Die verzweifeltsten Menschen sind diejenigen, die möglicherweise das haben hellste Ideen aus dem Brunnen herauszukommen, weil ihr Leben davon abhängt. Das ist die Schlussfolgerung, die Sie ziehen können, nachdem Sie die großartige Idee gesehen haben, die er hatte Neil Pasrichaeiner der Spezialisten in Belastbarkeit und Wohlbefinden in den Vereinigten Staaten am angesehensten.
Nachdem sie eine Trennung und den Tod einer ihrer besten Freundinnen erlebt hatte, geriet sie in eine dunkle Spirale. alles auf die Arbeit konzentrieren und kümmert sich wenig um sich selbst. Genau, als er sich in dieser Situation befand, mit einem Berg von selbst gestellte AufgabenEr war sich der Notwendigkeit bewusst, eine Lösung zu finden.
Er untersuchte, was die Wissenschaft sagte, und so entstand seine Routine, die es ihm ermöglichte, sich ausschließlich zu widmen zwei Minuten am Tagproduktiver sein und Arbeitsbelastung reduzierensei viel glücklicher und den Tag und das Leben im Allgemeinen besser bewältigen.
Woraus besteht die Zwei-Minuten-Routine?
Die Umsetzung der Methode ist sehr einfach, da das Ziel darin besteht, praktisch keine Zeit in Anspruch zu nehmen. Tun Sie es jeden Morgen oder kurz vor dem Schlafengehen. Die Vorteile beginnen vom ersten Tag an, obwohl sich nach und nach die Beibehaltung dieser Routine herausbildet mehr Ruhe und Wohlbefinden In unserem Leben. Es ist wie ein Tropfen, der jeden Tag das Glas des Wohlbefindens füllt.
Anschließend klären wir die Grundlagen dieses Vorschlags. Um es kurz zu erklären, genügt es zu sagen, dass es darin besteht, jeden Tag etwas aufzuschreiben eine Agenda oder eine Karte oder wo auch immer Sie diese drei Dinge bevorzugen:
- Ich werde mich auf … konzentrieren. Hier legen Sie die wichtigsten Arbeitsaufgaben fest, die Sie übernehmen können. Meditieren Sie darüber und versuchen Sie nicht, mehr als das abzudecken. Aber geben Sie sich alle Mühe.
- Ich bin dankbar für… Denken Sie jeden Tag an eine bestimmte Sache im Leben, für die Sie dankbar sein können. Es reicht nicht aus, „an meine Mutter“ zu schreiben. Da muss man genauer sein. Zum Beispiel ein bestimmtes Gericht, das meine Mutter für mich zubereitet, wenn ich nach Hause gehe.
- Vergessen… Sie schreiben einige der Dinge auf, die Sie aus der Vergangenheit bereuen und über die Sie immer noch im Kopf nachdenken.
Die Wissenschaft hinter dieser Methode
Diese Routinen sind viel sinnvoller, als sie auf den ersten Blick scheinen. Die Tatsache, dass Konzentrieren Sie sich auf Aufgaben basiert auf unterschiedlichen Produktivitätsstudien die offenbaren, dass wir unser Gehirn mit zu vielen Aufgaben füllen. Wenn wir aufstehen, haben wir bereits Arbeit vor uns und im Laufe des Tages werden wir noch mehr hinzufügen.
so viele Verpflichtungen belasten das Gehirn und sie erlauben uns nicht, uns zu konzentrieren und produktiver zu sein. Wenn die Aufgaben zu weit gefasst sind, entmutigen sie uns. Es hat sich gezeigt, dass wenn Wir teilen die Arbeit Bei kleineren Projekten ist es effektiver. Und wenn wir uns einige Verpflichtungen auferlegen, werden wir uns konzentrieren und es besser machen.
Ein weiteres Problem, das unser Glück und unsere Arbeitsfähigkeit trübt, ist, dass wir es sind geplant sich auf das zu konzentrieren negative Aspekte des Lebens. Dies geschieht durch die Amygdala, den ältesten Teil unseres Gehirns, auf den wir uns konzentrieren fördern Stress und den Fluchtinstinkt. Etwas sehr Nützliches für den Höhlenmenschen. Heute ermöglicht es uns nur, uns besser an die schlechten Nachrichten im Fernsehen zu erinnern und die graue Welt zu sehen.
Verhaltensforschung ergab, dass wenn Jeden Tag schreibst du einige Dinge auf, die dich glücklich machen und wofür du dem Leben danach dankbar bist zehn Wochen Sie fühlen sich glücklicher und Ihr Körper reagiert mit einem besseren allgemeinen Wohlbefinden.
Schreibe nicht “Ich bin dankbar für meine Wohnung, meinen Job, meinen Sohn“. Das ist nutzlos. Tauchen Sie ein in kleine Details, die Sie wirklich glücklich machen. „Sehen Sie meine Freundin wieder … und lachen Sie mit ihr“,”Dieses Lied, dessen Anhören mir nie langweilig wird“,”Eine nette Geste, die jemand auf der Straße gemacht hat“.
Schauen Sie ohne Hass zurück
Kommen wir zum letzten Punkt. Was ist damit? Schreibe Dinge auf, die du loslassen musst und vergiss sie. Es mag widersprüchlich erscheinen, aufzuschreiben, was man vergessen möchte. Das Ziel besteht nicht darin, es zu bewahren. Wenn Sie es aufschreiben, geschieht das, damit Sie nicht darauf zurückkommen. Sie können sogar entscheiden Schreiben Sie es auf ein separates Blatt Papier und werfen Sie es dann weg.. Das einzig Positive ist, es aufzuschreiben und die Geste zu machen, dass es das Gehirn verlässt, sodass man nicht mehr darüber nachdenkt.
Diese Geste des Aufschreibens und Wegwerfens ist nicht das, was Pasricha sagt, der nur davon spricht, es im Tagebuch aufzuschreiben. Aber es ist was In Japan machen sie das sehr erfolgreich.. Eine Studie zeigte, dass diese Gewohnheit das Wohlbefinden verbessert.
Und warum müssen wir diese Dinge aufschreiben? Eine bedeutende Untersuchung durch ein Team von Neurologen der Universität Hamburg (Deutschland) mit dem Titel „Schauen Sie nicht wütend zurück” ergab, dass wir mit zunehmendem Alter mehr Erinnerungen ansammeln und daher Mehr verpasste Chancen und mehr Bedauern.
Diese Erinnerungen gehen nur in unseren Köpfen umher und kommen zu uns zurück. quält uns sinnlos, da wir nichts mehr dagegen tun können. Das haben deutsche Neurologen bestätigt Lerne, dir selbst zu vergeben Es hat das Leben enorm verbessert.
Die Vorteile, zwei Minuten zu „verlieren“.
Der Experte Pasricha ist sich sehr darüber im Klaren, dass seine Methode funktioniert, da er sie aus erster Hand überprüft hat. Nach dieser Methode hat er zahlreiche Werke geschaffen und gegeben Vorträge zum Thema Glück an sehr renommierten Universitäten und Zentren.
„Im Durchschnitt sind wir nur etwa 1.000 Minuten am Tag wach -schrieb im Harvard Business Review- Wenn wir nur zwei dieser Minuten investieren können Bereiten Sie unser Gehirn auf Positivität vorwir werden dafür sorgen, dass die anderen 998 Minuten Unsere Tage seien glücklich“.
Sie sehen, dass dies ein einfaches Kaufargument ist. Meinst du nicht, dass es einen Versuch wert ist? Was können Sie insgesamt verlieren? Zwei Minuten.
