Die Zeit, die man vor dem Fernseher verbringt, könnte den Menschen Jahre ihres Lebens rauben. Eine neue Studie über Harvard offenbart einen signifikanten Zusammenhang zwischen dem sitzender Lebensstil und das gesundes Altern. Ein Stuhlwechsel bei leichter körperlicher Aktivität ist mit einer höheren Wahrscheinlichkeit verbunden, länger und gesünder zu leben.
Der Tausch von Fernsehzeit gegen körperliche Aktivität ist mit einer besseren Lebenserwartung verbundenlaut einer neuen Studie, die am Dienstag in der Zeitschrift veröffentlicht wurde JAMA-Netzwerk geöffnet. Die Forscher von Harvard T.H. Chan School of Public Health analysierte Daten von Gesundheitsstudie für Krankenschwestern von mehr als 45.000 Menschen über 50 Jahren ohne chronische Erkrankungen 1992.
Die Studie kommt zu dem Schluss Alle zwei zusätzlichen Stunden Fernsehen gehen mit einem Rückgang der Chancen auf ein gesundes Altern um 12 % einherwährend zwei Stunden leichte körperliche Aktivität diese Wahrscheinlichkeit um 6 % erhöhen. „Unsere Botschaft ist, dass das Ersetzen der Fernsehzeit durch leichte, mäßige bis intensive körperliche Aktivität und Schlaf (für diejenigen mit unzureichendem Schlaf) für ein gesundes Altern von Vorteil ist.“ sagte der Hauptautor der Studie, Dr. Molin WangProfessor für Medizin.
„Das Problem ist besonders gravierend, wenn man große Mengen Salz zu sich nimmt, wie es in der amerikanischen Ernährung üblich ist, ohne ausreichend Bewegung für die Flüssigkeitszirkulation“, sagte Dr. Andrew FreemanDirektor für Herz-Kreislauf-Prävention bei Nationale jüdische Gesundheit in Denver. Freeman, der nicht an der Studie beteiligt war, fügte außerdem hinzu, dass viele Studien zeigten, dass sitzendes Verhalten erhebliche Auswirkungen auf die Gesundheit habe.
Die Analyse wurde während durchgeführt ein 20-jähriges Follow-up Dazu gehörte die Erhebung von Daten über die Zeit, die die Teilnehmer am Arbeitsplatz, zu Hause oder vor dem Fernseher verbrachten, sowie über die Zeit, die sie im Stehen oder Gehen verbrachten. Die verwendete Definition von gesundem Altern umfasste das Erreichen eines Lebensalters von mindestens 70 Jahren und die Aufrechterhaltung von mindestens vier Gesundheitsbereichen, wie z. B. das Fehlen schwerwiegender chronischer Krankheiten und keine Verschlechterung des subjektiven Gedächtnisses sowie der körperlichen und geistigen Gesundheit.
Freeman stellte außerdem fest, dass Menschen vor dem Fernseher im Allgemeinen dazu neigen, ungesunde Lebensmittel wie Junk Food und schnelle Abendessen zu sich zu nehmen, was den Schlaf stören und die Verbindung zu anderen verhindern kann. „Je mehr wir sitzen, desto mehr Probleme bekommen wir, besonders wenn wir älter werden“ er fügte hinzu.
Um diese sitzenden Gewohnheiten zu reduzieren, „Mein ganz dringender Rat ist, wenn möglich über die Anschaffung eines Stehschreibtischs am Arbeitsplatz nachzudenken, oder sogar einen Schreibtisch mit Laufband, wenn Sie Platz haben.“ sagte Freeman. Wenn diese Optionen nicht möglich sind, empfiehlt er, häufig aufzustehen oder Besprechungen zu Fuß abzuhalten. „Wenn Sie länger als 30 Minuten am Stück sitzen, ist es wahrscheinlich zu lang und Sie sollten wirklich versuchen, sich ein wenig zu bewegen.“ er fügte hinzu.
Freeman schlägt außerdem vor, die Zeit vor dem Fernseher mit gesunden Verhaltensweisen zu kombinieren, wie z. B. dem Fernsehen zuzusehen, während man sich bewegt oder einen nahrhaften Snack zu sich zu nehmen, und empfiehlt verfügbare Tools und Apps, die dabei helfen, die Bildschirmzeit und körperliche Aktivität zu verfolgen.
Eine Studie über 2017 hatte bereits einen Zusammenhang zwischen Sitzzeit und vorzeitigem Tod jeglicher Ursache gezeigt. Darüber hinaus ergab eine Studie von 2023Eine sitzende Zeit in der Kindheit kann das Risiko einer Herzerkrankung im Erwachsenenalter erhöhen.
Kurz gesagt, die Reduzierung der Zeit, die man im Sitzen vor dem Bildschirm verbringt, und auch die Steigerung der körperlichen Aktivität im Alltag, mit einfachen Änderungen wie dem Gehen während Werbespots oder auch der Nutzung von Stehpulten, können schrittweise zur Verbesserung der Gesundheit beitragen und Langlebigkeit.
