Im Juli 1991 lud die Familie Gates mehrere Personen zum Abendessen in ihr Haus ein, darunter ihren eigenen Sohn Bill Gates und Warren Buffett. An einem Punkt während des Abendessens fragten die Gastgeber ihre Gäste, welcher Faktor ihrer Meinung nach der entscheidende Faktor für ihren Erfolg im Leben gewesen sei. Sowohl Gates als auch Buffett, die sich am selben Abend getroffen hatten, antworteten mit „Fokus“. Michael Moritz, langjähriger Geschäftsführer der Risikokapitalgesellschaft Sequoia, schrieb später über Gates‘ Besessenheit von kleinen Gewohnheiten, die es ihm ermöglichten, Ablenkungen in seinem täglichen Leben zu eliminieren, wie zum Beispiel das Entfernen des Autoradios, um das Abspielen von Musik zu verhindern Nachrichten würden Sie nicht dazu bringen, beim Autofahren an Microsoft zu denken.
James Clear, „Coach“ für Sportler und Führungskräfte, erklärt die Vorteile von Konzentration und guten Gewohnheiten bei seiner Arbeit Atomgewohnheiten: Kleine Veränderungen, außergewöhnliche Ergebnisse, ein Buch, das kürzlich zu einem weltweiten Bestseller geworden ist. Im gesamten Buch stellt Clear ein umfassendes System vor, wie wir Gewohnheiten effektiv und, was am wichtigsten ist, dauerhaft in unser Leben einführen können. Die Gewohnheiten, von denen das Buch spricht, sind nicht irgendwelche Gewohnheiten. Wie der Autor erklärt, sind sie atomar in dem Sinne, dass „[l]Gewohnheiten sind wie die Atome unseres Lebens. Jedes einzelne Element ist eine grundlegende Einheit, die zur Gesamtverbesserung beiträgt. Diese kleinen Routinen scheinen zunächst unbedeutend zu sein, aber sie summieren sich schnell. […] Sie sind klein und leistungsstark zugleich.“
In diesem Sinne verfolgt die Strategie des Buches die Anhäufung von Grenzgewinnen und versucht diese zu erzielen ein kleiner Raum für Verbesserungen in den verschiedenen Aspekten eines betreffenden Themas. Wenn wir alle diese Aspekte gleichzeitig verbessern, kann der Gesamtgewinn beträchtlich sein. Die offensichtlichste Parallele zur Welt des Investierens ist die Macht des Zinseszinses über lange Zeiträume. Mit den Worten des Autors: „Es kommt häufig vor, dass die Bedeutung großer entscheidender Momente überschätzt wird und kleine, alltägliche Verbesserungen nicht möglich sind.“
Eines der größten Hindernisse bei der Einführung einer neuen Gewohnheit besteht darin, dass wir im Allgemeinen täglich in Zielen denken, da es ganz natürlich ist, dass wir diese erreichen, wann immer wir sie erreichen wollen Wir definieren zunächst konkrete und umsetzbare Ziele. Für Clear besteht der Widerspruch zwischen Zielen und Gewohnheiten darin, dass ein Ziel nur ein vorübergehender Meilenstein ist (wir haben das Ziel erreicht, was nun?), während die Etablierung einer Gewohnheit eine dauerhafte Veränderung darstellt (über die ich vor einem Jahr in derselben Kolumne auch geschrieben habe). die Probleme beim Setzen von Zielen in der Rezension von Annie Dukes Buch „Quit: The Power of Knowing When to Walk Away“. Alle dauerhaften Verhaltensänderungen beginnen damit, dass wir unsere Identität ändern und uns darauf konzentrieren, wer wir werden wollen (z. B. ist es einfacher, mit dem Trinken von zuckerhaltigen Getränken aufzuhören, wenn Sie sich statt sagen: „Ich werde heute keine Getränke trinken“ sagen: „Ich bin der Typ einer Person, die sich gesund ernährt).
Was ist der beste Weg, neue Gewohnheiten zu erlernen? das am Ende Teil der Identität jedes Einzelnen ist? Ein großer Teil des Buches dreht sich um diese Frage. Die Aneignung einer Gewohnheit wird durch einen Feedback-Zyklus gesteuert, der aus vier Schritten besteht, die in dieser Reihenfolge aus dem Signal, dem Wunsch, der Reaktion und der Belohnung bestehen. Nur wenn diese vier Schritte vorhanden sind und im Laufe der Zeit mehrmals wiederholt werden, kann eine Gewohnheit erworben werden. Darüber hinaus neigen nur die Verhaltensweisen dazu, zufriedenstellende Ergebnisse zu erzielen, und umgekehrt werden Verhaltensweisen mit nachteiligen Folgen tendenziell nicht wiederholt.
Dieser vierstufige Prozess ist nicht mehr und nicht weniger das Ergebnis der Reaktion unseres Gehirns auf äußere Reize. Auf chemischer Ebene Der wichtigste Neurotransmitter ist Dopamin, das uns ein Gefühl der Freude auslöst und ausgeschüttet wird, wenn wir eine Belohnung oder das Ergebnis einer Handlung erwarten. Auf struktureller Ebene gibt es viele Bereiche des Gehirns, wie den Hirnstamm, den Nucleus accumbens, den ventralen tegmentalen Bereich, das dorsale Striatum, die Amygdala und einige Teile des präfrontalen Kortex, die aktiviert werden, wenn wir wollen, nicht wenn wir es bekommen der Wunsch. Im Vergleich dazu sind die dem Vergnügen gewidmeten Gehirnzentren merkwürdigerweise kleiner und über das gesamte Gehirn verteilt. Unsere Biologie drängt uns zum Verlangen, nicht zum Genießen.
Clear verwendet jede der vier Komponenten des Gewohnheitszyklus, um das zu formulieren, was er die „Vier Gesetze der Verhaltensänderung“ nennt, die darin bestehen, die Gewohnheit offensichtlich zu machen (was dem „Signal“ entspricht), sie attraktiv zu machen („Sehnsucht“), Machen Sie es einfach („Antwort“) und machen Sie es zufriedenstellend („Belohnung“). Dieser Zyklus kann auch angewendet werden, wenn umgekehrt Wir wollen eine Gewohnheit aufgeben. In diesem Fall würde es erstens darum gehen, es unsichtbar zu machen, zweitens, es unattraktiv zu machen, drittens, es schwierig zu machen und schließlich, es unbefriedigend zu machen.
Das Buch präsentiert eine Vielzahl von Strategien, um jede der vier Komponenten des Gewohnheitszyklus zu meistern, sodass es unmöglich ist, der Vielfalt der darin präsentierten Ressourcen in wenigen Absätzen gerecht zu werden. Erwähnen Sie einfach, dass die Leser in ihrem täglichen Leben Strategien wie Umsetzungsabsicht („Machen Sie es offensichtlich“), Anhäufung von Gewohnheiten (die darin besteht, kleine Gewohnheiten zu bestehenden hinzuzufügen, um „es einfacher zu machen“) und Addition durch Subtraktion (Eliminieren) sehr nützlich finden werden Spannungspunkte, damit Sie mit weniger Aufwand mehr erreichen können, um es wiederum „einfach zu machen“), die Zwei-Minuten-Regel (eine neue Gewohnheit sollte nicht länger als zwei Minuten dauern), oder visuelle Maßnahmen ergreifen, wie zum Beispiel das Führen eines Diättagebuchs, um unsere Fortschritte zu überprüfen (um es „erfolgreich zu machen“).
Wie ich bereits erwähnt habe, ist dies einer der Schlüssel dafür, dass Gewohnheiten über einen längeren Zeitraum bestehen bleiben Es kommt nicht so sehr darauf an, wie lange wir die Gewohnheit praktizieren, sondern auf ihre Häufigkeit. Auch dies ist eine Folge der Funktionsweise unserer neuronalen Netzwerke und insbesondere dessen, was Neurologen das Hebbsche Gesetz nennen, das besagt, dass Neuronen, die gemeinsam aktiviert werden, im Laufe der Zeit stärkere Verbindungen zwischen ihnen entwickeln. Diese körperlichen Veränderungen im Gehirn treten sowohl in kleinerem Maßstab bei der Bildung von Gewohnheiten als auch in größerem Maßstab bei der Entwicklung von Spitzenleistungen in einer bestimmten Disziplin auf. Beispielsweise ist bei Musikern das Kleinhirn, der für die motorische Koordination zuständige Teil, größer, bei Taxifahrern auch der hintere Teil des Hippocampus, der für das Kurzzeit- und Raumgedächtnis zuständig ist.
Viele Leser werden feststellen, dass es trotz aller oben genannten Strategien am schwierigsten ist, die Motivation beim Aneignen einer neuen Gewohnheit aufrechtzuerhalten; Mit anderen Worten: Behalten Sie die oben genannte Häufigkeit bei. In diesem Zusammenhang erklärt Clear, dass eines der konsistentesten Ergebnisse in der neueren wissenschaftlichen Literatur zu diesem Punkt darin besteht, dass wir uns bei Aufgaben anstrengen sollten die einen „überschaubaren Schwierigkeitsgrad“ haben, Aufgaben, die es uns ermöglichen, vollständig in eine Aktivität einzutauchen, was Wissenschaftler als „Zustand des Flusses“ bezeichnen, der einen Mittelpunkt zwischen Langeweile und Angst erzeugt. Dieser Sweet Spot, in der psychologischen Forschung als Yerkes-Dodson-Gesetz bekannt, liegt typischerweise nur 4 % unter dem aktuellen Fähigkeitsniveau.
Clear ist ein ausgezeichneter Geschichtenerzähler und er ist der Autor des Buches unterhaltsam und liefern nützliche Schlussfolgerungen zu einem Thema, das leicht banal, zu qualitativ oder ohne viel „Chicha“ wirken könnte. Der größte Vorteil, den die Leser zweifellos daraus ziehen werden, besteht darin, einen Moment innezuhalten und darüber nachzudenken, wie sie sich effektiv Gewohnheiten aneignen (und festigen) können, etwas, worüber wir selten nachdenken. Die Vorteile können enorm sein, da der angesammelte Wert der Wiederholung gesunder Gewohnheiten im Austausch für eine kleine Anfangsinvestition mit der Zeit zunimmt. Dass sich eine einzelne Entscheidung immer wieder auszahlen kann, ist sicherlich faszinierend und eine Investition, die wir in der Finanzwelt nicht zögern, wenn sie sich selten bietet. Wenn wir diese Metapher anwenden, sollte es im Rest unseres Lebens nicht anders sein.
‘Datenblatt’
Qualifikation: „Atomgewohnheiten: Kleine Veränderungen, außergewöhnliche Ergebnisse.“
Autor: James Clear.
Redaktion: Diana Editorial, 2020, S. 336, gebundene Ausgabe.
