Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie die notwendigen Schritte unternehmen, um dies zu erreichen. Dazu gehört nicht nur eine ausgewogene Ernährung, sondern auch einige Übungen.
Wenn Sie jedoch davon abgehalten werden, das Haus zu verlassen, können Sie sich dafür entscheiden, einen Ort einzurichten und mit Ihrer Lieblingsbeschäftigung zu beginnen.
In diesem Fall ist die Übung mit einem stationären Fahrrad eine der am meisten empfohlenen Übungen, die Ihnen dabei hilft, Ihre Herz-Kreislauf- und Muskelgesundheit zu verbessern.
Was Sie wissen sollten, ist, wie viel Zeit Sie dieser Übung widmen sollten, um die positiven Auswirkungen auf Ihre Gesundheit und Figur zu maximieren.
Zu den Vorteilen, die Sie laut dem Portal Sabre Vivir bei der Nutzung eines stationären Fahrrads erhalten können, gehören:
Tonisieren Sie die Muskeln
Mit dem Heimtrainer können Sie die Beinmuskulatur stärken und straffen, beispielsweise den Quadrizeps, die Gesäßmuskulatur und die Waden. Es trainiert auch die Bauch- und Lendenmuskulatur, um Stabilität und Körperhaltung zu verbessern.
Ideal für Gelenke
Diese Übung ist schonend, aber sehr effektiv und daher ideal für Menschen mit Gelenkproblemen. Damit können Sie laut dem Portal El Cronista die Belastung der Gelenke minimieren und gleichzeitig ein hervorragendes Herz-Kreislauf-Training erreichen.
Reduziert Stress und Ängste
Bedenken Sie, dass diese körperliche Aktivität die Schlafqualität verbessert und den Serotonin- und Endorphinspiegel erhöht.
Verbessert die Durchblutung
Radfahren stärkt das Herz und senkt langfristig das Risiko von Herzerkrankungen und Bluthochdruck und senkt den Cholesterinspiegel. Um Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie die Zeit berücksichtigen, die Sie in die Pedale treten. Wer eine effektive Gewichtsabnahme anstrebt, sollte mit 45-minütigen Sitzungen mit mäßiger bis hoher Intensität beginnen. Damit können Sie pro Sitzung etwa 400 kcal verbrennen.
Was die Häufigkeit betrifft, ist es ideal, fünfmal pro Woche zu trainieren.
