Der Schlafexperte und Doktor der Philosophie, Michael Breusbesser bekannt als „The Sleep Doctor“, warnt davor Einer der größten Fehler, die Menschen in Bezug auf den Konsum machen Kaffee ist, es nach Mittag einzunehmen.
Diese Aussage stammt aus einer im Jahr 2024 veröffentlichten Studie, die zeigt, dass die Koffein Die Halbwertszeit kann je nach Person zwischen 1,5 und 9,5 Stunden variieren. Unter der Halbwertszeit einer Substanz versteht man die Zeit, die benötigt wird, um im Körper um die Hälfte reduziert zu werden.
Breus betont, dass Kaffee zwar viele gesundheitliche Vorteile wie Antioxidantien und Entzündungshemmer hat, sich aber bei unsachgemäßem Konsum negativ auf die Schlafqualität auswirken kann.
Kaffeekonsum verschieben nach 14 Uhr nachmittags kann den Nachtschlaf beeinträchtigen, weil Koffein Es ist ein Stimulans, das blockiert Adenosin, ein Neurotransmitter, der den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert. Der Experte erwähnt, dass die Ansammlung von Adenosin im Laufe des Tages dazu beiträgt, dem Körper zu signalisieren, dass es Zeit zum Schlafen ist. Koffein kann diesen Prozess jedoch stören. „Koffein blockiert die schlaffördernden Aspekte von Adenosin„erklärt der Arzt.
Für diejenigen, die nachmittags einen Energieschub brauchen, schlägt Breus als äußerste Grenze vor, den Kaffeekonsum vor 14 Uhr einzustellen: „Die meisten Kaffeetrinker machen diesen Fehler, der sich negativ auf ihren Schlaf auswirkt.“
Die Empfehlung umfasst nicht nur Kaffee einschränkenAber Überprüfen Sie auch andere Lebensmittel und Getränke, die Koffein enthalten. Diese Änderung der Verbrauchergewohnheiten kann Reduzieren Sie das Risiko von Schlaflosigkeitwie Breus betont: „Die stimulierende Wirkung von Koffein kann anhalten und das Risiko von Schlaflosigkeit erhöhen, wenn es zu spät am Tag konsumiert wird.“
Entscheiden Sie, zu welcher Tageszeit Sie mit dem Koffeinkonsum aufhören möchten, und halten Sie sich an diesen Zeitplan. Vermeiden Sie im Allgemeinen Koffein mindestens acht Stunden vor dem Schlafengehen. Mittag oder 14 Uhr sind normalerweise gute Anhaltspunkte.
Notieren Sie die Anzahl der konsumierten koffeinhaltigen Produkte und die voraussichtliche Koffeindosis in jedem Produkt. Denken Sie daran, dass Koffein in vielen Lebensmitteln und Getränken enthalten ist, nicht nur in Kaffee.
Warten Sie nach dem Aufwachen 90 Minuten, bevor Sie mit dem Kaffeetrinken beginnen. Diese Verzögerung trägt zum Ausgleich der Hormone, insbesondere des Cortisolspiegels, bei.
Vermeiden Sie zuckerhaltige Kaffeezusätze, da ein erhöhter Zuckerkonsum die Schlafqualität negativ beeinflussen und entzündliche Auswirkungen auf den Körper verstärken kann.
Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit einzuschlafen und aufzustehen. Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen, indem Sie etwas tun, das die richtige Schlafeinstellung fördert.
Wenn Sie feststellen, dass das Einschlafen schwierig ist, bleiben Sie im Bett nicht wach. Stehen Sie nach 20 Minuten auf und tun Sie etwas Ruhiges und Entspannendes, bis Sie sich wieder schläfrig fühlen.
Vermeiden Sie den Kaffeekonsum nach 14 Uhr, idealerweise vor Mittag, um die Restwirkung von Koffein auf den Körper zu minimieren.
Bestimmen Sie Ihre eigene Empfindlichkeit gegenüber Koffein und passen Sie das Zeitlimit für den Konsum entsprechend dieser Empfindlichkeit an, um Störungen des Schlafes zu vermeiden.
