Um den Bauchbereich zu reduzieren und zu stärken, ist die Teilnahme an einem straffenden Trainingsprogramm eine der wesentlichen Voraussetzungen.
Das bedeutet nicht, dass Sie viele Stunden im Fitnessstudio verbringen müssen. Wie aus dem Artikel des Hola-Magazins hervorgeht, gibt es mehrere Optionen für fokussierte Serien, die zu Hause durchgeführt werden können.
Hier die im Hinweis empfohlenen Alternativen. Im Falle einer Einschränkung oder besonderen körperlichen Situation oder wenn Sie längere Zeit nicht trainiert haben, ist es angebracht, die einfacheren und zugänglicheren Vorschläge zu wählen. Dann streuen Sie sie ein und erhalten so ein umfassendes Werk.
Mit fortschreitendem Training können die Wiederholungen gesteigert werden.
Eisen
Eine einfache und sehr effektive Option.
Legen Sie sich in eine liegende Position mit dem Gesicht nach unten und heben Sie Ihren Oberkörper an, bis Sie eine gerade Haltung erreicht haben. Es muss darauf geachtet werden, dass die Gesäßmuskulatur parallel zum Rumpf bleibt. und versuchen Sie, die Kraft auf den Bauch und nicht auf den Halsbereich auszuüben.
Halten Sie die Haltung 30 Sekunden lang und ruhen Sie sich aus.
Plank auf Riesenball
Diese Variante ist nur für ein fortgeschrittenes Ausbildungsniveau zu empfehlen. Darüber hinaus sollte die Betreuung durch einen Lehrer erfolgen.
Begeben Sie sich in eine vordere Plankenposition, legen Sie Ihre Unterarme auf den Ball und versuchen Sie, kreisende Bewegungen in beide Richtungen auszuführen, wobei Sie die Kontrolle über Ihren zentralen Bereich behalten.
Blockheben
Es handelt sich um eine Art Bauchmuskeltraining, das bei hochintensiven Trainingseinheiten eingesetzt wird.
Stellen Sie sich nach oben, beugen Sie die Beine und legen Sie die Fersen auf die Matte. Legen Sie Ihre Arme hinter Ihren Nacken und heben Sie Ihren Oberkörper als Block an. Die Arme sollten im Gleichgewicht bleiben und die Ellbogen nach außen zeigen. Auch Gewalteinwirkung auf den Nacken sollte vermieden werden.
Erhöhte Beine
Die Möglichkeit, die unteren Bauchmuskeln zu trainieren. Es gibt mehrere Versionen, die für unterschiedliche Ausbildungsniveaus möglich sind.
Die einfachste Alternative besteht darin, die Beine anzuheben, ohne sie zu beugen, und sie langsam abzusenken, bis zwischen Ihren Beinen und dem Boden ein Winkel von 45° entsteht. Die Sequenz kann 20 Mal wiederholt werden.
Eine komplexere Variante: Senken Sie die Beine im Block und gerade ab, bis sie einige Zentimeter vor dem Boden den Boden erreichen. Machen Sie 20 Wiederholungen.
Es muss berücksichtigt werden, dass diese Übungen Richtwerte sind und nicht die von einem Fachmann überwachten Routinen ersetzen. Darüber hinaus ist es ratsam, bei Schmerzen oder Verletzungen die Praxis zu unterbrechen.
