Dieser Artikel ist ein Auszug aus dem Newsletter „La stride“ von EL PAÍS über das Laufen jenseits der Zeiten, Training und Verbesserung. Wenn Sie es erhalten möchten, Hier können Sie sich kostenlos anmelden.
„Ich vergleiche es fast mit einem Entzugssyndrom“, sagt die argentinische Läuferin Mai Coletto, wenn sie über das Gefühl spricht, das sie manchmal überkommt, wenn sie nicht laufen kann. „Ich versuche, mich nicht so sehr zu verurteilen, und beruhige mich mit dem Gedanken, dass ich in Wahrheit laufe, weil es mir gefällt, weil es mir Spaß macht und weil es mir das Gefühl gibt, lebendig zu sein, und nicht, um eine schlechte Zeit zu haben und mich dafür zu bestrafen.“ nicht ausgegangen sein. Und das verändert die Perspektive sehr, denn wenn ich weiß, dass ich nicht zum Laufen gezwungen werde, macht mir jedes Training am Ende viel mehr Spaß.“ Coletto ist erst 17 Jahre alt, obwohl sie zusätzlich unter dem Druck steht, zu den Besten zu gehören: Sie wurde in ihrer Kategorie Zweite in der Trail-Welt und außerdem Vizemeisterin der argentinischen Nationalmannschaft. Dennoch kommt es unter Sportlern durchaus häufig vor, was ihm passiert. Und für mich, die doppelt so alt ist wie die Argentinierin, fällt es mir immer noch schwer, die Überlegung, die sie so klar hat und die wir uns einprägen sollten, zum Ausdruck zu bringen: „Laufen, weil es dir gefällt, und nicht, um dich dafür zu bestrafen, dass du nicht rausgegangen bist.“ für einen Lauf.”
Die Schuldgefühle, Traurigkeit oder Melancholie, die manche Läufer verspüren, wenn sie nach ein paar Wochen Laufen aus irgendeinem Grund aufhören, kommen bei Sportlern aller Leistungsstufen vor. „Es beginnt mit Wut, einer Art innerer Stimme, die mir vorwirft, wie inkonsequent ich bin“, erzählt mir Javier Marmisa, ein 34-jähriger Kollege von mir bei EL PAÍS, der vor einem Jahr mit dem Laufen begonnen hat und mit der Vorbereitung beginnt und absolviere seine ersten Rennen. „Es beeinträchtigt nicht nur mein Training an diesem Tag, sondern kann auch Beschwerden verursachen, die sich auf die restlichen Trainingseinheiten unter der Woche auswirken“, gibt er zu.
Damit beschäftige ich mich nicht jeden Tag, aber etwas Ähnliches passiert mir von Zeit zu Zeit, insbesondere wenn der Grund, warum ich nicht joggen gehe, zu 100 % meine Entscheidung ist. Wenn ich zum Beispiel einen Höhepunkt in der Arbeit oder einen Rückschlag erlebe und keine Zeit zum Training habe, nervt mich das, aber ich schaffe es. Wenn der Grund jedoch darin liegt, dass ich faul oder müde war oder verrückt geworden bin, als ich die Konsole gespielt habe (das ist mir passiert), dann kommen die Schuldgefühle.
Auch wenn Ihnen irgendwann in Ihrem Sportleben etwas Ähnliches passiert ist, sollten Sie wissen, dass dies nicht gut ist. „Es gibt Menschen, die werden beim Sport sehr starr, fast zwanghaft, und das ist nicht gesund“, sagt Sportpsychologin Meritxell Bellatriu am Telefon. „Es ist eine Sache, einem Trainingsplan zu folgen und Ziele zu haben, aber man muss nicht zum Sklaven des Sports werden. „Der Sport muss im Dienste des Menschen stehen und nicht der Mensch im Dienste des Sports.“
Schlüssel zur Vermeidung von Läuferschulden
Bellatriu bekräftigt, dass diese Schuld „nicht nur etwas mit Läufern zu tun hat, sondern etwas Allgemeines ist, das in allen Sportarten vorkommt“ und auch auf allen Ebenen Amateure wie wir, Hochleistungssportler. Aber wie geht man damit um? Was kann man tun, um dieses Gefühl zu vermeiden bzw. es erträglicher zu machen? Ich habe Bellatriu und Trainer Marc Bañuls, Autor mehrerer Laufbücher und des Podcasts, gefragt Läuferhandbuch, Geben Sie uns einige Schlüssel:
- Lernen Sie, auf die Bedürfnisse Ihres Körpers und Ihres Lebens zu hören. „Es ist gut, das Laufen in Ihr Leben zu integrieren, eine Routine zu schaffen und dem Sport seinen Raum zu geben, aber Sie müssen wissen, wie Sie auf Ihren Körper hören und auch wissen, was das Leben von Ihnen verlangt“, meint Bellatriu. „Wir haben Arbeit, Familie und Beziehungen, und wir können nicht starr sein oder glauben, dass es nicht richtig sein wird, wenn wir nicht alles tun. Es gibt viele Menschen, die an die 0,1 % der Fälle denken, in denen sie sich nicht daran halten, statt an die 99,9 %, die sie haben.“
- Feiern Sie kleine Erfolge. „Eine wirksame Strategie besteht darin, realistische Erwartungen aufrechtzuerhalten und Erfolge zu feiern, auch wenn sie klein sind“, sagt Bañuls. „Dies trägt dazu bei, die Motivation aufrechtzuerhalten und eine positive Einstellung gegenüber zukünftigen Schulungen aufrechtzuerhalten.“
- Wann man wachsamer sein muss: die Wochen, in denen ein Rennen stattfindet. Bellatriu sagt, dass dieses Schuldgefühl stärker auftreten kann, wenn ein Rennen oder Wettbewerb, den wir vorbereitet haben, bevorsteht, sowohl aufgrund der Nervosität als auch aufgrund der angesammelten körperlichen und geistigen Erschöpfung. „An solchen Tagen kann das, worüber wir keine Kontrolle haben, was außerhalb unserer Kontrolle liegt, etwas mehr Wirkung haben“, sagt er.
- Besser ein bisschen als nichts. Vielleicht ist es Ihnen passiert, dass Sie eines Tages, als Sie darüber nachgedacht haben, ein bestimmtes Training zu absolvieren (50 Minuten Laufen oder eine Serie…), es am Ende nicht tun, weil Sie sehen, dass Sie es nicht tun werden in der Lage, es zu absolvieren: weil man etwas müde ist, weil man nicht so viel Zeit hat … An solchen Tagen empfiehlt Bañuls, einen Lauf zu machen, aber was auch immer man kann: „Einfach einen Lauf machen.“ 20 Minuten sind viel effektiver, als mit diesen negativen Gedanken nicht zu Hause zu bleiben. Dies trägt dazu bei, die Motivation aufrechtzuerhalten und das Selbstvertrauen zu bewahren, auch wenn es zu Rückschlägen kommt.“
- Es ist in Ordnung, einen Tag lang nicht zu trainieren. „Die Realität ist, dass für einen Läufer, der einem Trainingsplan folgt, das gelegentliche Auslassen eines Tages normalerweise keine nennenswerten Auswirkungen auf seine langfristige Leistung hat“, sagt Bañuls. „Konstanz ist wichtig, aber ein verpasster Tag sollte die Ergebnisse nicht drastisch beeinträchtigen, wenn das Training regelmäßig wieder aufgenommen wird. „Langfristige Konstanz ist wichtiger als ein bestimmter Trainingstag.“
- Bauen Sie eine gesunde Beziehung zum Sport auf. „Es ist so wichtig, eine Bindung zu sich selbst aufrechtzuerhalten, sich Ziele zu setzen und die Flexibilität zu haben, zu wissen, wann man diese Verpflichtung überspringen muss“, sagt Bellatriu. „Letztendlich ist es viel gesünder, kleine Ausnahmen zu machen, als völlig starr zu sein und auf 100 %iger Einhaltung zu bestehen.“
Die Sommermonate stehen vor der Tür, mit ihnen die Feste vieler Städte und Stadtteile und mit ihnen auch ihre beliebten Rennen. Ich würde gerne eine widmen Newsletter zu den Rassen, die aus der Stadt oder Nachbarschaft kommen. Welches sind für mich die besten. Kennen Sie Stadt- oder Nachbarschaftsrennen mit einer unglaublichen Atmosphäre? Mit einer spektakulären Läufertasche? Feiern Sie nach dem Test ein beliebtes Essen oder eine unvergessliche Party? Ich würde sie gerne treffen und hier über sie sprechen: Schreiben Sie mir an [email protected] und erzählen Sie mir von ihr!
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