Der Zusammenhang zwischen Schlaf und Sterblichkeit: Schlüsselergebnisse neuer Forschungsergebnisse

Eine Studie hat ergeben, dass die Aufrechterhaltung eines regelmäßiger Schlafplan und gesund kann das Sterberisiko bei Erwachsenen erheblich reduzieren. Diese Forschung, geleitet von Joon ChungPostdoktorand am Harvard Medizinschule und die Unterteilung in zirkadiane und Schlafstörungen Brigham and Women’s Hospital in Bostonunterstreicht, wie wichtig es ist, einen konsistenten Schlafrhythmus einzuhalten, im Gegensatz zu unregelmäßigen und unzureichenden Schlafplänen.

Die Ergebnisse wurden auf der 37. Jahrestagung der vorgestellt Assoziierte professionelle Schlafgesellschaftendie vom 3. bis 7. Juni in Indianapolis, Indiana, stattfand und in einer Online-Beilage der Zeitung veröffentlicht wurde Schlafen Im vergangenen Monat.

Die Forscher verwendeten Daten von Multiethnische Atherosklerose-SchlafstudieAnalyse mehr als 1.750 Teilnehmer während einer durchschnittlichen Nachbeobachtungszeit von sieben Jahren. Das wichtigste Instrument zur Messung von Schlafmustern war die Handgelenks-Aktigraphie, ein Gerät, das laut Stanford-Medizin, wertet Schlafmuster durch Aktivitätserkennung anhand von Licht und Bewegung aus. Die Ergebnisse zeigten, dass diejenigen mit regelmäßigen Schlafplänen eine hatten 40 % weniger Risiko sterben aus irgendeinem Grund im Vergleich zu denen, die einen unregelmäßigen Schlafrhythmus aufrechterhielten.

„Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass es von Vorteil ist, die öffentliche Diskussion über „guten Schlaf“ auszuweiten.“Chung erklärte und betonte die Notwendigkeit, die Bedeutung regelmäßigen Schlafs nicht nur gelegentlich, sondern als dauerhafte Gewohnheit zu fördern.

Innerhalb der untersuchten Population 1.015 Erwachsene wurden als Personen mit „regelmäßig-optimalem“ Schlaf klassifiziert 744 Sie präsentierten „unregelmäßig-unzureichende“ Schlafmuster. Während der gesamten Nachbeobachtungszeit wurde der Tod von 176 Personen. Diese Studie unterstreicht, dass die Aufrechterhaltung eines regelmäßiger und gesunder Schlafplan kann für die Langlebigkeit wichtiger sein als bisher angenommen, sogar über das Vorhandensein oder Nichtvorhandensein schwerwiegender Schlafstörungen hinaus.

Dr. Baljinder S. SidhuLungenarzt und Schlafspezialist und Mitinhaber von Pacific Coast Critical Care Group in Südkalifornien bekräftigte die Bedeutung dieser Forschung und stellte fest, dass „Diese Studie ergänzt eine Reihe von Beweisen, die Schlafmangel mit erhöhter Sterblichkeit in Verbindung bringen“. Dieser Kommentar unterstreicht die wachsende Zahl an Forschungsergebnissen, die darauf hinweisen, dass Schlaf als wesentlicher Bestandteil der allgemeinen Gesundheit und Krankheitsprävention Vorrang haben muss.

Die Forschung trägt zum Verständnis darüber bei, wie regelmäßige Schlafmuster ein wesentlicher Faktor bei der Reduzierung der Sterblichkeit sein können, unabhängig vom Lebensstil, dem allgemeinen Gesundheitszustand und anderen Schlafstörungen des Einzelnen. Dies deutet darauf hin, dass Interventionen zur Verbesserung der Schlafregelmäßigkeit und -qualität erhebliche positive Auswirkungen auf die öffentliche Gesundheit haben können.

Dr. Sidhu erwähnte eine frühere Studie im Bereich Krankenpflege, bei der 78.500 Frauen etwa 10 Jahre lang beobachtet wurden, und bestätigt die Schlussfolgerungen dieser Forschung. Die Gesundheitsstudie der Krankenschwestern ergab, dass diejenigen, die zusätzlich zu ihren üblichen Tag- und Nachtschichten mindestens drei Nächte im Monat arbeiteten, a erhöhtes Risiko, an Brustkrebs zu erkrankeninsbesondere diejenigen, die diesen Arbeitsalltag 30 Jahre oder länger in Nachtschichten verrichteten.

Darüber hinaus stellte Dr. Sidhu fest, dass frühere Untersuchungen eine erhöhte Sterblichkeit im Zusammenhang mit kurzen Schlafphasen, der Einnahme verschreibungspflichtiger Schlaftabletten und übermäßigem Schlaf (mehr als 8,5 Stunden) gezeigt haben. Aktuelle Studien haben auch gezeigt, dass ungesunde Schlafmuster zu schlechteren Gesundheitsergebnissen führen können.

Eine aktuelle internationale Studie fand einen signifikanten Zusammenhang zwischen Schlafstörungen und dem Risiko eines akuten Schlaganfalls. Laut einer in Neurology veröffentlichten Studie Im Mai war ein kumulativer Anstieg des Schlaganfallrisikos zu beobachten, da die Schlafsymptome zunahmen. Es wurde festgestellt, dass das Risiko eines akuten Schlaganfalls erhöht ist, wenn man weniger als fünf Stunden schläft, mehr als neun Stunden schläft, schlechte Schlafqualität hat und Schnarchsymptome aufweist.

„Schlafen Sie regelmäßig 7 bis 8 Stunden (um einen normalen Tagesrhythmus zu gewährleisten) reduziert das Risiko verschiedener Todesursachen (Unfälle, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs usw.)“, sagte Dr. Sidhu in einer E-Mail.

Nach Angaben der National Highway Traffic Safety Administration ereignen sich jedes Jahr Tausende von Unfällen aufgrund von schläfriger Fahrweise, wobei sich die meisten dieser Vorfälle ereignen, wenn der Tagesrhythmus der Menschen nachlässt.

Das Konzept des „gesunden Schlafes“ beschränkt sich nicht nur auf die Quantität und Qualität des regelmäßigen Schlafs, sondern beinhaltet auch die Einhaltung regelmäßiger Schlafens- und Aufwachzeiten, heißt es in der Studie. „Wenn Schlaf eine Acht-Stunden-Pille wäre, wäre es von Vorteil, die volle Dosis regelmäßig und konsequent einzunehmen“, fügte Chung in einer Erklärung hinzu.

Entsprechend Amerikanische Akademie für SchlafmedizinEin einfacher Ansatz besteht darin, die Schlafpläne konsistent zu halten. Es wird empfohlen, jeden Tag, auch am Wochenende, zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen.

Darüber hinaus empfiehlt es sich, das Schlafzimmer ausschließlich zum Schlafen und für sexuelle Aktivitäten zu nutzen. Wenn Sie nach 20 Minuten Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, wird empfohlen, aus dem Bett zu steigen und einer ruhigen, schwach beleuchteten Aktivität nachzugehen, bis Sie sich müde fühlen. Vermeiden Sie dabei die Verwendung elektronischer Geräte, die mindestens 30 Minuten vor dem Einschlafen ausgeschaltet werden sollten Bett.

Es ist ratsam, schwere Mahlzeiten vor dem Schlafengehen sowie die Einnahme von Koffein und Alkohol in der Nacht zu vermeiden und die Flüssigkeitsaufnahme vor dem Schlafengehen zu reduzieren.

Mit diesen Erkenntnissen fordern Forscher und Ärzte die Gesellschaft auf, die Bedeutung von gesundem Schlaf neu zu bewerten und regelmäßiges Schlafen nicht nur als Empfehlung für eine gute Gesundheit, sondern als dringende Notwendigkeit zur Verbesserung der Langlebigkeit und Lebensqualität zu betrachten. In einer Welt, in der der Schlaf aufgrund der Arbeitsanforderungen und des hektischen Lebensstils oft in den Hintergrund tritt, ist diese Studie ein Aufruf zum Handeln, dem Schlaf Priorität einzuräumen.