Expertentipp: Ursachen für Burnout nach dem Urlaub und was man dagegen tun kann

Expertentipp: Ursachen für Burnout nach dem Urlaub und was man dagegen tun kann
Expertentipp: Ursachen für Burnout nach dem Urlaub und was man dagegen tun kann
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NEW YORK.- Nein. Mit dieser E-Mail geht es Ihnen nicht gut.

Gestern hast du dich am Strand ausgeruht. Oder vielleicht lagen Sie mit dem Buch auf der Couch, das Sie endlich lesen konnten. Heute stehen Sie vor Hunderten ungelesener Nachrichten.

Die Rückkehr zur Arbeit nach dem Urlaub kann für jeden beängstigend sein. Aber für diejenigen, die darunter leiden Ausbrennen Am Arbeitsplatz – ein Zustand, den Psychologen als anhaltendes Gefühl der Erschöpfung und Zynismus gegenüber der Arbeit beschreiben – ist der Übergang noch schwieriger.

Obwohl die Urlaub scheinen die offensichtliche Lösung zu sein Arbeit überfordertLaut Jeanette M. Bennett, einer außerordentlichen Professorin an der University of North Carolina in Charlotte, die die gesundheitlichen Auswirkungen von Stress untersucht, kann die Ruhezeit zeigen, wie sehr man erschöpft ist.

Burnout entsteht durch das Gefühl, keine Kontrolle über die Arbeit zu haben. Die Menschen haben möglicherweise Angst vor ihrem Job. „dem klassischen Gefühl von ‚Ich bin überwältigt, ich bin erschöpft, bitte lassen Sie den Montag nicht kommen‘ zum Opfer fallen“, sagte Thea Gallagher, klinische Psychologin und außerordentliche Professorin an der NYU Langone Health.

Burnout breitet sich auf andere Lebensbereiche aus. Menschen in dieser Situation haben oft das Gefühl, keine Energie mehr zu haben, außer den Tag zu beenden. Familienpflichten, Freunde und Hobbys können in den Hintergrund gedrängt werden: Selbst wenn man Zeit für diese außerberuflichen Aktivitäten hat, kann es sein, dass man zu müde ist oder sich sogar unwohl fühlt Apathie, sagte Angela Neal-Barnett, Professorin für Psychologie an der Kent State University und Autorin von Beruhigen Sie Ihre Nerven: Der Leitfaden für schwarze Frauen zum Verstehen und Überwinden von Ängsten, Panik und Furcht.

In manchen Fällen kann eine Auszeit das Burnout lindern: Menschen kehren mit neuen Energien zur Arbeit zurück und sind besser auf die Arbeitsbelastung vorbereitet. Aber Bei übermäßigem Stress sind Urlaube kaum mehr als ein Pflaster. Sie fühlen sich vielleicht besser, wenn sie weg sind, aber sobald es Zeit ist, zurückzukehren, kehrt auch die Angst zurück.

Um festzustellen, ob Sie unter einem Burnout leiden, empfiehlt Bennett, sich nach der Rückkehr an den Arbeitsplatz einige Fragen zu stellen: Sie konnten in Ihrer Freizeit gut schlafen, aber jetzt verbringen Sie die Nacht damit, sich hin und her zu wälzen? Steigt Ihre Herzfrequenz sprunghaft an, wenn Sie zur Arbeit fahren? Lässt Ihnen Ihr Terminkalender keinen Raum, Zeit mit Ihren Lieben zu verbringen oder sich zu entspannen?

Einer der Gründe, warum die Ausbrennen kann so ausgeprägt sein, auch wenn man aus einer Auszeit kommt, ist das so Menschen neigen dazu, härter zu arbeiten, bevor sie in den Urlaub fahren. Gallagher erklärte, dass es überwältigend sein könne, von intensiver Arbeit zu Auszeiten und dann wieder zur Arbeit überzugehen.

Gallagher riet zur Einnahme einen Ruhetag vor der Rückkehr zur Arbeit, wenn möglich. Nutzen Sie diese Zeit zum Entspannen und Umgewöhnen: Packen Sie Ihre Koffer aus, wenn Sie verreist sind, erledigen Sie Ihre Einkäufe und kehren Sie in Ruhe in Ihren Alltag zurück, damit der Übergang weniger abrupt erfolgt. Es könne auch hilfreich sein, einen schnellen kurzfristigen Plan auszuarbeiten, sagte er. Überlegen Sie, was Sie am nächsten Tag realistischerweise erledigen können, und erstellen Sie eine Liste für den Beginn des Arbeitstages.

Wenn Sie wieder bei der Arbeit sind, achten Sie darauf, wie sich Stress auf Ihren Körper auswirkt, fuhr Bennett fort. Sie empfiehlt, jeden Tag aufzuschreiben, wie man sich fühlt und was die Ursache dafür sein könnte.

Wenn Sie bemerken, dass Sie nach einem Gespräch mit einem bestimmten Kollegen immer Kopfschmerzen bekommen, oder wenn Sie sich vor einem wiederkehrenden Meeting besonders unruhig fühlen, planen Sie, sich zu beruhigen. Es kann hilfreich sein, sich vor dem Meeting eine Minute Zeit für eine Atemübung zu nehmen oder direkt nach einem Gespräch einen kurzen Spaziergang zu machen.

Auch Ihre Kollegen können hilfreich sein, fügte Christina Maslach hinzu, Psychologieprofessorin an der University of California in Berkeley, die sich mit Burnout beschäftigt. Fragen Sie sie, wie sie mit der Arbeitsbelastung umgehen oder was sie tun, um mit einem schwierigen Chef umzugehen. Sie können gemeinsam herausfinden, was Maslach „die Steine ​​in Ihrem Schuh“ nennt – die lästigen Ärgernisse eines Jobs – und Wege finden, sie anzugehen. Vielleicht können Sie eine Aufgabe, vor der Sie sich fürchten, an einen Kollegen delegieren, der nichts dagegen hat, sie zu erledigen, oder eine Besprechung in eine E-Mail verwandeln.

Wenn Sie ständig Schwierigkeiten haben, mit der Arbeit Schritt zu halten, könnte die Antwort letztendlich darin bestehen, einen neuen Job zu finden, obwohl Bennett zugab, dass das leichter gesagt als getan ist. Während Sie dies erreichen, schlägt er vor, einen Schritt zurückzutreten und zu analysieren, ob die Arbeitsbelastung nachhaltig und realistisch ist. Wenn nicht, ist es vielleicht an der Zeit, ein offenes Gespräch mit Ihrem Chef darüber zu führen, was sich ändern muss.

Und denken Sie daran, dass Erschöpfung keine Schwäche ist, sagte Maslach.

„Sie könnten einen guten Job machen; „Ein Läufer könnte einen unglaublichen Marathon laufen“, sagte er, „aber man muss sich erholen, bevor man zum nächsten Marathon übergeht.“

Von Dani Blum

Die New York Times

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