Körperliche Aktivität ist wichtig, um ein gesundes Leben zu führen. Finden Sie heraus, welche Übungen sich am besten zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen eignen.
Es ist bekannt als Herzinfarkt wenn der Blutfluss zu einem Teil des Herzmuskels plötzlich blockiert ist. Die Verstopfung kann auf die Bildung eines Blutgerinnsels in einer Arterie zurückzuführen sein, die bereits durch die Bildung von Plaque, einer Ablagerung von Fett, Cholesterin und anderen Substanzen verengt ist.
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Neben Herzinfarkten stellen Herz-Kreislauf-Erkrankungen ein wachsendes Problem für Menschen dar, die keine körperliche Aktivität in ihren Alltag einplanen. Während der Pandemie haben viele Menschen ihren Lebensstil geändert: Die Einführung der Telearbeit ist eines der Beispiele, das zeigt, dass der Personenstrom geringer ist als vor COVID-19.
Jedoch, Die Aufrechterhaltung eines aktiven Lebensstils kann einen Unterschied machen zur Vorbeugung schwerwiegender Herzprobleme wie Herzinfarkt. Laut mehreren Studien, die von renommierten Unternehmen unterstützt werden Johns Hopkins UniversitätHier sind drei konkrete Übungen, die dazu beitragen können, dieses Risiko deutlich zu reduzieren.
Welche Übungen gibt es laut Experten, um einem Herzinfarkt vorzubeugen?
Aerobic Übung
Aerobic-Übungen wie Gehen, Laufen, Schwimmen, Radfahren oder, in einem fußballbegeisterten Land, Fußballspielen haben sich nachweislich als äußerst vorteilhaft für die Herzgesundheit erwiesen. Es hilft nicht nur, die Durchblutung zu verbessern und den Blutdruck zu senken, sondern hilft auch, ein gesundes Gewicht zu halten und den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, was wichtig für die Vorbeugung von ernährungsbedingten Krankheiten wie Diabetes ist. Es wird empfohlen, täglich an fünf Tagen in der Woche mindestens 30 Minuten Aerobic-Training durchzuführen. Ein Hund kann der perfekte Vorwand sein, um spazieren zu gehen und eine Weile spazieren zu gehen, um sich um Ihre Gesundheit und logischerweise auch um die des Tieres zu kümmern.
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Ausdauertraining
Widerstandstraining, das Kraft- und Gewichtsübungen (freie Gewichte, Kraftgeräte, Widerstandsbänder) umfasst, wirkt sich positiv auf die Körperzusammensetzung aus. Es hilft, Fett zu reduzieren und die Muskelmasse zu erhöhen, was wiederum den guten Cholesterinspiegel (HDL) verbessern und den LDL-Cholesterinspiegel (schlechtes Cholesterin) senken kann. Die Empfehlung lautet, es mindestens an zwei nicht aufeinanderfolgenden Tagen pro Woche zu üben.
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Dehnung, Flexibilität und Gleichgewicht
Obwohl Beweglichkeitsübungen nicht direkt zur Herzgesundheit beitragen, sind sie für die Erhaltung der Gesundheit und Beweglichkeit des Bewegungsapparates unerlässlich. Eine ausreichende Flexibilität erleichtert die effektivere Durchführung von Aerobic- und Widerstandsübungen, was wiederum zur Herz-Kreislauf-Gesundheit beiträgt.
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Die Einbeziehung dieser drei Arten von Übungen in Ihren Alltag kann einen großen Unterschied in Ihrer Herzgesundheit bewirken und Ihr Herzinfarktrisiko erheblich senken. Darüber hinaus sind die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts, eine nahrhafte Ernährung und die Vermeidung von Tabak Schlüsselfaktoren für einen herzgesunden Lebensstil, so die Centers for Disease Control and Prevention.
