In der Welt der körperlichen Aktivität Gehen gilt als eine der zugänglichsten und vorteilhaftesten Bewegungsformen. Aktuelle Forschungsergebnisse deuten jedoch darauf hin Eine einfache Variation in der Art und Weise, wie wir gehen, könnte einen erheblichen Einfluss auf die Anzahl der Kalorien haben, die wir verbrennen. Diese Variante erfordert keine teure Ausrüstung oder intensive Schulung, sondern Wechseln Sie einfach die Länge unserer Schritte.
Gehen Eine Kombination aus kurzen und langen Schritten kann den Energieverbrauch des Körpers erhöhen. Diese Technik von Variabilität in der Schrittlänge kann eine wirksame Strategie für diejenigen sein, die den Nutzen ihrer täglichen Spaziergänge maximieren möchten. Durch die Einführung von Unregelmäßigkeiten in der Schrittlänge muss der Körper seine Stabilität anpassen, was möglich ist erhöhen die Muskelkontraktion und damit den Kalorienverbrauch.
Eine aktuelle Studie unter der Leitung von Adam Grimmitt und sein Team bei Die University of Massachusetts Amherst untersuchte, wie sich die Variabilität der Schrittlänge auf den Energieverbrauch auswirkt. Sie rekrutierten 18 Erwachsene im Alter von 18 bis 45 Jahren und baten sie, fünf Minuten lang normal auf einem Laufband zu laufen, während ein Bewegungserfassungssystem ihre durchschnittliche Schrittlänge aufzeichnete. Anschließend manipulierten sie die Länge der Schritte der Teilnehmer, indem sie das Band an bestimmten Positionen beleuchteten, wobei sie manchmal ihrer durchschnittlichen Schrittlänge entsprachen und manchmal um 5 % oder 10 % kürzer oder länger wurden.
Das Hauptkonzept hinter unregelmäßigen Schritten besteht darin, die Intensität der Übung zu variieren. Wenn wir regelmäßig gehen, passt sich der Körper schnell an und optimiert so die Anstrengung und folglich die Kalorienverbrennung reduzieren. Durch die Variation der Schrittlänge und -geschwindigkeit muss sich der Körper jedoch immer wieder anpassen, was zu einer höheren körperlichen Anstrengung und damit zu einem höheren Energieverbrauch führt.
Das Team nutzte eine innovative Technologiekombination, um die Auswirkungen der Schrittlängenvariabilität präzise zu messen. Die Laufbandbeleuchtung unterstützte die Teilnehmer bei der Schrittvariation, während ein Kohlendioxidmessgerät die CO2-Produktion ermittelte, die während des Trainings zunimmt. Mit dieser Methode konnten die Forscher den Anstieg der Stoffwechselkosten beim Gehen mit Schritten unterschiedlicher Länge quantifizieren.
Die Ergebnisse waren aufschlussreich: Mit jedem Anstieg der Schrittlängenvariabilität um 1 % stiegen die metabolischen Kosten des Gehens um 0,7 %. Obwohl der Kalorienverbrauch nicht direkt gemessen wurde, Grimmitt legt nahe, dass größere und häufigere Variationen der Schrittlänge wahrscheinlich die Stoffwechselrate beim Gehen erhöhen würden. Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass eine so einfache Technik wie die Variation der Schrittlänge zur Steigerung des Energieaufwands beitragen kann.
Die Studienergebnisse haben wichtige Auswirkungen auf die Gesundheit, insbesondere für diejenigen, die nach effektiven Möglichkeiten suchen, während des Trainings mehr Kalorien zu verbrennen. Außerdem, könnte besonders für ältere Menschen oder Menschen mit neurologischen Erkrankungen relevant sein, da sie dazu neigen, mit mehr Variabilität in ihren Schritten zu gehen. Das Verständnis, wie sich diese Variationen auf die Stoffwechselkosten auswirken, könnte dazu beitragen, effektivere und personalisiertere Trainingsstrategien für diese Gruppen zu entwickeln.
Integrieren Sie unregelmäßige Schritte in Ihre Routine von Wanderung Es hilft Ihnen nicht nur, mehr Kalorien zu verbrennen, sondern auch Es kann auch Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination verbessern. Diese Technik sorgt für Abwechslung und Dynamik um Ihr Training zu verbessern und es interessanter und effektiver zu machen. Konsultieren Sie wie immer einen Arzt, bevor Sie wesentliche Änderungen an Ihrem Trainingsprogramm vornehmen.
Eine weitere Studie von Forschern des Ohio State Universität festgestellt, dass Menschen, die mit unregelmäßigen Schritten gehen, verbrauchen 20 % mehr Energie als diejenigen, die eine konstante Geschwindigkeit und Länge beibehalten. Der Anstieg der verbrannten Kalorien lässt sich auf die Notwendigkeit eines größeren Gleichgewichts und einer größeren Muskelanstrengung zurückführen, um sich an Gangänderungen anzupassen.
