Mehrere Wissenschaftler haben die Vorteile von Nickerchen bereits bestätigt, doch nun beantwortet die NASA die Millionen-Dollar-Frage: Wie lange sollte das perfekte Nickerchen dauern? Eine Studie der Raumfahrtbehörde liefert interessante Daten zur idealen Dauer einer Erholungspause.
Die NASA-Forschung basierte auf einer Analyse der Wirksamkeit einer Cockpit-Ruhezeit bei der Verbesserung der Aufmerksamkeit und Leistung auf Langstreckenflügen.. 21 Besatzungsmitglieder wurden in zwei Gruppen eingeteilt: die Ruhegruppe und die Nichtruhegruppe. Während eines langen Fluges hatte die restliche Gruppe die Möglichkeit, einen geplanten 40-minütigen Mittagsschlaf einzulegen, während die andere Gruppe ihren normalen Aktivitäten nachging.
So wurde das entdecktDie Piloten in der Ruhegruppe nutzten den Mittagsschlaf zu 93 % der Zeit, schliefen nach etwa 5,6 Minuten ein und schliefen etwa 25,8 Minuten.. Dieses kurze, aber effektive Nickerchen erwies sich als vorteilhaft für die Verbesserung der Aufmerksamkeit und Leistung, insbesondere in kritischen Momenten des Fluges.
Die Forscher betonten, dass dieses geplante Nickerchen den normalen Nachtschlaf nicht beeinträchtigte oder Störungen im Schlafzyklus verursachte.. Darüber hinaus versicherten sie, dass Verfahren implementiert wurden, um die Sicherheit von Besatzung und Passagieren zu gewährleisten, ohne die betriebliche Effizienz zu beeinträchtigen.
Allerdings muss man mit der Dauer des Nickerchens vorsichtig sein. Einige Studien haben längere Nickerchen mit gesundheitlichen Problemen in Verbindung gebracht, beispielsweise einem Anstieg des Body-Mass-Index und einer größeren Anfälligkeit für das metabolische Syndrom. Daher, Laut NASA-Experten kann ein Nickerchen von 20 bis 30 Minuten optimal sein, um die Wahrnehmung und die Stimmung zu verbessern, ohne langfristige negative Auswirkungen zu haben.
Wie lange sollten Nickerchen laut einer Harvard-Studie dauern?
Andere Studien unterstützen diese Idee. A Gemeinsame Untersuchungen der Harvard University und der University of Murcia ergaben, dass längere Nickerchen von mehr als 30 Minuten das Risiko für Fettleibigkeit, Bluthochdruck und metabolisches Syndrom erhöhen können. Wenn Sie nach dem Essen zu viel schlafen, erhöht sich das Risiko, an diesen Erkrankungen zu erkranken, zusätzlich.
Um die Vorteile eines Nickerchens optimal zu nutzenEs ist wichtig eine richtige Routine etablieren. Suche nach einem ruhige Atmosphäre zwischen den 13:00 und 17:00 Uhrbegrenzen Sie die Nickerchenzeit auf nicht mehr als 30 Minuten und vermeiden Sie eine zu späte Einnahme Schlüsselempfehlungen.
Bezüglich Stimulanzienempfiehlt es sich, eine Tasse davon zu sich zu nehmen Kaffee etwa 20 Minuten vorher Schnapp um die zu erhöhen Energie wenn ich aufwache und den Rest genieße spät. Jede Person Es hat sein eigenes innere Uhralso die optimaler Zeitpunkt kann von einem zum anderen variieren.
