Entdecken Sie die Blue Zones! Die Geheimnisse des Wohlbefindens und der Langlebigkeit

Es gibt fünf Regionen auf der Welt mit den niedrigsten Raten chronischer Krankheiten und einer viel längeren Lebenserwartung. Sie sind auf Spanisch als Blaue Zonen oder Zonas Azules bekannt und teilen gesunde Gewohnheiten, die ihre Bewohner zu den langlebigsten auf dem Planeten machen.

Der Begriff wurde vom Demografen Michel Poulain, dem Arzt Gianni Pes und dem Forscher Dan Buettner erforscht. Die Experten identifizierten diese Orte Okinawa in Japan, Ikaria in Griechenland, Sardinien in Italien, Loma Linda in den Vereinigten Staaten und Nicoya in Costa Rica.

In Zusammenarbeit mit „National Geographic“ brachten sie ein Team aus medizinischen Forschern, Anthropologen, Demographen und Epidemiologen zusammen und fanden heraus neun gemeinsame Nenner.

(Lesen Sie weiter: Orte mit der höchsten Lebenserwartung der Welt oder blaue Zonen).

Dies sind laut der offiziellen Website der Blue Zones die „Power 9“-Gewohnheiten:

Bleiben Sie aktiv: Diese Menschen leben an Orten, die sie dazu zwingen, auf natürliche Weise zu gehen und sich zu bewegen.
Zweck: Die Bürger von Okinawa nennen es „Ikigai“ und die von Nicoya kennen es als „Lebensplan“. Es geht darum, einen Grund zu haben, morgens aufzustehen.
Entspannungsmaßnahmen: Laut Buettner verursacht Stress chronische Entzündungen; Deshalb widmen diese Menschen unter anderem einen Moment ihres Tages dem Beten, einem Nickerchen oder dem Gedenken an ihre Vorfahren, um aus der Routine herauszukommen.
80-Prozent-Regel: Es ist ein konfuzianisches Mantra, das besagt, dass man mit dem Essen aufhören sollte, wenn man zu 80 Prozent satt ist.
Pflanzliche Ernährung: Ihre Ernährung ist reich an Hülsenfrüchten, Linsen, Soja und Bohnen. Normalerweise essen sie nur fünfmal im Monat Fleisch.
Kam um fünf: Sie konsumieren mäßig Alkohol. Untersuchungen von Blue Zones zeigen, dass der Trick darin besteht, ein bis zwei Drinks pro Tag mit Freunden und Essen zu sich zu nehmen.
Mitgliedschaft: Die 263 befragten Hundertjährigen gehörten derselben Religionsgemeinschaft an. „Untersuchungen zeigen, dass der Besuch von Gottesdiensten viermal im Monat die Lebenserwartung um 4 bis 14 Jahre erhöhen kann“, sagen sie.
Priorisieren Sie Ihre Lieben: Diese Personen pflegen enge Beziehungen zu ihren Familien. Sie leben in der Nähe ihrer Eltern und Großeltern und haben meist einen Partner fürs Leben.
Richtige soziale Beziehungen: Sie alle gehören eng verbundenen sozialen Gruppen an, die gesunde Gewohnheiten teilen. Buettner zitiert Forschungsergebnisse aus den Framingham-Studien, die darauf hinweisen, dass Rauchen, Fettleibigkeit, Glück und Einsamkeit ansteckend sein können.

„Menschen in blauen Zonen denken nicht über ihre Gesundheit, eine Diät oder ein Trainingsprogramm nach. Sie tun nichts anderes, als ihr Leben zu leben“, schließt Buettner.

Es ist jedoch wichtig, gesunde Gewohnheiten zu haben, zu denen eine ausgewogene Ernährung, körperliche Aktivität und ein guter Schlafrhythmus gehören. Denken Sie auch daran, eine Pause von Ihrem Alltag einzulegen und schöne Zeit mit Ihren Lieben zu verbringen.