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Ein zu langes Nickerchen kann Ihrer Gesundheit schaden
Mehrere wissenschaftliche Studien haben die zahlreichen bestätigt Vorteile eines Nickerchensund jetzt die TOPF hat auf eine Frage geantwortet, die in der Bevölkerung für große Debatten sorgt: Wie lange sollte der perfekte Schlaf dauern?
In den 90er Jahren a NASA-Studie Der Schwerpunkt lag auf der Analyse der Wirksamkeit einer geplanten Ruhezeit in der Kabine zur Verbesserung der Aufmerksamkeit und Leistung auf Langstreckenflügen. Die Ergebnisse lieferten sehr interessante Erkenntnisse über die ideale Dauer eines Nickerchens.
Wie lange sollte ein Nickerchen laut NASA dauern?
Die Studie wurde unter Beteiligung von 21 Mitgliedern der durchgeführt Boardpersonal, unterteilt in zwei Gruppen: die Ruhegruppe und die Nicht-Ruhegruppe. Während eines Langzeitfluges hatte die Restgruppe die Möglichkeit, während der Kreuzfahrtphase mit geringer Arbeitsbelastung ein geplantes 40-minütiges Nickerchen zu machen, während die andere Gruppe ihren normalen Aktivitäten nachging.
Die Ergebnisse der Studie zeigten, dass Piloten in der Ruhegruppe 93 Prozent der Zeit den Mittagsschlaf nutzten, im Durchschnitt nach 5,6 Minuten einschliefen und etwa 25,8 Minuten lang schliefen. Dieses kurze, aber effektive Nickerchen erwies sich als wohltuend für Verbesserung der Aufmerksamkeit und Leistung von Piloten, insbesondere in kritischen Flugmomenten wie Sinkflug und Landung.
NASA-Forscher betonten, dass die Einführung eines geplanten Nickerchens während des Fluges keinen negativen Einfluss auf das Flugverhalten habe nacht Traum gewohnheitsmäßig und führte auch nicht zu Störungen im Schlafzyklus. Darüber hinaus versicherten sie, dass die Ruhephasen so gestaltet seien, dass sie die Sicherheit der Besatzung und der Passagiere gewährleisteten, ohne die betriebliche Effizienz zu beeinträchtigen.
Obwohl einige Studien einen Zusammenhang zwischen Nickerchen und einer Verbesserung der Gesundheit herstellen Stimmung, andere haben auf mögliche Gesundheitsprobleme hingewiesen, die mit längeren Nickerchen einhergehen. Daher ist es wichtig, eine ausgewogene Dauer Ihres Nickerchens zu finden, um die Vorteile zu genießen, ohne Ihre Gesundheit zu gefährden. Laut NASA-Experten kann ein Nickerchen von 20 bis 30 Minuten optimal sein, um die Wahrnehmung und die Stimmung zu verbessern, ohne negative langfristige Auswirkungen auf die Gesundheit zu haben.
Andere Studien
Laut einer gemeinsamen Untersuchung der Harvard Universität und der Universität Murcia wurde ein Zusammenhang zwischen längeren Nickerchen von 30 Minuten oder mehr und einem Anstieg des Body-Mass-Index sowie einer größeren Veranlagung für das metabolische Syndrom festgestellt. Dies deutet darauf hin, dass diejenigen, die sich für längere Nickerchen entscheiden, ein höheres Risiko haben, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes zu erkranken.
Daher wurde festgestellt, dass die optimale Dauer eines Nickerchens weniger als 30 Minuten betragen sollte, um diese damit verbundenen Risiken zu vermeiden. Schlafen über dieser Grenze hinaus könnte zu mehr Fettleibigkeit, Bluthochdruck usw. führen Metabolisches Syndrom.
Darüber hinaus hat eine in der Fachzeitschrift „Obesity“ veröffentlichte Studie ergeben, dass viel Schlaf nach dem Essen, unabhängig von der Umgebung, die Wahrscheinlichkeit erhöht, an diesen Erkrankungen zu leiden. Im Gegenteil, diejenigen, die sich dafür entscheiden, keinen Mittagsschlaf zu machen oder ihre Dauer zu begrenzen, zeigen eine geringere Krankheitsanfälligkeit. Diese Ergebnisse unterstreichen, wie wichtig es ist, zur Erhaltung der Gesundheit kurze, moderate Nickerchen zu machen Stoffwechsel- und Herz-Kreislauf-Gesundheit.
Gesundheitsvorteile
Ein gutes Nickerchen kann dabei helfen, für die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu sorgen. Studien deuten darauf hin, dass es die reduzieren kann Stress um bis zu 37 % und reduziert so das Risiko für Herzerkrankungen und Diabetes, die mit einem Überschuss an Cortisol, dem Stresshormon, einhergehen. Darüber hinaus trägt die Ausschüttung von Wachstumshormonen während des Schlafs dazu bei, das Immunsystem zu stärken und ein gesundes Gewicht zu halten.
Die positiven Auswirkungen des Nickerchens beschränken sich nicht nur auf das Herz; beeinflusst auch die mentale Kapazität. Untersuchungen deuten darauf hin, dass es das Gedächtnis und das Lernen um bis zu 10 % verbessern kann, wodurch es einfacher wird, Informationen zu behalten und Probleme zu lösen. Ebenso regt es Kreativität und Abstraktion an und ermöglicht so einen frischen und kreativen Ansatz bei der Lösung komplexer Aufgaben.
Um das Beste daraus zu machen Vorteile eines Nickerchens, ist es wichtig, eine richtige Routine zu etablieren. Laut der Spanish Heart Foundation ist es wichtig, eine ruhige und angenehme Umgebung zu finden, vorzugsweise zwischen 13 und 17 Uhr. Darüber hinaus sorgt die Begrenzung des Nickerchens auf nicht mehr als eine halbe Stunde für eine erholsame Erholung, ohne den Nachtschlaf zu beeinträchtigen.
Experten betonen, wie wichtig es ist, nicht zu spät ein Nickerchen zu machen, da dies den Schlaf beeinträchtigen kann. nacht Traum. Sie erkennen jedoch an, dass die innere Uhr jedes Menschen einzigartig ist, sodass die optimale Zeit von Person zu Person unterschiedlich sein kann.
Obwohl der Konsum von Stimulanzien das Einschlafen erschweren kann, ist er dennoch ratsam eine Tasse Kaffee trinken etwa 20 Minuten vor dem Mittagsschlaf. Dies kann Ihre Energie direkt beim Aufwachen steigern und den Rest des Nachmittags optimal nutzen.
