In unserem digitalen Zeitalter ist es nahezu unvermeidlich, stundenlang vor einem Bildschirm zu sitzen. Laut einem im Januar veröffentlichten Bericht der Amerikanische Optometrische Vereinigung (AOA) und das Deloitte Economics Institutesind mehr als 104 Millionen Amerikaner einer übermäßigen Bildschirmzeit ausgesetzt, die als sieben oder mehr Stunden pro Tag definiert ist.
Dieses Problem betrifft 70 % der Menschen mit Bürojobs. Schon zwei Stunden am Tag mit elektronischen Geräten können laut Arzt zu Augenproblemen führen Steven ReedOptiker und Präsident der AOA.
Die unkontrollierte Verwendung des Geräts kann zu Problemen wie trockenen Augen, Augenermüdung, Nacken- und Rückenschmerzen, Kopfschmerzen, schweren Augenlidern, tränenden Augen und verschwommenem Sehen führen. Darüber hinaus erhöht diese Angewohnheit die Zahl der Arztbesuche und verringert die Arbeitsproduktivität. Eine Trennung ist jedoch nicht immer möglich.
Hier sind vier Möglichkeiten, wie Sie Ihre Augen vor den negativen Auswirkungen der Bildschirmzeit schützen können, die Reed erklärt hat CNBC.
Ein ergonomischer Arbeitsplatz kann den entscheidenden Unterschied machen. Bei vielen Menschen ist der Computerbildschirm zu hoch. Ihr Kopf sollte leicht unterhalb Ihrer Sichtlinie liegen, damit Sie Ihren Kopf nicht heben müssen, riet Reed. Eine falsche Kopfhaltung kann zu Symptomen wie Nackenschmerzen und Kopfschmerzen führen.
Außerdem sollten Sie Ihren Computerbildschirm auf Armeslänge auf Abstand halten und Ihr Smartphone von Ihren Augen fernhalten, empfiehlt der Arzt. Valerie Sheety-PilonOptiker und Vizepräsident für klinische und medizinische Angelegenheiten bei der Versicherungsgesellschaft VSP Vision Care. Passen Sie die Helligkeit abhängig von der Umgebungsbeleuchtung auf ein angenehmes Niveau an und erhöhen Sie den Kontrast Ihres Geräts, um Blendungen zu reduzieren.
Der Kauf einer Brille, die blaues und reflektierendes Licht blockiert und sowohl mit verschreibungspflichtigen als auch mit nicht verschreibungspflichtigen Gläsern erhältlich ist, kann laut Ärzten eine wirksame Option zur Vorbeugung von Augenbelastungen sein.
Regelmäßige kurze Pausen können dazu beitragen, die Belastung der Augen zu verringern. Befolgen Sie diese einfache Regel, die sogenannte 20-20-20-Regel: Schauen Sie alle 20 Minuten von Ihrem Bildschirm auf und konzentrieren Sie sich 20 Sekunden lang auf ein Objekt in etwa 20 Fuß Entfernung (ca. 6 Meter).
„Wenn Sie sich auf etwas aus der Nähe konzentrieren, können die Muskeln in Ihren Augen, die Ihnen beim Fokussieren helfen, müde werden“, erklärte Reed CNBC. „Wenn man etwas betrachtet, das mehr als 20 Fuß entfernt ist, neigen diese Muskeln dazu, sich zu entspannen. „Sie gönnen ihnen eine Pause“, fügte er hinzu.
Außerhalb der Arbeitszeit sollten Sie die Nutzung von Geräten bis ein bis zwei Stunden vor dem Zubettgehen vermeiden, um die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern, empfahl der Spezialist. „Wenn Sie bis zum Schlafengehen an Ihren Geräten sitzen und dann nicht gut schlafen, wirkt sich das erheblich auf Ihre allgemeine Gesundheit aus“, sagte er.
Eine jährliche Augenuntersuchung sei wichtig, auch wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Sehvermögen in Ordnung ist, sagte Reed. Ärzte können weniger sichtbare Erkrankungen erkennen und behandeln, bevor sie sich verschlimmern.
Wenn man beispielsweise auf einen Computerbildschirm schaut, ist es ein Reflex, nicht so viel zu blinzeln, was zu trockenen Augen führen kann, bemerkte der Augenarzt. Sie können mit Ihrem Augenarzt darüber sprechen, ob künstliche Tränen oder feuchtigkeitsspendende Tropfen geeignete Optionen sind, um Ihre Augen feucht zu halten, schlug sie vor. Sheety-Pilon.
Eine Augenuntersuchung kann auch andere Gesundheitsprobleme aufdecken, die den Rest Ihres Körpers betreffen. „Viele Menschen wissen nicht, dass ein Augenarzt bei einer Augenuntersuchung Anzeichen von mehr als 270 Gesundheitszuständen wie Diabetes und Bluthochdruck erkennen kann“, sagte Sheety-Pilon.
Darüber hinaus benötigen Patienten, die unter Augenermüdung leiden, häufig eine Aktualisierung ihrer Verschreibung oder eine Anpassung ihrer aktuellen Brille oder Kontaktlinsen.
Wenn Sie diese Maßnahmen ergreifen, können Sie Ihre Augen schützen und die negativen Auswirkungen einer längeren Bildschirmzeit minimieren. Prävention ist der Schlüssel zur Aufrechterhaltung einer guten Sehgesundheit in der heutigen digitalen Welt.
