Die PERFEKTEN ÜBUNGEN zur KORRIGIERUNG EINER SCHLECHTEN HALTUNG des Rückens aufgrund der Nutzung von Mobiltelefonen und Computern

In dieser Nachricht

Mit der Zunahme von Nutzung von Mobiltelefonen und Computern, unsere Haltung hat erhebliche Auswirkungen erlitten. Zum Glück gibt es welche Übungen speziell entwickelt für Korrigieren Sie die schlechte Haltung unserer zurück.

Wir präsentieren Ihnen eine Liste von Übungen Hinweisbasierend auf Informationen auf der Website Vitonicadas Ihnen hilft, den negativen Auswirkungen einer übermäßigen Nutzung elektronischer Geräte entgegenzuwirken.

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Zervikale Retraktion

Der erste Übung zur Korrektur einer schlechten Rückenhaltung Es handelt sich um eine zervikale Retraktion. Obwohl es subtil erscheinen mag, ist seine Wirksamkeit bemerkenswert. Bei dieser Übung spüren Sie eine starke Anspannung im Rücken Nacken.

Das Ziel ist Halten Sie Ihren Hals immer geradewährend Sie Ihr Kinn hin und her bewegen, als ob Sie versuchen würden, ein Doppelkinn zu entfernen.

Kopfpresse

Fortsetzung des Ansatzes der vorherigen Übung: Die „Kopfpresse“ besteht darin, den ausgeübten Druck zu erhöhen. Wir halten den Hals stabil und üben gleichzeitig zusätzliche Kraft aus. Konzentration der Spannung im hinteren Bereich und seitlich des Halses, indem Sie das Kinn mit größerer Kraft nach hinten drücken.

Schulterblattdrücken

Wir werden uns mit der Mobilisierung der Schulterblätter befassen Übung, bekannt als „Scapular Squeezes“. Um dies zu tun, müssen Sie Ihre Schultern nach hinten ziehen, als ob Sie es wären versuche die Truhe zu öffnen, Behalten Sie diese Position bei, während Sie Ihre Schulterblätter zusammenführen und dabei die Spannung im oberen Rücken spüren.

Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und entspannen Sie sich dann. Ich habe diese Bewegung mehrmals wiederholt, um bessere Ergebnisse zu erzielen Korrektur der Position.

kein Geld

Die „Kein Geld“-Übung beinhaltet die Verwendung eines Gummibandesdie an den Enden gehalten wird, während führt eine Außenrotation der Schultern durch. Während der Übung bleiben die Ellenbogen bewegungslos, die Hände bewegen sich nach außen und innen.

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Brustwirbelsäulenverlängerung mit Schaumstoffrolle

Zur Durchführung der Brustwirbelsäulenstreckung mit einer SchaumstoffrolleB. einen Ball, ein Handtuch oder einen anderen Gegenstand, der den oberen Bereich Ihres Rückens anhebt, müssen Sie diese Schritte befolgen:

• Legen Sie die Schaumstoffrolle, den Ball, das Handtuch oder einen anderen Gegenstand unter Ihren oberen Rücken.
• Lassen Sie Ihren Nacken langsam nach unten fallen und behalten Sie dabei eine bequeme und entspannte Haltung bei.
• Diese Übung erzeugt eine hohe Spannung. Führen Sie sie daher nach und nach durch, ohne die Bewegung zu erzwingen.

Wandengel

Wandengel ist eine Übung, die Bewegungen beinhaltet, die dem Zeichnen eines Engels im Schnee ähneln, aber mit einer anderen Technik. Stellen Sie dazu Ihren Rücken an die Wand und bewegen Sie Ihre Hände auf und ab, während Sie die Schultern immer gesenkt halten.

YTW

Die Y, T, W-Übung Seinen Namen verdankt es seiner Form Körper und unsere Waffen während seiner Ausführung. Der Buchstabe „Y“ stellt die Bewegung der Hände in bestimmten Graden dar, ähnlich wie beim Buchstaben „T“, bei dem wir unsere Arme kreuzförmig ausstrecken, oder beim Buchstaben „W“, bei dem wir die Ellbogen beugen, um etwas zu erschaffen genauso.

Kuhkatze

Er Katzen-Kuh-Übungen sind in Disziplinen wie z. B. weithin anerkannt Pilates und ist der letzte in der Serie, der zur Korrektur der Vorwärtshaltung des Kopfes und des Buckels entwickelt wurde.

Dies geschieht durch eine Biegung des Rückens zur einen und zur anderen Seite, wodurch die Bewegungen einer Katze beim Strecken und dann aufgrund ihrer Form die einer Kuh nachgeahmt werden.

• Biegen Sie Ihren Rücken nach oben und richten Sie Ihren Blick wie eine Katze, die sich streckt, zur Decke.
• Dann krümmen Sie Ihren Rücken nach unten und richten Ihren Blick wie eine Kuh auf den Boden.