In einem Kontext, in dem ein großer Teil der Argentinier die letzten Stunden damit verbringt, an unseren Geräten zu hängen, um die Entwicklung des Basalgesetzes zu verfolgen, ist es möglicherweise angebracht, sich daran zu erinnern, dass es eine gute Sache ist, sich auf dem Laufenden zu halten, solange wir dies tun richtiges Ausmaß und es hat keinen Einfluss auf unsere geistige Gesundheit.
Der amerikanische Psychiater Craig Brod definierte es 1984 in seinem Buch Technostress: Die menschlichen Kosten der Computerrevolution den Begriff Technostress als „eine adaptive Krankheit, die durch die mangelnde Fähigkeit verursacht wird, auf gesunde Weise mit neuen Technologien umzugehen.“ Oftmals ist eine Informationsüberflutung (in einem Ausmaß, das über das hinausgeht, was der Einzelne kognitiv bewältigen kann) ein auslösender Faktor.
Hier kommt es auf den problematischen Nachrichtenkonsum an. Wie wir Ihnen in dieser Notiz mitteilen, handelt es sich um eine im Jahr 2022 veröffentlichte Studie Gesundheitskommunikation vermutet, dass mehr als 16 % der Menschen Nachrichtenexzesse anschauen, was ihre körperliche und geistige Gesundheit ernsthaft beeinträchtigt. Stress, Angstzustände, Müdigkeit und Konzentrationsschwäche sind einige seiner Symptome. Bryan McLaughlin (ein Mitglied des Forschungsteams) empfiehlt: „Sich bewusster zu machen, wie sich die Nachrichten auf einen auswirken, und zu lernen, die Aufmerksamkeit auf das Hier und Jetzt zu lenken, sind Dinge, die es jemandem ermöglichen können, die Nachrichten weiterhin zu verfolgen, ohne sich zu sehr darauf einzulassen.“
1. Ein Körperscan
Die Angstpsychologin Cassidy Dallas empfiehlt das Magazin SELBST eine Meditation namens Bodyscan. „Wenn wir uns in einer Stresssituation befinden, sind wir möglicherweise nicht ganz im Einklang mit unserem Körper. Ein Körperscan bringt Sie zurück in den gegenwärtigen Moment: Anstatt zu grübeln, sind Sie gezwungen, sich auf körperliche Empfindungen zu konzentrieren. Kurz gesagt: Es hilft.“ Geh aus deinem Kopf“, sagte er.
Die Übung kann zwischen drei und fünf Minuten dauern und besteht darin, unsere gesamte Aufmerksamkeit auf einen bestimmten Körperteil und unsere körperlichen Empfindungen zu lenken, und zwar „schwungvoll“ oder schrittweise von Kopf bis Fuß. Es ist eine Übung von Achtsamkeit Und auf Plattformen wie Spotify oder YouTube gibt es zahlreiche Anleitungen dazu.
2. Füttere einige unserer fünf Sinne
Wie bei der vorherigen Übung kann uns die Verbindung mit dem, was unsere Ohren, unsere Berührung, unser Geruch, unser Geschmack oder unser Sehen wahrnimmt, zurück in die reale Welt und die Gegenwart bringen. „Die Aktivierung unserer Sinne teilt unserem Gehirn unbewusst mit, dass wir zu einem anderen Kapitel übergegangen sind“, erklärte Dallas und wies darauf hin, dass eine der bevorzugten Möglichkeiten, dies zu tun, ein Bad sei.
Wenn wir dafür keine Zeit haben, waschen Sie einfach unser Gesicht mit warmem oder sehr kaltem Wasser und hören Sie a Wiedergabeliste Entspannen oder Spazierengehen sind weitere sehr wirksame Übungen, um die Informationsflut zu überwinden und unsere Sinne anzusprechen. Zeit im Freien oder im Grünen zu verbringen, ist laut Untersuchungen eine der besten Möglichkeiten zur Selbstregulierung und zur Beendigung von Stresssituationen.
3. Ruhen Sie sich vom Aufwachen aus
Auch wenn wir tagsüber nicht viele Möglichkeiten haben, ein Nickerchen zu machen, deuten einige Studien darauf hin, dass eine kurze mentale Pause, etwa 15 bis 30 Minuten lang im Bett oder auf einem Stuhl mit geschlossenen Augen zu liegen, sehr nützlich sein kann den Geist klären und revitalisieren. Diese Ruhepause vom Aufwachen, erklärte Dallas, „zeigt Ihrem Körper, dass er jetzt ausruhen kann und dass nichts Ernstes passiert.“ Es ist auch besonders nützlich, wenn wir in der restlichen Pause weiterhin andere anregende Informationen konsumieren, beispielsweise eine Serie oder einen Film.
Eine gute Vorgehensweise für diesen Moment der Trennung besteht darin, unsere Benachrichtigungen auszuschalten. Eine weitere Studie wurde 2022 in der Zeitschrift veröffentlicht Plus eins gaben an, dass Benachrichtigungen uns auf der Hut halten, auch wenn wir nicht darauf reagieren. „Auch wenn Sie nicht darauf antworten, wenn Sie sie nur auf dem Bildschirm sehen (oder hören). Klingeln) kann Sie stressen und aus dem Alltag reißen“, erklärte die Psychologin Ashley Smith aus Kansas City.
