Körperliche Aktivität ist notwendig und empfehlenswert, um gesund zu bleiben.
Wenn es darum geht, körperliche Aktivität auszuüben, müssen unterschiedliche Ziele erreicht werden. Einige entscheiden sich dafür, um ihre Muskeln stark genug zu halten, um Verletzungen zu vermeiden, andere, um Stress zu bekämpfen, und wieder andere entscheiden sich dafür, die Muskelmasse aus ästhetischen Gründen zu vergrößern.
Die 6-12-25-Methode, um mit nur drei Übungen Muskelmasse im Unterkörper aufzubauen
Ein erfahrener Fitnesstrainer empfahl eine bestimmte Übung, die einen dreifachen Nutzen bietet. Aufgrund ihrer Beanspruchung ermöglicht Ihnen diese Aktivität das Training und den Aufbau von Muskelmasse im Rücken, in den Bauchmuskeln und auch in den Gesäßmuskeln.
Übung für Bauch, Rücken und Gesäß
Der Begriff „Kern“ wurde vor einigen Jahren verwendet und bezeichnete den Teil des Körpers, der aus Bauch, Lendenwirbelsäule, Becken und Gesäß besteht. Um den Rumpf zu trainieren, empfiehlt es sich, Übungen zu wählen, die allen Muskeln in diesem Bereich zugute kommen.
Aus diesem Grund empfiehlt Trainer David Marchante eine Übung namens „Vogelhund“ (oder „Vogelhund“, wie der ursprüngliche Name lautet). „Dies ist eine Übung zur Stärkung des Rumpfes, die sich auf die Rücken-, Gesäß- und Bauchmuskulatur konzentriert, insbesondere auf die schrägen Bauchmuskeln durch Kreuzketten“, erklärt Marchante.
Schritt für Schritt den Vogelhund basteln
1. Der erste Schritt besteht darin, eine Position auf allen Vieren einzunehmen und einen Arm gerade nach vorne zu strecken, während gleichzeitig das andere Bein nach hinten gestreckt wird. Der Sinn besteht darin, zu versuchen, in die Länge zu kommen, indem man die erhobene Hand und den Fuß voneinander wegbewegt.
2. Behalten Sie während der gesamten Übung das Gleichgewicht und die Stabilität bei, wobei beide Gliedmaßen parallel zum Boden bleiben. Der Bauch muss angespannt sein, um ein Schaukeln, seitliche Bewegungen und ein Herunterfallen der Gliedmaßen zu verhindern.
3. Behalten Sie diese Position einige Sekunden lang bei, achten Sie dabei auf die richtige Ausrichtung und spüren Sie die Kontraktion im Bauch, in den unteren Rückenmuskeln und im Gesäß.
4. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Arm und dem anderen Bein.
