Dank der Fortschritte in der Medizin, der Ernährung und anderen Bedingungen unseres Lebensstils, Unsere Lebenserwartung ist gestiegen auf exponentiellem Niveau. Tatsächlich ist Spanien das Land mit der höchsten Lebenserwartung in der gesamten Europäischen Union: Spanier werden durchschnittlich 84 Jahre alt, gefolgt von Italien (83,8 Jahre) und Malta (83,6 Jahre). Dies hat zu Veränderungen in der demografischen Struktur und sozioökonomischen Herausforderungen wie der Alterung der Bevölkerung und der Nachhaltigkeit der Gesundheits- und Rentensysteme geführt.
Angesichts des Problems einer immer älter werdenden Bevölkerung ist es nicht nur wichtig, 100 Jahre alt zu werden, sondern es auch in einem guten Gesundheitszustand zu erreichen. Es geht also nicht nur darum, viele Jahre zu leben, sondern sie bei optimaler körperlicher und emotionaler Gesundheit zu erreichen, was man als bezeichnet Nutzungsdauer. Es stellt sich die Frage, inwieweit es in unserer Macht steht, dies zu erreichen.
Er Dr. Iván Ibáñez ist Experte für LanglebigkeitMedizin Antialterung und Stoffwechsel sowie Direktor der Klinik für Langlebigkeit in Girona und Mitglied der Spanischen Gesellschaft für Anti-Aging und Langlebigkeitsmedizin (SEMAL). Im Interview mit Infobae Spanienhat der Spezialist erklärt, wie hoch unsere Lebenserwartung ist und was wir tun können, um sie zu verlängern, insbesondere aus Sicht unserer täglichen Ernährung.
„Die Ernährung spielt dabei eine entscheidende Rolle“, erklärt der Experte gesundes Altern. Eine Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Eiweiß und gesunden Fetten kann das Risiko chronischer Krankheiten wie Diabetes, Herzerkrankungen und bestimmte Krebsarten verringern. „Die in vielen pflanzlichen Lebensmitteln enthaltenen Antioxidantien bekämpfen oxidative Schäden in den Zellen, die den Alterungsprozess verlangsamen können.“
„Außerdem a ausgewogene Ernährung Hilft, ein gesundes Gewicht zu halten, Entzündungen zu reduzieren und die Funktion des Immunsystems zu verbessern. Das Ziel neben einer mangelfreien Ernährung besteht darin, Insulinspitzen zu verhindern. Deshalb empfehle ich immer, zuerst das Protein und dann die Kohlenhydrate zu essen oder Obst, Gemüse, Salat … Wenn wir vormittags oder nachmittags ein Stück Obst essen, wäre es ideal, zuerst eine Handvoll Nüsse zu essen, um dem vorzubeugen Glykämie-Spitze“, erklärt Dr. Ibáñez.
Die Wahrheit ist, dass es eine Reihe von Lebensmitteln gibt, die wir meiden müssen, wenn wir nicht wollen, dass unser Alter schneller voranschreitet. Daher kann uns ein maßvoller Verzehr dabei helfen, unsere Lebenserwartung zu erhöhen. Der Langlebigkeitsexperte stellt klar, dass „die raffinierter Zucker und verarbeitete Produkte kann Entzündungen und Zellschäden verursachen; Transfette, die in vielen verarbeiteten Lebensmitteln enthalten sind und gebraten sind mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden; verarbeitetes Fleisch, wie z Würstchen und Speckenthalten einen hohen Anteil an Konservierungsstoffen und ungesunden Fetten.“
Zusätzlich zu diesen Lebensmitteln betont Dr. Ibáñez, wie wichtig es ist, den Konsum alkoholischer Getränke zu vermeiden oder zu reduzieren. “Er Alkohol Im Übermaß kann es die Leber und andere Organe schädigen und außerdem zu Austrocknung und vorzeitiger Hautalterung beitragen“, schließt er.
