Wenn man an a denkt gesundes Altern Auf gesunde Ernährung, körperliche Bewegung und geistige Aktivität wird geachtet, Schlaf wird jedoch kaum berücksichtigt. Es spielt jedoch eine grundlegende Rolle. Untersuchungen des American College of Cardiology haben gezeigt, dass ein dauerhaft guter Schlaf dies bewirken kann das Leben eines Menschen um mehrere Jahre verlängern. Guter Schlaf kann dabei eine wichtige Rolle spielen Herzdes Gesundheit von Die Langlebigkeit und das Gehirngesundheit.
Der Doktor Stella Maris Valiensi(MP 94777), Arzt der Abteilung für Schlafstörungen des neurologischen Dienstes des italienischen Krankenhauses von Buenos Aires und Präsident der Argentinischen Vereinigung für Schlafmedizin, erklärt Infobae In einer aktuellen Notiz wurde die Bedeutung von Träume davon, gesund zu sein und viele Jahre zu leben:
„Schlaf ist daher für die Gesundheit unerlässlich stärkt das ImmunsystemEs was uns davon abhält, häufig krank zu werden, schützt die Herzverbessert die Depressionaufladen Energiebegünstigt a bessere Arbeitsleistunglässt uns mehr sehen attraktiv Und gesund“, versicherte er.
Darüber hinaus ist die Schlafqualität wichtig für Erinnerung und der Zustand von Kopf hoch, zwei Faktoren, die im Laufe der Jahre beeinflusst werden können. In einer Studie mit Menschen über 65 Jahren stellten Forscher fest, dass diejenigen mit schlechter Schlafqualität größere Schwierigkeiten hatten, Probleme zu lösen und sich zu konzentrieren, als Menschen mit einer besseren Schlafqualität. gute Schlafqualität.
Eine andere Studie, die Daten von fast 8.000 Menschen analysierte, zeigte, dass Menschen im Alter von 50 bis 70 Jahren, die jede Nacht sechs Stunden oder weniger schliefen, ein höheres Risiko hatten, daran zu erkranken Demenz später im Leben.
Dies könnte laut einer anderen Arbeit darauf zurückzuführen sein, dass unzureichender Schlaf mit der Ansammlung des Beta-Amyloid-Proteins zusammenhängt, das mit der Alzheimer-Krankheit in Verbindung gebracht wird. Alzheimer.
Auch schlechter Schlaf kann die Symptome verschlimmern Depression bei älteren Menschen. Es gibt neue Erkenntnisse, die darauf hindeuten, dass diejenigen, bei denen bereits eine Depression diagnostiziert wurde und die nicht gut schlafen, möglicherweise erneut Symptome dieser Krankheit haben.
„Mit zunehmendem Alter brauchen Menschen mehr Schlaf statt weniger“, sagte er. Alison MooreProfessor für Medizin und Chefarzt für Geriatrie, Gerontologie und Palliativpflege an der University of California, Campus San Diego.
Der American Dream Foundation (NFS), die empfohlene Schlafdauer Bei Menschen zwischen 18 und 64 Jahren liegt der Wert bei 7 bis 9 Jahren, während bei Erwachsenen über 65 der Idealwert bei 7 bis 8 liegt.
In der Studie des American College of Cardiology bewerteten Forscher fünf verschiedene Faktoren der Schlafqualität anhand eines Scores von Schlaf mit geringem Risiko die sie auf Grundlage der im Rahmen der Umfrage gesammelten Antworten erstellt haben. Zu den Faktoren gehörten:
- Ideale Schlafdauer von sieben bis acht Stunden pro Nacht
- Einschlafschwierigkeiten höchstens zweimal pro Woche
- Schwierigkeiten, höchstens zweimal pro Woche durchzuschlafen
- Benutzen Sie keine Schlafmittel
- Fühlen Sie sich nach dem Aufwachen an mindestens fünf Tagen in der Woche ausgeruht.
„Wenn Menschen alle diese idealen Schlafverhaltensweisen haben, ist es wahrscheinlicher, dass sie länger leben“, sagte Dr. Frank Qian, Arzt am Beth Israel Diaconisa Medical Center, klinischer Mitarbeiter der Medizin an der Harvard Medical School und Mitautor der Studie vom American College of Cardiology.
Er fügte hinzu: „Ich denke, diese Ergebnisse unterstreichen, dass ausreichend Schlaf nicht ausreicht. Das muss man wirklich haben einen erholsamen Schlaf und nicht viele Probleme beim Ein- und Durchschlafen haben.“ Abschließend kam er zu dem Schluss: „Wenn wir also den Schlaf im Allgemeinen und die Erkennung von Schlafstörungen verbessern können, können wir einen Teil der vorzeitigen Sterblichkeit verhindern.“
Nach Angaben der European Heart Association ist das Zeitfenster zwischen 22 und 23 Uhr idealer Zeitplan schlafen gehen.
Einer Studie zufolge hängt die Menge an Schlaf, die ein Mensch durchschnittlich jede Nacht bekommt, mit dem Risiko zusammen, aus irgendeinem Grund zu sterben.
Frühere Studien haben gezeigt, dass sich zu wenig oder zu viel Schlaf negativ auf die Gesundheit auswirken kann Herz. Es wurde auch weithin berichtet, dass die Schlafapnoeeine Schlafstörung, die dazu führt, dass jemand im Schlaf pausiert oder aufhört zu atmen, kann zu einer Reihe von Herzerkrankungen führen, darunter Bluthochdruck, Vorhofflimmern und Herzinfarkte, erklärt das American College of Cardiology.
Darüber hinaus ist nach Angaben des US-amerikanischen National Institute of Health (NIH) die Schlaflosigkeit kann sich auf die auswirken Gedächtnis und Konzentration. Chronische Schlaflosigkeit erhöht das Risiko, daran zu erkranken Bluthochdruck, ischämische Herzkrankheit, Diabetes und Krebs.
Zu den Symptomen von Schlaflosigkeit Müdigkeit, Tagesschläfrigkeit, Mattheit und Kopfschmerzen treten auf. Es kann auch von Stimmungsschwankungen wie Stimmungsschwankungen, Angstzuständen, Depressionen und Reizbarkeit begleitet sein.
Die American Sleep Foundation erklärt, dass, wenn es um Schlaf geht, die Menge ist wichtig und auch Qualität. „Vielleicht bekommen Sie genug Schlaf, aber das bedeutet nicht unbedingt, dass Sie auch die beste Schlafqualität haben“, sagt er.
Und er fügt hinzu: „Die Qualität Ihres Schlafes sorgt dafür, dass Sie von den körperlichen, geistigen und emotionalen Vorteilen profitieren Wichtige Dinge, die Sie für Ihren Schlaf brauchen. „Die Schlafqualität ist neben der Schlafdauer, -zufriedenheit und -regelmäßigkeit ein wichtiger Bestandteil der Schlafgesundheit.“
Das US-amerikanische National Institute on Aging empfiehlt die folgenden Tipps, damit Sie besser schlafen können:
- Halten Sie einen regelmäßigen Schlafplan ein. Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit einzuschlafen und aufzuwachen.
- Vermeiden Sie es, am Ende des Tages ein Nickerchen zu machenda Sie dadurch nachts wach bleiben können.
- Sport kann Ihnen auch dabei helfen, besser zu schlafensolange Sie es nicht zu kurz vor dem Schlafengehen tun.
- Es gibt Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass Verhaltensinterventionen, wie z bewusste MeditationSie können auch die Schlafqualität verbessern.
