivitäten und mentalen Spielen, um den Geist fit zu halten.
Die Studie ergab, dass Übungen zu einer Steigerung führen Rhythmus HerzÜbungen wie Laufen oder Schwimmen verbessern die Leistung des Arbeitsgedächtnisses und der Ausführungsprozesse. Diese Aktivitäten bieten sowohl körperliche als auch geistige Vorteile, machen das Gehirn widerstandsfähiger und reduzieren Stress und Ängste, Faktoren, die sich negativ auf die Speicherung neuer Erinnerungen auswirken.
Ryan Glatt, Senior-Trainer und Direktor des FitBrain-Programm des Pacific Neuroscience Institutefügt hinzu, dass verschiedene Ebenen von Aktivität körperlich Sie können die Durchblutung des Gehirns und damit die kognitiven Fähigkeiten beeinflussen.
Steven K. Malin, außerordentlicher Professor in der Abteilung für Kinesiologie und Gesundheit an der Rutgers Robert Wood Johnson Medical School, betont ebenfalls, dass die Dichte der Gewebe zerebral verbessert sich mit größerer aerober Aktivität.
Zwischen den Übungen Die von den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) empfohlenen Maßnahmen sind die tanzenDie Spaziergänge täglich, die Verwendung von Treppe und der Spaziergang Hunde. Diese Übungen fördern nicht nur die körperliche Gesundheit, sondern tragen auch zur Aufrechterhaltung der Gesundheit bei agiler Geist.
Auch Experten betonen wie wichtig aktive Pausen während des Tages sind, wie z. B. Jumping Jacks oder kurzes Treppensteigen einen aktiven Rhythmus aufrechtzuerhalten.
Schließlich spielt die geistige Betätigung eine entscheidende Rolle. Dave Rabin empfiehlt Aktivitäten, die das Gedächtnis herausfordern, wie zum Beispiel das Erinnern Zahlen Telefon bzw Termine wichtig, sowie Atmung Und Meditationdie einen erheblichen Einfluss auf die psychische Gesundheit und das Gedächtnis haben.
