Die Ebenen von Blutzucker und das Typ 2 Diabetes wurden zu weitverbreiteten Bedenken. Die Hauptursache für diese Art von Diagnose ist in der Regel ein übermäßiger Konsum von einfache Kohlenhydrate und Zucker. In diesem Szenario, das sich immer mehr vervielfacht, besteht für Ärzte eine doppelte Herausforderung: Sie müssen sowohl das Verlangen nach diesen Nahrungsmitteln als auch den Blutzuckerspiegel senken.
Wie wird es erreicht? Laut Experten von Weill Cornell Medicine aus New Yorkmit eine einfache Abwechslung beim Frühstück. Es ist nicht notwendig, Kohlenhydrate aus der Ernährung zu streichen, sondern ihren Verzehr neu zu ordnen, Gemüse zu Beginn der Mahlzeiten hinzufügen.
Forscher zeigten, dass diese Änderung in der Reihenfolge der Nahrungsaufnahme zu den Mahlzeiten durch Beginnen Sie mit nicht stärkehaltigem Gemüse und dann mit Kohlenhydratenkann zu a führen kontrollierterer und gesünderer Blutzuckerspiegel.
Diese Praxis hat das Potenzial, nicht nur die Hungerhormone zu unterdrücken, sondern auch eine bessere Kontrolle des Zuckerspiegels zu ermöglichen, insbesondere bei Menschen mit Prädiabetes oder Diabetes.
Die Erklärung für den Erfolg dieser Technik liegt in den in Gemüse enthaltenen Ballaststoffen, die als natürliche Barriere im Darm wirken, indem sie die Aufnahme von Zucker in das Blutsystem verlangsamen. Diese „Filtration“ ermöglicht Glukose tritt allmählich ein, Dies führt dazu, dass die Bauchspeicheldrüse weniger Insulin zur Verarbeitung benötigt.
„Die Gesamtheit der Forschungsergebnisse stützt die Idee, dass die Lebensmittelsequenzierung Glukosespitzen nach einer Mahlzeit reduziert“, sagte er. Alpana Shuklaaußerordentlicher Forschungsprofessor an der Weill Cornell Medizin. Und nicht nur Menschen mit Prädiabetes oder Diabetes profitieren davon, auch Menschen mit normalem Blutzuckerspiegel erleben erhebliche Vorteile.
Zusätzlich zu dem Hauptvorteil, den Blutzucker unter Kontrolle zu halten, Wenn Sie Ihre Mahlzeiten mit Gemüse beginnen, führt dies zu einem höheren Verzehr dieser nährstoffreichen Lebensmittel, als wenn Sie zuerst Kohlenhydrate zu sich nehmen.. Diese Praxis deckt nicht nur den Vitaminbedarf des Körpers besser, sondern erhöht auch die Ballaststoffaufnahme, ein wesentlicher Bestandteil der modernen Ernährung, an dem es oft mangelt.
Das Konzept geht über die bloße Änderung der Reihenfolge hinaus, da es ein völliges Überdenken unserer Ernährung und der Art und Weise, wie wir über Mahlzeiten denken, beinhaltet. Katherine Saundersspezialisiert auf Fettleibigkeit in Weill Cornell Medizin, wies darauf hin, dass die beste Diät eine ist, die über einen längeren Zeitraum durchgehalten wird, ohne dass man sich danach fühlt. Bei der Behandlung von Fettleibigkeit und Diabetes ist Nachhaltigkeit wichtiger als Einschränkungen.
Um Gemüse in die Ernährung einzubeziehen, Noosheen HashemiGründer und CEO von Januar KI, empfahl die letzte Planung: Halten Sie immer Gemüse bereit, wenn Sie wissen, dass es eine kohlenhydratreiche Mahlzeit geben wird. Diese einfache Strategie kann zusammen mit der Einbeziehung von Protein erhebliche Auswirkungen haben. Also kannst du Reduzieren Sie Glukosespitzen um bis zu 46 % im Vergleich zum ersten Verzehr von Kohlenhydraten.
Die Vorbereitung ist definitiv der Schlüssel zur erfolgreichen Integration von Gemüse in unseren Alltag. Wenn Sie Gemüse leicht zugänglich und verzehrbereit aufbewahren, kann dieser Übergang einfacher sein. Joe SaponeGründer eines Beratungsunternehmens Atlantisches Hochland, New Jersey der dank Lebensmittelsequenzierung und medizinischer Unterstützung 54 Kilo abgenommen hat.
Der Ansatz, die Reihenfolge der Lebensmittel zu ändern, insbesondere Gemüse an den Anfang zu stellen, erweist sich als wirksame Strategie zur Bekämpfung von Blutzuckerproblemen und zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit.
Obwohl es keine universelle Lösung für alle Gesundheitsprobleme im Zusammenhang mit Ernährung und Lebensstil ist, stellt es doch eine Lösung dar ein wertvolles Instrument im Rahmen eines umfassenden Ansatzes zur Behandlung von Diabetes und FettleibigkeitDazu gehören Medikamente (falls erforderlich), ausreichend Schlaf, achtsame Ernährung und regelmäßige Bewegung.
