Deshalb ist es wichtig, unser Immunsystem zu stärken, um der Saison der Atemwegserkrankungen gewachsen zu sein. Der Winter ist in der Regel streng und langwierig. Gesunde Gewohnheiten sind der Schlüssel zur Aufrechterhaltung hoher Abwehrkräfte und zur Vorbeugung von Krankheiten wie Erkältungen, Grippe und anderen Infektionen.
Im Folgenden nennen wir einige Punkte, auf die Sie achten sollten, um Ihr Immunsystem im Winter stark zu halten.
1. Ausgewogene Ernährung
Eine nährstoffreiche Ernährung ist für ein starkes Immunsystem unerlässlich. Essen Sie viel Obst und Gemüse, insbesondere solche, die reich an Vitamin C sind, wie Zitrusfrüchte, Kiwi, Brokkoli und Paprika. Vitamin C stimuliert die Produktion weißer Blutkörperchen, die für die Bekämpfung von Infektionen verantwortlich sind.
Vergessen Sie nicht, magere Proteine wie weißes Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchte und Eier einzubeziehen, die für die Gewebereparatur und -entwicklung unerlässlich sind. Wenn Sie Vegetarier sind, vergessen Sie nicht, alle Arten von „pflanzlichem Fleisch“ und Superfoods zu sich zu nehmen. Es ist auch wichtig, gesunde Fette zu verwenden, wie sie beispielsweise in Olivenöl, Avocado und Nüssen enthalten sind, da sie Energie liefern und bei der Ernährung helfen Aufnahme von Vitaminen.
2. Ausreichende Flüssigkeitszufuhr
Ausreichend Wasser zu trinken ist wichtig, um den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen und die Funktion des Immunsystems zu fördern. Es wird empfohlen, etwa 2 Liter Wasser pro Tag zu sich zu nehmen, auch wenn Sie keinen Durst verspüren. Sie können dem Wasser Früchte oder aromatische Kräuter hinzufügen, um ihm einen angenehmeren Geschmack zu verleihen.
3. Ausreichende Ruhe
Guter Schlaf ist für den Körper von entscheidender Bedeutung, um sich zu erholen und auf die Bekämpfung von Infektionen vorzubereiten. Es wird empfohlen, für Erwachsene mindestens 7–8 Stunden pro Nacht und für Kinder und Jugendliche mindestens 10–12 Stunden zu schlafen.
4. Regelmäßige körperliche Aktivität
Moderate körperliche Aktivität stärkt das Immunsystem und senkt das Krankheitsrisiko. Es wird empfohlen, an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten lang mäßig intensives Training durchzuführen. Wandern, Schwimmen, Radfahren oder Tanzen sind tolle Möglichkeiten.
5. Ergänzung
Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie mit Ihrer Ernährung nicht genügend Nährstoffe zu sich nehmen, können Sie einen Arzt oder Ernährungsberater bezüglich der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wie Vitamin D, Zink oder Probiotika konsultieren.
6. Gesunde Gewohnheiten
Um ein starkes Immunsystem aufrechtzuerhalten, ist die Vermeidung von Rauchen und übermäßigem Alkoholkonsum unerlässlich. Darüber hinaus ist es wichtig, sich häufig die Hände mit Wasser und Seife zu waschen, insbesondere nach dem Kontakt mit anderen Menschen oder an öffentlichen Orten.
7. Stress reduzieren
Chronischer Stress kann das Immunsystem schwächen. Das Üben von Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation oder tiefes Atmen kann helfen, Stress zu kontrollieren und Ihr Immunsystem aufrechtzuerhalten.
Studien zeigen, dass einfache Gewohnheiten Ihr Immunsystem stärken
In den Wintermonaten, wenn die Temperaturen sinken und die Luftfeuchtigkeit steigt, wird unser Körper anfälliger für Atemwegsinfektionen. Deshalb ist es wichtig, unser Immunsystem zu stärken, um die Krankheitssaison zu überstehen.
Verschiedene wissenschaftliche Untersuchungen haben Licht auf einfache Gewohnheiten geworfen, die für sich genommen einen erheblichen Einfluss auf die Funktion unseres Immunsystems haben können.
1. Sonneneinstrahlung
Eine im Journal of the American Medical Association von Dr. Michael F. Holick veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die mindestens 20 Minuten am Tag dem Sonnenlicht ausgesetzt waren, ein geringeres Risiko für Atemwegsinfektionen hatten. Sonneneinstrahlung stimuliert die Produktion von Vitamin D, einem Nährstoff, der für die Immunfunktion unerlässlich ist.
2. Kontakt mit der Natur
Forscher der Universität Uppsala in Schweden unter der Leitung von Dr. Marie-Louise E. Dosedal fanden heraus, dass der Aufenthalt in natürlichen Umgebungen wie Wäldern oder Parks die Anzahl der Immunzellen im Körper erhöhen kann. Es wird angenommen, dass dieser Effekt auf den Kontakt mit nützlichen Mikroben zurückzuführen ist, die in der Natur vorkommen.
3. Lachen und Optimismus
Eine an der University of California, Irvine von Dr. Sonja Lyubomirsky durchgeführte Studie zeigte, dass Menschen, die häufig positive Emotionen wie Lachen und Freude verspürten, ein stärkeres Immunsystem hatten und seltener krank wurden.
4. Intermittierendes Fasten
Einige Studien deuten darauf hin, dass intermittierendes Fasten, das Zyklen aus Essen und Fasten umfasst, die Immunfunktion verbessern kann.
Da die meisten Studien jedoch an Tieren oder kleinen Gruppen von Menschen durchgeführt wurden, sind weitere Untersuchungen erforderlich, um die langfristigen Vorteile des intermittierenden Fastens beim Menschen zu bestätigen, da es möglicherweise nicht für alle von Vorteil ist und/oder es spezifische und sehr strenge Vorschriften gibt Möglichkeiten, es zu tun.
Wenn Sie darüber nachdenken, intermittierendes Fasten auszuprobieren, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, um sicherzustellen, dass dies für Sie sicher ist.
5. Probiotika
Probiotika sind lebende Bakterien, die in bestimmten fermentierten Lebensmitteln wie Joghurt, Kefir und Sauerkraut vorkommen. Laut einer Studie von Dr. David A. Mills haben verschiedene Untersuchungen den Konsum von Probiotika mit einem geringeren Risiko für Atemwegs- und Magen-Darm-Infektionen in Verbindung gebracht.
Wenn Sie diese einfachen Gewohnheiten in Ihren Alltag integrieren, können Sie Ihr Immunsystem erheblich stärken und das ganze Jahr über gesund bleiben. Vergessen Sie nicht, dass eine ausgewogene Ernährung, ein aktiver Lebensstil und Stressbewältigung ebenfalls Grundpfeiler für eine umfassende Gesundheit sind.
Übernehmen Sie die Verantwortung für Ihr Wohlbefinden und genießen Sie einen Winter voller Vitalität
