Eine Aktivität, die von Menschen jeden Alters an jedem Tag der Woche ausgeübt werden kann.
Ärzte empfehlen, sich täglich körperlich zu betätigen, um die Gesundheit des Körpers zu erhalten. Zu den beliebtesten Aktivitäten gehört das Gehen, das nicht nur zur Pflege des Körpers beiträgt, sondern auch Endorphine freisetzt, die zur Stressreduzierung beitragen. Auch wenn es wie eine einfache Aktivität erscheint, gibt es Möglichkeiten, das Gehen komplexer zu gestalten und mehr Vorteile zu erzielen.
Ein Beispiel hierfür ist der sogenannte griechische Spaziergang. Dies ist eine Aktivität mit einer höheren Nachfrage als üblich. Wer es gewohnt ist, sich körperlich zu betätigen, kann selbst entscheiden, wie stark er seinen Körper durch diese Übung beanspruchen lässt.
Wie man den griechischen Spaziergang übt
Um einen griechischen Spaziergang zu machen, müssen Sie Ihre Geschwindigkeit variieren. Es wird empfohlen, mit einem Schritt in normalem Tempo für 15 Minuten zu beginnen, um den Körper aufzuwärmen. Anschließend wird empfohlen, die Geschwindigkeit schrittweise zu erhöhen, um den Körper stärker zu beanspruchen.
Der griechische Spaziergang ist auch mit Laufbändern in steilem Gelände oder mit Steigung kompatibel. Darüber hinaus können Sie Gewichte hinzufügen, um einige Muskeln im Körper stärker zu trainieren.
Griechischer Trainingsplan
Die „Tetrade“ ist ein Trainingsplan, mit dem griechische Ärzte ihre Gladiatoren trainierten und trainierten. Wie der Name schon sagt, bestand „Tetra“ aus einer vorgeschriebenen viertägigen Routine, um den Teilnehmer in Form zu bringen.
Tag 1. Vorbereitung
Es ist die Öffnung zur Routine. Die Übungen sind kurz, aber intensiv, um den Athleten in den Rhythmus zu bringen und ihn auf das anspruchsvolle Training des zweiten Tages vorzubereiten.
Tag 2. Test
Die Übungen des Tages können schwere Compound-Lifts sein. Es geht darum, von der ausgebildeten Person das Maximum zu fordern, um ihr Potenzial unter Beweis zu stellen.
Tag 3. Ruhe
Die Energie wird an diesem Tag ausgewogen genutzt. Da es sich um einen Tag der Entspannung handelte, war eine der Praktiken der Griechen die kontrollierte Atmung.
Tag 4. Geschicklichkeit
Es ist der Tag, an dem der Sportler Aktivitäten mittlerer Intensität ausführt. Sie können Hilfsübungen kombinieren oder den konkurrierenden Gegner bearbeiten und studieren.
