Trockenfrüchte, die beim Einschlafen helfen: Wie verzehrt man sie?

Heutzutage ist es keine leichte Aufgabe, eine gute Schlafqualität zu erreichen, sei es aufgrund von Sorgen, schlechter Ernährung oder Stress, die zu den Ursachen gehören, die dazu führen, dass man nachts nicht gut schläft und sich ausreichend ausruht.

Es gibt gesunde Möglichkeiten, einzuschlafen, beispielsweise eine gesunde Ernährung, körperliche Bewegung und Aktivitäten, die Ihnen helfen, mit Stress umzugehen. Der einfachste Weg ist oft die Einnahme einer Pille, aber dies kann sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken. Stattdessen gibt es ein Lebensmittel, das in Ihrer Reichweite sein kann und Ihnen bei diesem Problem helfen kann.

Es gibt viele Nüsse, die Ihr großer Verbündeter sein und Ihnen helfen können, Ihren Schlaf zu verbessern. Diese sind reich an Antioxidantien, Proteinen, gesunden Fetten, Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen.

Darüber hinaus enthält es einen hohen Gehalt an einer essentiellen Aminosäure namens Tryptophan, die für die Stimulierung von Serotonin, dem Glücks- und Schlafhormon, verantwortlich ist.

Die Forscher Jack N. Losso und M. Yeboah Awudzi von der School of Nutrition and Food Sciences der Louisiana State University, USA, empfehlen den Verzehr dieser Lebensmittel, um den Schlaf zu verbessern.

Außerdem gibt es Melatonin, dessen Hauptfunktion darin besteht, den zirkadianen Zyklus zu regulieren, der für die Regulierung des Schlafes verantwortlich ist. Es enthält Antioxidantien und Entzündungshemmer, die das Immunsystem stärken, die Stimmung verbessern und bei Schlaflosigkeit helfen.

Nüsse, die Ihnen helfen, Ihren Schlaf zu verbessern

Mandeln sind nicht nur lecker, sondern auch reich an Tryptophan, Kalzium, Ballaststoffen und Vitamin B-12, die bei der Regulierung des Schlafrhythmus helfen.

Die Fachseite „Healthline“ sagt, dass Mandeln Sie sind eine ausgezeichnete Nährstoffquelle und ihre regelmäßige Einnahme trägt dazu bei, das Risiko einer Ansteckung mit Krankheiten wie Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen zu verringern.

Eine weitere Nuss, die ebenfalls sehr hilfreich ist, sind Pistazien. Dieses Lebensmittel enthält Melatonin und liefert eine große Menge an Antioxidantien und Mineralien und trägt zur Verbesserung des Gedächtnisses bei.

Die spanische Ernährungsstiftung weist darauf hin, dass diese Frucht aufgrund ihres hohen Gehalts an Zink, Kalium und Eisen dazu beiträgt, den Schlafzyklus zu verbessern.

Walnüsse sind reich an Magnesium, Phosphor, Kupfer und Mangan. Sie sind nicht nur köstlich und haben einen hohen Nährwert, sondern sind auch perfekt für einen besseren Schlaf.

Die MedlinePlus-Seite fügte hinzu: „Sie können in ihrer natürlichen Form gegessen und auch geröstet werden oder in verschiedenen Zubereitungen wie Salaten, Saucen, Nudeln, Brot, Pudding, zur Herstellung von Butter oder Müsli zusammen mit anderen Nüssen verwendet werden.“

Denken Sie immer daran, Ihren Hausarzt zu konsultieren, wenn Sie ein neues Lebensmittel hinzufügen möchten. Jeder Körper verhält sich anders und seine Reaktion kann Nebenwirkungen auf die Gesundheit haben.