Danach ein allgemeines Unwohlsein intensives Training Es ist ein häufiges Phänomen und kann damit verbunden sein Muskelermüdung. Dieser Zustand betrifft viele Sportler Und Amateure die eine hohe körperliche Leistungsfähigkeit anstreben und sowohl ihren Fortschritt als auch ihre Leistung behindern können.
Laut dem amerikanischen Magazin CQUm diese Müdigkeit zu überwinden, muss man a Serie von Wiederherstellungspraktiken. Diese Methoden Sie ermöglichen nicht nur die Linderung von Muskelschmerzen, sondern bereiten den Körper auch auf das zukünftige Training vor und optimieren so jede Trainingseinheit.
Darüber hinaus weisen sie darauf hin, dass diese Praktiken Folgendes umfassen: aktive Erholungstechnikenals gehen entweder schwimmendas die Durchblutung aufrechterhält und dabei hilft, in den Muskeln angesammelte Stoffwechselabfälle zu beseitigen.
Eine der wirksamsten Techniken zur Unterstützung der Genesung ist die Verwendung von Eis und Massage. Laura MuirEuropameister im 1.500-Meter-Lauf, schlägt gegenüber dem Magazin vor CQ Verwenden Sie Eisbäder, um Muskelverspannungen nach intensiven Trainingseinheiten zu lösen. Nach ihren Sitzungen legt sie sich zehn Minuten lang in Eiswürfel.
Darüber hinaus ist eine Physiotherapie mit Sportmassagen, die bis zu einer Stunde dauern kann, unerlässlich, um angesammelte Verspannungen in Waden, Sehnen und Rücken zu beseitigen. Ellie Bakereuropäischer Silbermedaillengewinner im 800-Meter-Lauf unter 23 Jahren, empfiehlt sich auch im cq-Magazin, Wechselduschen mit abwechselnd heißem und kaltem Wasser, um Milchsäure zu eliminieren und die Muskeln auf den nächsten Tag vorzubereiten. Diese Technik ist sicherlich für jeden die angenehmste, da sie sehr entspannend ist und nicht so sehr das Platzieren von Eis erfordert.
Eine Studie aus dem Jahr 2017, veröffentlicht in Grenzen in der Physiologie zeigte, dass die Therapeutische Massagen nach dem Training Sie reduzieren wirksam die Muskelermüdung und verbessern die Leistung. Diese Massagen erhöhen die Hauttemperatur und verbessern sie Blutfluss und Lymphe und helfen, in einen Zustand der Entspannung zu gelangen.
Eine weitere wichtige und oft unterschätzte Wiederherstellungsstrategie ist Traum. Kyle Langford Silbermedaillengewinner bei den Commonwealth Games über 800 Meter, betont gegenüber dem Magazin die Bedeutung von schlaf gut und schlägt, wenn möglich, ein Nickerchen vor zwei Stunden nach den Vormittagssitzungen. Man sagt, dass eine Stunde Schlaf vor Mitternacht zwei Stunden danach entspricht, deshalb versucht Langford, zwischen Mitternacht einzuschlafen. 22:30 Uhr und 23:00 Uhr.
Auch die Ernährung spielt eine grundlegende Rolle bei der Muskelregeneration. Entsprechend Charlie GriceFür den viertschnellsten britischen Läufer über 1.500 Meter beginnt die Erholung unmittelbar nach dem Training. Er empfiehlt die Einnahme Proteine und Kohlenhydrate innerhalb des ersten 30 Minuten nach dem Training. In unvorhergesehenen Situationen, beispielsweise wenn die Proteinpräparate ausgehen, entscheidet sich Grice für einfache Alternativen wie z Milch trinken um sicherzustellen, dass Sie die notwendigen Nährstoffe erhalten. Darüber hinaus ist im Allgemeinen eine Vitamin-E-reiche Ernährung erforderlich, die idealerweise nach dem Training eingenommen wird, um die Gesundheit zu erhalten.
Eine weitere Strategie zur Beschleunigung der Regeneration besteht darin, den Körper nach einem intensiven Training in Bewegung zu halten. Carol Mackein Spezialist für Kraft und körperliche Vorbereitung, empfiehlt sanfte Aktivitäten wie Doing Yoga entweder jogge sanft. Diese Übungen Niedrige Intensität trägt zur Reduzierung bei Muskelspannung ohne den menschlichen Körper zusätzlich zu belasten.
Er ausruhen Es ist für jeden wichtig, besonders danach körperliches Training. Zu den empfohlenen Maßnahmen zur Verbesserung zählen das Trinken von Wasser oder Saft und ein paar Minuten Ruhe nach dem Training Muskelregeneration.
Nehmen Sie sich Zeit Hydrat und Ruhe trägt zur Erholung des Körpers bei. Nach Abschluss einer Sitzung von Übungder Körper muss Flüssigkeiten auffüllen und den Muskeln ermöglichen, sich zu entspannen, was zur Vorbeugung beiträgt Muskelermüdung. Diese Maßnahme ist nicht nur wichtig, um sich besser zu fühlen, sondern auch, um Verletzungen zu vermeiden und die Leistung in zukünftigen Trainingseinheiten zu verbessern.
Um die Muskelermüdung nach dem Training zu überwinden, ist eine ordnungsgemäße Erholung unerlässlich. Das Einbeziehen von Techniken wie Eisbädern, Massagen, guter Ruhe, richtiger Ernährung, sanften Bewegungen und der Verwendung topischer Heilmittel kann einen großen Unterschied in der Leistungsfähigkeit und dem allgemeinen Wohlbefinden eines jeden Menschen bewirken und sollte daher in Betracht gezogen werden Führen Sie diese Übungen eine Stunde später durch.
