In den letzten Jahren ist ein Geschäftsmodell populär geworden, das seinen Kunden vorschlägt, einen Geldbetrag zu zahlen und einen Raum zu betreten, in dem sie Äxte werfen oder Dinge zerbrechen können, um Stress und Ärger abzubauen. Sind die Wuträume oder Räume des Zorns, die es in vielen Ländern der Welt gibt, darunter auch in Spanien. In der richtigen Stimmung ist die Idee verlockend, aber nicht die effektivste. Sophie L. Kjaervik, eine auf Aggression und Wut spezialisierte Psychologin und Postdoktorandin an der Virginia Commonwealth University, hatte schon seit einiger Zeit mit einiger Hilflosigkeit zugesehen, wie diese Art von Geschäft immer beliebter wurde. Wie kann man beweisen, dass das Konzept tatsächlich schädlich ist? Mit Recherche.
„Indem Sie Wut ausdrücken, üben Sie aggressives Verhalten aus. Ich wollte mit dem Mythos brechen, dass es etwas Wirksames ist, wenn es darum geht, es zu kontrollieren und gesündere Alternativen aufzuzeigen“, erklärt er. Zu diesem Zweck überprüfte er 154 Studien, die die Wirksamkeit verschiedener Aktivitäten bei der Reduzierung des Erregungsniveaus, zu dem Wut führt, untersuchten. Die Schlussfolgerung ist klar: Der Wut Luft zu machen, indem man der Wut Luft macht (auf Gegenstände schlagen, laufen gehen usw.), funktioniert nicht. Was es jedoch bewirkt, ist, unser Aktivierungsniveau zu senken: tief durchatmen, meditieren, Yoga praktizieren …
Für die Metaanalyse, die er für seine Dissertation an der Ohio State University erstellte und die in der Zeitschrift veröffentlicht wurde Klinisch-psychologische Überprüfung Im vergangenen April teilte Kjaervik die vorgeschlagenen Aktivitäten zur Entspannung in zwei Gruppen ein: solche, die die Aufregung reduzieren, und solche, die sie steigern. Der Versuch, die Wut dadurch zu kontrollieren, dass man in die Erregung eingreift, ist sinnvoll, da der Körper in Momenten der Wut auf eine ganz bestimmte Art und Weise aktiviert wird. „Während einer Wutepisode kommt es zu einem Anstieg des allgemeinen Muskeltonus, oft begleitet von einer Anspannung bestimmter Muskelgruppen, etwa der des Unterarms und der Hand, um eine Faust zu formen, der Kaumuskeln, um den Kiefer zusammenzupressen, oder der Augenbrauenmuskeln das Gesicht runzeln. Darüber hinaus wird die Atmung tendenziell unruhiger und häufiger“, erklärt Raquel Gómez Leal, Doktorin der Psychologie, Professorin im Masterstudiengang Emotionale Intelligenz an der Universität Malaga und Mitglied ihrer Forschungsgruppe Laboratory of Emotions. Wut führt auch zu Veränderungen der Herzfrequenz und der Kontraktionskraft des Herzens sowie zur Ausschüttung von Hormonen wie Adrenalin, die mit der Mobilisierung von Energie zusammenhängen. Es kommt sogar zu Veränderungen der Haut, deren Leitfähigkeit zunimmt.
Eine weitere Auswirkung von Wut ist, dass unser Denken getrübt wird, fügt der klinische Psychologe Xacobe Abel Fernández García, Präsident der Abteilung für Psychologie und Gesundheit des Offiziellen College der Psychologen Galiziens (COPG), hinzu. Aus diesem Grund wollen wir, wenn die Wut uns überschwemmt, normalerweise nicht meditieren, sondern die Energie entladen, die für den Angriff bereit ist. Boxen, das Zerbrechen von Gegenständen in einer Umgebung wie einem Wutraum oder Joggen scheinen oft reizvoller zu sein. Die von Kjaervik in seiner Metaanalyse zusammengestellten wissenschaftlichen Beweise zeigen jedoch, dass keine dieser Maßnahmen irgendeinen Zweck erfüllt. Darüber hinaus besänftigt das Joggen in diesen Zeiten (wie Treppensteigen) den Ärger nicht nur nicht, sondern verstärkt ihn sogar. In dem Text spekulieren Kjaervik und Brad J. Bushman, Co-Autor der Studie, dass es der repetitive Effekt des Laufens sein könnte, der die Wut wachsen lässt.
Warum ist es dann so tief in der Vorstellung verankert, dass der Ausdruck dieser Wut oder das Tun von etwas, das uns erschöpft, sie verringert? erklärt Sophie Kjaervik und bezieht sich dabei konkret auf die Wuträume, dass das Zerbrechen und Schlagen von Gegenständen etwas ist, das uns ein gutes Gefühl gibt. Allerdings hält die Wirkung nur wenige Minuten an und ist langfristig nutzlos. Raquel Gómez Leal stimmt zu, dass „diese Situationen vorübergehende Erleichterung bringen und ein Gefühl der Erleichterung und Entspannung vermitteln können.“ Da es sich außerdem um ein „akzeptiertes Modell der Wutbewältigung“ handelt, das wir häufig in Filmen und im Fernsehen sehen, scheint es uns auch effektiv zu sein, auch wenn dies nur vorübergehend der Fall ist.
Andererseits ist es immer besser, „einen Schrank zu schlagen als eine Person“, sagt Xacobe Abel Fernández García. Natürlich ist es nicht die gesündeste oder empfehlenswerteste Methode, aber wir müssen auch bedenken, dass es nicht jedem auf Anhieb gelingen wird, die effektivsten Aktivitäten auszuüben, die uns wirklich beruhigen.
Was funktioniert
Wenn der Körper, wenn wir wütend werden, auf die oben beschriebene Weise aktiviert wird, verringert die Verringerung dieser Aktivierung dann auch die Wut? Die Antwort ist ja. Alle Aktivitäten, die die Aktivierung verringerten, konnten die Wut, Aggressivität und Feindseligkeit der Teilnehmer reduzieren, ohne Unterschiede nach Geschlecht, Alter, Beruf oder Kultur. Diese Aktivitäten reichen von Meditation und Achtsamkeit bis hin zu Atemübungen, einschließlich progressiver Muskelentspannung. Noch effektiver sind Aktivitäten mit einer kognitiven Komponente (z. B. Meditation und Achtsamkeit), bei denen Sie, wie Kjaervik erklärt, „nicht nur versuchen, Ihren Körper, sondern auch Ihren Geist zu entspannen“. „Man beobachtet gewissermaßen seine Wut und lässt sie auf einer Wolke davonschweben“, sagt der Forscher am Beispiel einer klassischen Meditationsübung.
Die UMA-Psychologin Raquel Gómez Leal bietet eine andere Idee. „Ein gutes Beispiel wäre die Kombination von tiefem Atmen mit kognitiver Neubewertung. Das heißt, während Sie tief durchatmen (Sie sollten diese Techniken ein wenig üben), können Sie die Situation neu bewerten; „Diese Technik besteht darin, die Art und Weise zu verändern, wie man in verschiedenen intensiven Situationen denkt“, argumentiert er.
Üben ist wichtig, denn jemand, der Probleme mit der Wutbewältigung hat, ist möglicherweise nicht in der Lage, einfach zu atmen und die Wut zu kontrollieren. „Es braucht Übung und ein bisschen Strategie“, sagt Xacobe Abel Fernández García von der COPG. „Es ist wichtig, sich zu kennen und zu trainieren. Wenn ich mich in Streitigkeiten und Wut befinde und es dann bereue und mich schlecht fühle, weil ich Dinge gesagt habe, die ich nicht hätte tun sollen, oder weil ich Schränke zerbrochen oder Dinge weggeworfen habe, ist es wichtig, zunächst zu analysieren, warum ich so geworden bin wütend“, erklärt er. Wenn dies mit Übungen einhergeht, die helfen, ruhig zu bleiben, wenn wir lernen, diese Aktivierung zu reduzieren, „wird es vielleicht eine Fähigkeit sein, die wir auch dann nutzen können, wenn uns die Wut packt und versucht, uns am Denken zu hindern.“
Ein weiteres interessantes Ergebnis der Metaanalyse ist, dass nicht alle Aktivitäten, die die Erregung steigern, bei der Wutbewältigung unwirksam sind: Ballsportarten und Aktivitäten wie Aerobic verbessern die Stimmung. Kjaervik glaubt, dass die Einführung des spielerischen Elements positive Emotionen erzeugt und der Wut entgegenwirkt. „Man kann nicht gleichzeitig glücklich und wütend sein, das ist unmöglich“, sagt er.
Warum Wut kontrollieren?
Wut ist eine natürliche Emotion, die wir alle erlebt haben und unser ganzes Leben lang erleben werden. Es kann sogar „in bestimmten Situationen nützlich sein, um Ressourcen zu mobilisieren und Hindernisse zu bewältigen“, sagt Gómez Leal. Es ist jedoch wichtig zu lernen, es zu kontrollieren, um nicht jedes Mal, wenn uns etwas wütend macht, ihm ausgeliefert zu sein. „Wut kann zu impulsiven und aggressiven Handlungen führen, die sich selbst oder anderen körperlich oder emotional schaden können“, erklärt der Psychologe. Dies kann zu zwischenmenschlichen oder rechtlichen Problemen führen.
Über diesen vielleicht offensichtlichsten Teil hinaus fügt Gómez Leal hinzu, dass chronischer Ärger auch gesundheitsschädlich sei. „Chronischer oder unkontrollierter Ärger kann negative Auswirkungen auf die körperliche und geistige Gesundheit haben, etwa ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Verdauungsprobleme, Schlafstörungen, Depressionen und Angstzustände“, erklärt er. Kjaervik betont den kardiovaskulären Aspekt: „Wut ist schlecht für das Herz.“ Hierzu gibt es zahlreiche Studien; Die jüngste Studie, die Anfang Mai veröffentlicht wurde, weist darauf hin, dass selbst kurze Wutanfälle die Fähigkeit der Blutgefäße verringern, sich zu erweitern, was mit einem erhöhten Herzinfarktrisiko verbunden ist.
Da es sich andererseits um eine natürliche Emotion handelt, ist es auch wichtig zu wissen, wann wir anfangen sollten, uns Sorgen zu machen und Hilfe zu suchen. „Wütend zu werden ist normal, wütend zu werden ist legitim. Die Barriere besteht darin, die Rechte anderer Menschen sowie ihre körperliche und moralische Integrität zu respektieren. Das heißt, keine Schläge, keine Beleidigungen, keine Gewaltdemonstrationen (sie können einschüchternd sein)“, sagt Fernández García. „Wenn es etwas ist, das sich wiederholt, wenn die Menschen um uns herum beginnen, uns davon zu erzählen, ist das ein Zeichen dafür, dass es ein Problem gibt. Ein Grund für den Besuch einer Beratung ist auch die Angst vor Kontrollverlust. „Manche Menschen befanden sich in Situationen, in denen sie Angst vor sich selbst hatten“, sagt er.
Anstatt etwas zu schlagen oder eine Firma dafür zu bezahlen, Gegenstände in einem Raum zu zerstören, die Wut zum Ausdruck bringen sollen, ist das Erlernen des tiefen Atmens nicht nur effektiver, sondern auch weniger schädlich für Ihre Gesundheit, die Umwelt und Ihren Geldbeutel.
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