Schlaf ist wichtig für das Gehirn und Neurologen entdecken weiterhin die Vorteile einer guten Erholung und den Schaden, der durch Schlafstörungen verursacht wird.
Mehrere Studien haben gezeigt, dass Nickerchen die Gehirnfunktionen positiv beeinflussen. Jedoch, Was ist die optimale Dauer eines Nickerchens? Dies ist ein Thema, mit dem sich die Wissenschaft weiterhin beschäftigt, denn wie wir alle wissen, ist zehnminütiger Schlaf nicht dasselbe wie ein dreistündiger Mittagsschlaf.
Im Jahr 1994 führte die NASA Forschungen durch Bewerten Sie die Auswirkungen eines geplanten Nickerchens in der neuronalen Aktivität und in einigen wichtigen kognitiven Funktionen für die Ausführung komplexer Aufgaben.
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Die Studie wurde an einer 21-köpfigen Flugbesatzung durchgeführt. Die Teilnehmer wurden in zwei Gruppen eingeteilt: die erste, „Rest“, bestehend aus 12 Piloten und die andere, „ohne Pause“, mit den restlichen 9 Mitgliedern.
Die erste Gruppe hatte Zeiten von geplante 40-minütige Pause während der Reisephasen von Flügen, wenn die Arbeitsbelastung geringer ist. Die andere Gruppe hatte überhaupt keine Ruhezeiten.
In beiden Gruppen wurden Gehirnströme und Augenbewegungen aufgezeichnet; Wachsamkeit und Reaktionsaufgaben wurden überwacht; und die Phasen des Wachens, der Ruhe, der Mahlzeiten und der körperlichen Betätigung wurden aufgezeichnet.
Die Piloten der Ruhegruppe brauchten durchschnittlich 5,6 Minuten, um einzuschlafen Sie schliefen 25,8 Minuten lang.
Als sie die Auswirkungen von Ruhe verglichen, stellten sie das fest Die Gruppe, die geschlafen hatte, erzielte in mehreren Dimensionen bessere Ergebnisseverglichen mit der Gruppe, die nicht schlief.
Einzelheiten zum technischen Hinweis der Agentur: „Nickerchen waren mit einer verbesserten physiologischen Wachsamkeit verbunden und Leistung im Vergleich zur Gruppe ohne Pause. „Die Vorteile des Nickerchens wurden während der kritischen Sink- und Landephasen des Fluges beobachtet.“
Sie entdecken, dass regelmäßige Nickerchen die Gehirngesundheit verbessern können
In diesem Fall, Ein geplanter Mittagsschlaf von etwa 25 Minuten zeigte Vorteile in einigen Gehirnfunktionen im Vergleich zu Teilnehmern, die überhaupt nicht schliefen.
Allerdings muss innerhalb dieser scheinbar kurzen Zeitspanne eine Menge Stoff zugeschnitten werden. Nachfolgende Studien haben die Auswirkungen analysiert Nickerchen von 5, 10, 15 und 20 Minuten. Die Ergebnisse sind sehr verblüffend, denn es scheint, Das Gehirn reagiert auf jede dieser Zeitspannen unterschiedlich..
Wie fantastisch, fantastisch, dieses Nickerchen
In einer Studie der University of London und der University of the Republic in Uruguay aus dem Jahr 2023 wurden Daten von 400.000 Freiwilligen im Alter zwischen 40 und 69 Jahren analysiert Beobachten Sie den Zusammenhang zwischen gewohnheitsmäßigen Nickerchen am Tag, Kognition und Gehirnstruktur. Ziel der Studie war es, die kausale Rolle häufiger Nickerchen am Tag im Hinblick auf die kognitive Gesundheit und die Gehirngesundheit zu untersuchen.
Die Wissenschaftler nutzten die Mendelsche Randomisierungsmethode genetische Variationen zu analysieren und mögliche Kausalitäten festzustellen. Sie identifizierten bis zu 97 DNA-Fragmente, deren Funktion darin besteht, die Veranlagung einer Person für ein Nickerchen zu bestimmen. Anschließend verglichen sie die Werte von Menschen mit dieser Veranlagung mit anderen Werten der Gehirngesundheit.
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Sie fanden eine bescheidener kausaler Zusammenhang zwischen gewohnheitsmäßigem Nickerchen am Tag und erhöhtem Gesamthirnvolumen. Es wurde jedoch kein Zusammenhang zwischen der Veranlagung zum Nickerchen und dem Hippocampusvolumen, der Reaktionszeit oder dem visuellen Gedächtnis gefunden.
Dieselbe Studie sammelt Schlussfolgerungen aus früheren Untersuchungen und weist darauf hin, dass: „Ein Nickerchen scheint sich positiv auf die Leistung bei bestimmten kognitiven Aufgaben zu auswirken.“. Diese Vorteile treten unmittelbar nach einem kurzen Nickerchen (z. B. 5 bis 15 Minuten) ein und können 1 bis 3 Stunden anhalten. Nach einem langen Nickerchen (mehr als 30 Minuten) kommt es zu einem vorübergehenden Leistungsabfall, gefolgt von Verbesserungen, die bis zu einem Tag anhalten können.
Zehn Minuten, die alles verändern
Diese Ergebnisse ergänzen frühere Forschungsarbeiten, wie beispielsweise die 2006 von der Flinders University in Australien durchgeführte Studie untersuchten die Wirkung von Nickerchen unterschiedlicher Dauer bei Erwachsenen, die in der Nacht zuvor nur 5 Stunden geschlafen hatten.
Es wurde ausgewertet Leistung bei verschiedenen Aufgaben (einschließlich Schlaflatenz, Schläfrigkeit, Müdigkeit, Vitalität und kognitiver Leistung) in verschiedenen Zeiträumen nach dem Nickerchen.
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Die Untersuchung ergab, dass a Ein Nickerchen von nur 5 Minuten brachte kaum Vorteile im Vergleich zu denen, die überhaupt nicht schliefen.
Im Gegensatz dazu führte ein 10-minütiges Nickerchen zu sofortigen Verbesserungen in allen Analysedimensionen und einige dieser Vorteile blieben 155 Minuten lang bestehen.
Darüber hinaus wird in der Arbeit detailliert beschrieben, dass a Ein 20-minütiges Nickerchen war mit Verbesserungen verbunden, die 35 Minuten später eintraten des Nickerchens und hielt bis zu 125 Minuten nach dem Einschlafen an.
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Stattdessen, Das 30-minütige Nickerchen führte zu einer Phase nachlassender Aufmerksamkeit und Leistung unmittelbar nach dem Nickerchen, was auf Schlafträgheit hinweist, gefolgt von Verbesserungen, die bis zu 155 Minuten nach dem Nickerchen anhielten.
Zusammenfassend kommt diese Studie zu dem Schluss, dass das 10-minütige Nickerchen insgesamt am effektivsten war.
Es scheint, dass die optimale Dauer eines Nickerchens von den gewünschten Ergebnissen und der anschließenden Messung abhängt. Zum Beispiel, ein längeres Nickerchen, das eine Stunde dauert, kann die Lernfunktion des Gehirns wirksam verbessern.
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Dies legen Untersuchungen der Harvard Medical School nahe, die das herausgefunden haben Nickerchenabhängige Lernfunktionen kann mit den Verbesserungen vergleichbar sein, die nach dem Schlafen beobachtet werden die ganze Nachtwas darauf hindeutet, dass ein Nickerchen in Bezug auf Gedächtnis und Lernen genauso effektiv sein kann wie acht Stunden Schlaf.
Die Wahrheit ist, dass die Wissenschaft weiterhin forscht. Aber die gute Nachricht ist, dass, obwohl darüber diskutiert wird, ob die beste Dauer länger oder kürzer ist, Ein Powernap ist immer toll.
Nachrichtenreferenzen:
Besatzungsfaktoren im Flugbetrieb 9: Auswirkungen des geplanten Cockpits auf die Leistung und Aufmerksamkeit der Besatzung im Langstreckenbetrieb– Technischer Berichtsserver der NASA.
Gibt es einen Zusammenhang zwischen Tagesschlaf, kognitiver Funktion und Gehirnvolumen? Eine Mendelsche Randomisierungsstudie in der britischen Biobank. Schlafgesundheit Juni 2023
Amber Brooks, Leon Lack, Ein kurzer Mittagsschlaf nach nächtlicher Schlafeinschränkung: Welche Nickerchendauer ist am erholsamsten?Sleep, Band 29, Nummer 6, Juni 2006, Seiten 831–840,
Mednick, S., Nakayama, K. & Stickgold, R. Schlafabhängiges Lernen: Ein Nickerchen ist so gut wie eine Nacht. Nat Neurosci 6, 697–698 (2003).
