Haben eine gute Muskelmasse Es ermöglicht den Menschen, die Kalorien, die sie zu sich nehmen, besser zu verarbeiten, sodass sich kein Fett ansammelt und die Glukosekontrolle besser kontrolliert wird, was der Lebensqualität zugute kommt.
Das Elle-Magazin erklärt, dass man Muskelmasse aufbauen muss, wenn man Fett verlieren möchte, da ein Körper mit Muskeln auch im Ruhezustand mehr Fett verbrennt.
Was sind die besten Übungen ohne Geräte, die man zu Hause machen kann, um Muskeln aufzubauen?
Personal Trainerin Roxanne Russell erklärte dem Portal Fit&Well, was ihre Lieblingsübungen ohne Geräte sind, die sie in einem 30-minütigen Ganzkörpertraining anwenden kann.
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Er fügte hinzu, dass tagsüber jede Übung 60 Sekunden lang mit 30-sekündigen Pausen durchgeführt werden sollte. Klar, Alles hängt von der körperlichen Verfassung und den Zielen jedes Einzelnen ab.
Sie sollten für ein 30-minütiges Ganzkörpertraining drei Runden lang wiederholt werden.zwischen jeder Runde 1 bis 2 Minuten ruhen lassen.
1. Kniebeugen
Die Füße sollten schulterbreit auseinander stehen. Senken Sie den Körper, indem Sie die Knie beugen und sie in die gleiche Richtung wie die kleinen Zehen halten. Brust und Wirbelsäule sollten aufrecht und gerade sein. Sie stoßen sich von den Fersen ab, um wieder auf die Beine zu kommen.
2. Liegestütz
Sie beginnen in einer hohen Plankenposition, wobei Ihre Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander liegen. Der Körper wird abgesenkt, bis die Brust fast den Boden berührt, der Rumpf muss angespannt und die Wirbelsäule gerade sein. Der Körper sollte vom Kopf bis zu den Knöcheln eine gerade Linie bilden. Die Ellenbogen liegen im 45°-Winkel eng am Körper an. Drücken Sie mit den Händen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
3. Lunge
Die Füße sollten hüftbreit auseinander stehen, mit dem rechten Bein einen Schritt nach vorne machen und den Körper senken, sodass die Knie im 90°-Winkel gebeugt sind, das hintere Knie sollte über dem Boden schweben. Drücken Sie sich mit der rechten Ferse ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
4. Planke / Eisen
Sie beginnen mit einer Plank-Position mit Ihren Unterarmen. Ellenbogen direkt unter Schultern und Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Fuß. Die Position sollte so lange wie möglich gehalten werden.
5. Burpee
Deine Füße sollten hüftbreit auseinander stehen. Die Person geht in die Hocke, legt die Hände auf den Boden und springt mit den Füßen in die Plankenposition. Fügen Sie nach Möglichkeit einen Liegestütz hinzu und springen Sie dann mit den Füßen in Richtung Ihrer Hände.
6. Reverse Crunch
Auf dem Rücken liegend sollte die Person die Knie beugen und die Beine anheben, sodass die Oberschenkel senkrecht zum Boden und die Schienbeine parallel zum Boden sind. Heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab, bringen Sie Ihre Knie an Ihre Brust und halten Sie oben kurz inne. Er senkt langsam seine Hüften.
(JO)
