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Am anderen Ende der Welt zeigt die Uhr 6:30 Uhr morgens. Sobald das Radio oder der Fernseher eingeschaltet ist, beginnt ein japanischer Bürger seinen Tag mit der kurzen Routine von Taiso. Andere treffen sich lieber als Gruppe auf einem Platz oder vor Arbeitsbeginn, anstatt dies von zu Hause aus zu tun. Der Grund, der sie alle vereint? Mach ein eine Reihe von Dehnung um den Körper zu aktivieren und in Form zu halten.
Es ist eines der bestgehüteten Geheimnisse des Landes der aufgehenden Sonne, weshalb es für westliche Bürger fremdartig klingen mag, insbesondere wenn die japanische Kultur unbekannt ist. Jahre, Generationen vergehen und jeden Morgen wiederholt sich das Ritual.
Radio Taiso oder Rajio Taiso (ラジオ体操), bedeutet wörtlich „Gymnastikradio” und sein Name bezieht sich auf ein Programm Morgengymnastik Gymnastik von gerade 5 Minuten das seit fast 100 Jahren jeden Tag um 6:30 Uhr religiös auf dem Sender Nippon Hōsō Kyōkai (NHK) ausgestrahlt wird.
Seine Geschichte reicht bis in die 20er Jahre zurück, als die Japaner von einer New Yorker Initiative inspiriert wurden, die im Radio ein Trainingsprogramm sendete, um ihre Zuhörer gesünder und fitter zu machen. Japanische Beamte waren von dem Projekt fasziniert und so entstand es. Radio Taisoein Morgengymnastikprogramm, das kurzfristig und mühelos ist und die Menschen nicht erschöpft.
So im Jahr 1928 Gedenken an die Krönung von Kaiser Hirohito Im Jahr 1928 begann NHK mit der täglichen Ausstrahlung des Programms. Jeden Morgen teilten Japaner jeden Alters dies mit Kurzschluss von 13 Übungen mit dynamischem StretchingGelenkbeweglichkeitsübungen und Körpergewichtsübungen im Rhythmus von Klaviermusik.
Zunächst übermittelte die Programmierung neben der Routine einen wichtigen Aufruf Nationalist das aufgerufen Kriegergeist Noch die Gehorsam durch körperliche und geistige Stärke.
Während des Zweiten Weltkriegs förderte die Imperial Regime Assistance Association oder Imperial Aid Association militärische Übungen weiter. Taiso mit dem Ziel Verbessern Sie die Gesundheit der Soldaten auf dem SchlachtfeldFortsetzung des nationalistischen Einflusses in der Routine.
Im Laufe der Jahre ließen die nationalistischen und militärischen Kampagnen Japans nach und der Taiso begann, von Klaviermusik begleitet zu werden, und sein einziger Zweck bestand darin, die Bevölkerung gesund zu halten.
Ebenso etablierten sie sich drei offizielle Versionen von Radio Taiso: 1) Dehnübungen für Männer und Frauen jeden Alters; 2) Übungen für ältere oder behinderte Menschen zur Durchführung im Sitzen; und 3) Übungen zur Stärkung des Körpers.
Sportmedizinerin Alejandra Hintze betont, dass Taiso aufgrund der drei Stufen für Menschen jeden Alters geeignet ist, da es für jede Art von Programm eine eigene Anpassung gibt. „Die Durchführung kann im Stehen, Sitzen oder auf dem Boden erfolgen, je nach Alter und körperlicher Fitness des Einzelnen.“ Erklären.
Und während die Funknutzung in den letzten Jahrzehnten zurückgegangen ist, hat die National Radio Exercise Federation of Japan dies 2009 bekannt gegeben 20 % der Bevölkerung, also etwa 27 Millionen Japaner, und 76,4 % der Grundschulen führten weiterhin täglich Taiso-Übungen durch.
Darüber hinaus ergab eine Umfrage des Bildungsdienstleistungsunternehmens Benesse Corporation aus dem Jahr 2014, dass dies der Fall ist 60 % der japanischen Kinder praktizierten Rajio Taisō während des Sommers.
Vielleicht liegt der historische Erfolg des Programms darin Praktikabilität der Macht Mach es überall solange man ein Radio oder ein Handy hat. Auf einem Platz, im Büro, zu Hause oder sogar in Schulen. Für die kurze Routine eignet sich jeder große Ort.
Diese Routine könnte das Geheimnis für ein längeres und besseres Leben sein Raten von degenerative Krankheiten mit körperlicher Inaktivität verbunden sind am niedrigsten in Japan und in Nachbarländern, die diese Tradition der Morgengymnastik haben, verglichen mit anderen Teilen der Welt, insbesondere im Westen.
Der Sportarzt und Leiter des Diploms für pädiatrische Sportmedizin an der Universität Favaloro, Santiago Kweitel, hält diese Methode für „ein Genie“ der japanischen Kultur. „Es ist ein Beispiel dafür Konstanz, die für umfassendes Wohlbefinden sorgt denn so startet man mit mehr Energie in den Tag und bringt den Körper in Schwung“, betont er.
Wie er erklärt, hat die Taiso-Übungsreihe Vorteile wie die Verbesserung von:
Das fügt er dann hinzu Wird das Tempo erhöht, erhöht sich die Herzfrequenz, sodass die Routine dem Herzen zugute kommt.
Dr. Hintze stimmt zu und fügt hinzu, dass es sich bei der Übung um eine umfassende Übung handelt, bei deren regelmäßiger Durchführung die Aktivierung aller Funktionskapazitäten, Muskelgruppen und Gelenke erforderlich ist, was zur Folge hat größere Vorteile, die von der Häufigkeit abhängen, mit der es im Laufe der Zeit praktiziert wird.
Kweitel weist darauf hin Es ist ein ideales Programm für eine sitzende Person obwohl er das mit warnt Nur 5 Minuten Taiso reichen nicht aus, um für einen durchschnittlichen Erwachsenen die ideale wöchentliche körperliche Aktivität zu erreichen. „Es ist eine gute Möglichkeit, sich zu bewegen, aber ich empfehle es nicht als einzige Übungsform“, betont er.
Darüber hinaus betont er, dass „zweifellos eine Routine zu Beginn des Tages, die neben anderen gesunden Faktoren auch mit Bewegung verbunden ist, zur Langlebigkeit der Japaner beiträgt.“
„Bevor ich mit dem Praktizieren anfange, empfehle ich Ihnen, einen Gesundheitscheck durchzuführen, um herauszufinden, in welchem Zustand Sie sich befinden. Darüber hinaus könnte man es jeden Tag machen, solange es schrittweise beginnt, denn wenn man beispielsweise völlig bewegungsarm ist, ist es besser, mit zwei oder drei Tagen Taiso pro Woche zu beginnen, anstatt plötzlich damit anzufangen und es jeden Tag zu machen. “, sagt Hintze.
In diesem Sinne sagen Francesc Miralles und Héctor García, Autoren von „Ikigai: Das japanische Geheimnis für ein langes und glückliches Leben“sprach mit mehr als 100 der ältesten Menschen in Okinawa, Japan, einer der blauen Zonen mit der höchsten Konzentration an Hundertjährigen weltweit.
„Für sie ist es nicht notwendig, jeden Tag eine Stunde ins Fitnessstudio zu gehen oder Marathons zu laufen“, schrieb darüber, ob ältere Japaner einen Teil ihres Lebens dem Training widmen. „Es genügt, ein wenig Bewegung in den Tag zu bringen“, betonen sie. Nachfolgend zitieren sie die Taiso als die Übung, die ihre Befragten am häufigsten praktiziert haben.
„Selbst die Japaner im Pflegeheim, das wir besuchten, verbrachten jeden Tag mindestens fünf Minuten, obwohl einige die Übungen im Rollstuhl machten“, schreiben die Autoren.
