Hyrox, die neue Disziplin, die Fitness und Laufen kombiniert und Spanien erobert

Der Hyrox—Akronym für Hybrid (HY), Running and Workouts (OX)– ist eine 2017 in Deutschland von Christian Toetzke, Möritz Fürste und Michael Trautman gegründete Sportdisziplin, die ursprünglich Curox hieß. Mit knapp sieben Jahren beginnt der Hyrox gerade in der Fitness- und Wettkampfwelt für Aufsehen zu sorgen.

Wie der Name schon sagt, ist der Hyrox kombiniert Widerstands- und Kraftübungen. Es verbindet sich daher mit Fitness (denken Sie an CrossFit), aber auch mit traditionellen Sportarten wie Laufen. Tatsächlich kombiniert die Dynamik seiner Tests Laufen mit Training. Konkret erklärt Álvaro del Busto, Marketingdirektor von Hyrox Iberia: „Der Hyrox ist ein Fitnessrennen, das 8 Kilometer Laufen und 8 dazwischen liegende Trainingseinheiten kombiniert.“ Sie können einzeln oder zu zweit antreten..

Zu den acht Übungen, die alle funktionell sind und von einer Jury betreut werden, gehören: „Skiergometer (Sky Erg), Schlittenschieben (Sled Push), Schlittenziehen (Sled Pull), Burpees mit Sprung, Ruderergometer (1.000 Meter auf dem Maschinen), Landwirte tragen (Gewichte in beiden Händen tragen und bewegen), Ausfallschritte (belastete Schritte) und Wallbälle”, erklären Pelayo Mendéndez, Vierter der Weltmeisterschaft dieser Disziplin in Nizza, und Álvaro J. Mayato, spanischer Meister im Paar- und Doppelkonkurrenten im Weltcup der Disziplin. Letzteres führt aus, dass die Dynamik des Tests darin besteht, abwechselnd einen Kilometer laufen und eine Übung zu absolvieren. Also bis zum Abschluss der acht Serien, die in möglichst kurzer Zeit abgeschlossen werden müssen.

Während der gesamten Saison Mit mehreren Tests in verschiedenen Städten wird eine Hyrox-Strecke entwickelt. Ihre Dynamik wird durch eine Regelung (Regelwerk) pro Kategorie geregelt, „die alle Athleten vor dem Wettkampf kennen müssen, um Strafen zu vermeiden“, sagt del Busto. Dies liegt zum Teil daran, dass es keine zeitliche Begrenzung für die Absolvierung der Hyrox-Tests gibt, und auch daran, dass die Altersgrenze sehr weit gefasst ist: ab 16 Jahren. „Wir hatten bereits 700 Athleten über 60 Jahre bei unseren Veranstaltungen“, betont del Busto. „Ich habe Menschen mit fast 80 Jahren gesehen, die es geschafft haben, was Bewunderung verdient.“ Sie müssen nur Lust haben, Laufen mit Kraftübungen zu kombinieren, und sich anmelden“, fügt Pelayo Menéndez hinzu.

Um teilzunehmen, ist es nicht notwendig, über die skulpturalen Körper zu verfügen, die beispielsweise bei den CrossFit Games zu sehen sind. Tatsächlich, “Teilnehmen kann jeder, unabhängig von seiner körperlichen Fitness, ohne vorherige Einstufung.», bestätigt Álvaro del Busto. Dies erklärt, warum bei den Hyrox-Tests nach Angaben des Marketingmanagers der Marke auf der Iberischen Halbinsel das Profil der Teilnehmer sehr breit gefächert ist. „Von Leuten, deren Sport darin besteht, zwei, drei, vier Tage die Woche ins Fitnessstudio zu gehen, bis hin zu Läufern oder Leuten, die andere Disziplinen wie CrossFit, Hindernisläufe oder Triathlon betreiben“, sagt er.

Natürlich ist es nicht die ideale Disziplin, um in die Welt der Fitness einzusteigen, und obwohl die Übungen, die Teil der Hyrox-Workouts sind, funktional sind und technisch für jedermann zugänglich sind. Álvaro del Busto selbst erkennt es: „Es ist zwar ein Mindestmaß an Vorbereitung erforderlich, aber es ist jeder Athlet, der sich sein eigenes Ziel setzt“, sagt er.

Für diejenigen, die CrossFit praktizieren oder diese Sportdisziplin relativ genau verfolgen, besteht der Unterschied zu Hyrox laut Álvaro del Busto darin, dass „Hyrox-Übungen alle funktionell sind, sehr einfach auszuführen sind und jeder weiß, wie man sie macht, während CrossFit Gymnastik und Gymnastik bietet.“ Gewichtheben, das viel Technik und Vorbereitung erfordert, was die Hürde für den Einstieg in diese Disziplin deutlich höher macht.

Das bestätigen zwei spanische Athleten, die an der Veranstaltung teilgenommen haben. Die Hyrox-Weltmeisterschaft fand kürzlich in Nizza statt: Pelayo Menéndez, Vierter in der Kategorie Elite 15, in der er den aktuellen Weltmeister bis zu diesem Ereignis übertraf; und Álvaro J. Mayato, der im Paar mit der Athletin Ainhoa ​​​​Blanco teilnahm, mit der er der aktuelle spanische Hyrox-Meister ist, und auch in der Einzelkategorie.

Pelayo Menéndez ist 34 Jahre alt und hat sich erst vor 18 Monaten für den Sprung vom Ironman nach Hyrox entschieden. „Nachdem ich an der Ironman-Weltmeisterschaft in Kona (Hawaii) teilgenommen hatte, brauchte ich eine Abwechslung, und Hyrox gab mir, was ich suchte: einen Sport, der nicht sehr viele Trainingsstunden erfordert, und die perfekte Kombination aus Kraft.“ und Ausdauer“, sagt dieser Küsteningenieur- und Klimarisikoforscher an der University of California Santa Cruz.

Der Asturier erklärt, dass er sein Training (gegebenenfalls täglich) gezielt durchführt Simulation und Kraft in einem mit der nötigen Ausstattung ausgestatteten Fitnessstudio in Chicago (Fit Results) und dass das Lauftraining auf der Leichtathletikbahn oder auf der Straße durchgeführt wird. Sein Arbeitsalltag ist sehr anspruchsvoll, aber wir müssen bedenken, dass er zur Hyrox-Elite gehört. «Ich bin 4 Tage die Woche unterwegs, davon zwei Tage Serien und zwei Tage Dreharbeiten. Ich mache wöchentlich zwei spezielle Ergometer-Sitzungen und ungefähr vier im Fitnessstudio, wo ich Kraft- und funktionelle Hyrox-Übungen kombiniere. Die Intensität und Dauer der Intervalle richtet sich nach der Saisonphase. Normalerweise nehme ich an zwei Sitzungen am Tag teil, eine vor der Arbeit und eine weitere nachmittags nach der Arbeit“, erklärt er.

Sein Debüt in der Disziplin im März 2023 verlief nicht so, wie er es erwartet hatte – „es war ein gutes Mittel gegen Demut und ein Wendepunkt, der mich dazu brachte, an meinen Schwachstellen zu arbeiten“, gibt er zu – aber drei Monate später gelang ihm bereits sein erster Sieg in der Hyrox aus New York. Sein Aufstieg war kometenhaft, bis er sich für die Elite-15-Kategorie qualifizierte, in der die 15 besten Hyrox-Athleten nach Rangliste gegeneinander antreten. Bei seiner ersten Weltmeisterschaft wurde er bereits Vierter der Welt. „Hyrox hat diese Weltmeisterschaft auf ein neues Level gehoben. Ich erinnere mich, dass ich vor einem Jahr die Weltmeisterschaft in Manchester im Fernsehen von zu Hause aus gesehen habe und von der Atmosphäre begeistert war. Karriere. Meine ganze Familie war da und das war das Beste. Als ich noch 4 Wallballs übrig hatte und sah, dass Hunter (aktueller Weltmeister) 9 Wallballs verfehlten, wusste ich, dass der vierte Platz mir gehörte. Es war ein unbeschreibliches Gefühl, ihn fast über der Ziellinie zu schlagen“, beschreibt Pelayo, der für alle großen Hyrox-Events der nächsten Saison qualifiziert ist.

Álvaro J. Mayato, der im Gegensatz zu Pelayo von CrossFit zu Hyrox kam, ist ein gutes Beispiel dafür Für die Teilnahme an dieser Sportart gibt es keine Altersbeschränkung: Er ist 57 Jahre alt und hat in dieser Disziplin bereits an zwei Weltmeisterschaften teilgenommen. „Ich trainiere CrossFit seit 4 Jahren bei Madrid Gymnastics in Rivas Vaciamadrid, was für mich die besten sind, und bei Hyrox habe ich 2022 durch einen Klassenkameraden angefangen, der uns von diesem Wettbewerb erzählt hat“, sagt er. Mayato, wie er genannt wird, nahm an seinem ersten Hyrox-Wettbewerb als Paar teil, eine Formel, die er bis heute nicht aufgegeben hat, obwohl er auch am letzten Weltcup in der Einzelkategorie teilgenommen hat. „Die Erfahrung war wunderbar, sowohl dieses Jahr in Nizza als auch letztes Jahr in Manchester, denn Sie repräsentieren Ihr Land und das macht Sie sehr stolz.“ Die 2.000 besten Athleten aus der ganzen Welt treten dort gegeneinander an und wir müssen berücksichtigen, dass dieses Jahr bereits rund 200.000 Athleten weltweit angetreten sind. Daher ist es ein echter Luxus, sein Land zu vertreten“, sagt er.

Auch Mayatos Trainingsdynamik ist ein Beispiel dafür, wie vielseitig Hyrox ist, denn in seinem Fall bereitet er sich täglich mit CrossFit-Einheiten vor. „Mein tägliches Training ist CrossFit, bei dem Kraftübungen mit Gymnastik und Cardio gemischt werden“, erklärt er. „Ich trainiere 5 bis 6 Tage pro Woche in der Box und am Wochenende schwimme und/oder fahre ich meistens Fahrrad. Ich gehe auch mehrere Tage laufen und wechsle lange Läufe mit kurzen Läufen ab, also Serien von 200 Metern bei voller Geschwindigkeit und 200 Metern Pause“, fügt er hinzu.

Als Ratschlag für Anfänger empfiehlt Álvaro J. Mayato „Trainieren Sie nach und nach und wechseln Sie das Laufen nach Möglichkeit mit Cardio-Übungen ab (Himmel, Rudern, Fahrrad…) in Kombination mit Kraftübungen zur Stärkung der Beine und des Rumpfes.

Für Pelayo Menéndez ist der Aufstieg von Hyrox in Spanien auf Amateurebene „unaufhaltsam, weil es ein Sport ist, der zum spanischen Charakter passt.“ Ihrer Meinung nach, “Hyrox ist die umfassendste Sportart, die Sie ausüben können, wenn Sie nur über begrenzte Zeit zum Sporttreiben verfügen, egal ob Sie an Wettkämpfen teilnehmen oder nicht, denn es bietet Ihnen die perfekte Balance zwischen Kraft und Ausdauer. Darüber hinaus betont der Athlet, dass „das Beste daran ist, dass keine der Übungen eine komplexe Technik erfordert und niemanden einschränkt, der den Sport ausprobieren möchte.“ […]und eignet sich für das Training in sehr unterschiedlichen Gruppen.

Mayato seinerseits betont, dass der Hyrox spannend ist, weil „es ein Wettbewerb ist, der für jeden zugänglich ist, unabhängig von seinem Alter, und dass er eine hohe Abschlussquote aufweist, weil es keine Rolle spielt, wie lange man dafür braucht.“ und auch, weil „man mit sich selbst konkurriert und von einem zum anderen seine Zeit verbessern möchte.“ Und auf persönlicher Ebene fügt der Athlet, der im Madrid Gymnastic de Rivas trainiert, hinzu, dass er dank Hyrox, einer weiteren seiner Leidenschaften, gerne reist. „Es fasziniert mich auch, weil ich wirklich gerne reise, und so kann ich gleichzeitig zwei Dinge tun, die mir am Herzen liegen: Reisen und Sport treiben“, fügt er hinzu.

Wenn Sie daran interessiert sind, Hyrox zu praktizieren, können Sie nicht nur Ihr Training im Fitnessstudio verfeinern und Ihr Laufen üben, um Ihre Widerstandskraft zu verbessern, sondern auch spezifische Hyrox-Sitzungen mit dem „Workout der Woche“ durchführen, das die Marke jede Woche in den sozialen Netzwerken teilt Netzwerke. Und wenn Sie möchten, gibt es auch offizielle Zentren, die sich speziell auf diese Disziplin vorbereiten. Die vollständige Liste finden Sie auf der Hyrox-Website, deren Rennstrecke in Spanien am 26. Oktober in Madrid neu gestartet wird, was der erste Test einer Saison sein wird, die am 24. November in Valencia fortgesetzt wird.