Was es ist und wie man das Syndrom der müden Beine bei heißem Wetter vermeidet

---

Müde Beine, Schwellungen, Schweregefühl, Schmerzen und Flüssigkeitsansammlungen… Kommen Ihnen diese bekannt vor? Ja, es handelt sich um Symptome, die sich verschlimmern, wenn Hitze und hohe Temperaturen auftreten. Tatsächlich, Das Müde-Beine-Syndrom ist eine Erkrankung, von der 20–30 % der erwachsenen Bevölkerung betroffen sindNach Angaben der Spanischen Gesellschaft für Gemeinschaftsapotheke (SEFAC) kommt es bei Frauen fünfmal häufiger und bei 50 % der über 50-Jährigen vor.

„Die Venen und Lymphgefäße verfügen über Klappen, die für das Pumpen von Blut bzw. Lymphe verantwortlich sind, und zwar auch dann, wenn diese versagen Es kommt zu einer Flüssigkeitsstagnation von den Knien bis zu den Knöcheln“, erklärt Antonio Arjona, Physiotherapeut und Trainingsleiter bei LPG.

Warum tritt das Syndrom der müden Beine auf?

Aus rein hormonellen Gründen wird es in der Regel durch Menstruation, Schwangerschaft, Hormonersatzbehandlungen oder die Einnahme oraler Kontrazeptiva verschlimmert.

„Die Schuldigen dafür, dass dies ein weibliches Erbe ist, sind hauptsächlich Genetik und Hormone. Eine schlechte Durchblutung wird bei Frauen vererbt, darüber hinaus sind es aber auch hormonelle Schwankungen größere Veranlagung, Flüssigkeiten zurückzuhalten“, erklärt Antonio Arjona.

Es tritt auch bei Hitze- und Feuchtigkeitsschwankungen auf „Denn diese Faktoren bewirken eine Gefäßerweiterung der Kapillaren und Blutgefäße, was wiederum zu einem Abfluss von Flüssigkeit in das umliegende Gewebe führt“, räumt der Experte ein.

Und er fügt hinzu: „Dadurch kommt es zu einer Verlangsamung der Durchblutung und einer Ansammlung von Flüssigkeiten, die das für heißes Wetter typische Gefühl von Schwere und Bewegungsschwierigkeiten hervorrufen.“

Andere Faktoren wären Alter, übermäßiger Natrium-(Salz-)Verzehr, Bewegungsmangel und schlechte Haltungsgewohnheiten (langes Stehen oder Sitzen oder überschlagen der Beine): „Sie erhöhen den Druck in den Venen und können sogar zur Entstehung von Besenreisern, Äderchen und Krampfadern führen“, sagt Arjona.

Auch Plattfüße habenda es die Muskelkontraktion beim Gehen verringert; längere Sonneneinstrahlung oder an Wärmequellen; lange Reisen; und das Übergewicht oder Fettleibigkeit (zusätzlicher Druck auf die Venen in den Beinen, was den venösen Rückfluss erschwert).

Hinzu kommt die erhöhtes Fettgewebe in den Beinen (macht die Wirksamkeit der Muskelpumpe zunichte); die Verstopfung (was zu einem erhöhten Bauchdruck führt); Tragen Sie zu enge Kleidung an der Taille und an den Beinen oder das Tragen von zu vielen Absätzen (weil es den venösen Rückfluss verlangsamt).

Welche Maßnahmen Sie ergreifen sollten, um müde Beine zu vermeiden

1. Richtige Haltung„Schlagen Sie Ihre Beine nicht übereinander und versuchen Sie, von Zeit zu Zeit Pausen einzulegen, um sie über Ihrem Herzen zu halten. Etwa 30 Minuten 2-3 Mal am Tag“, rät der LPG-Trainingsleiter.
2. Vermeiden Sie Hitze: Stellen Sie Ihre Beine nicht in die Nähe von Wärmequellen wie der Sonne, Öfen oder Heizkörpern.
3. Übung: „Machen Sie täglich 30-60 Minuten lang Übungen, bei denen Sie Ihre Beine bewegen, wie etwa Gehen, Schwimmen oder Treten in die Pedale. Und wenn wir längere Zeit stehen oder sitzen müssen, ist es gut, Beinübungen zu machen: Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen.“ mehrmals hintereinander auf den Fersen gehen…“, rät die Kosmetikerin und Geschäftsfrau Carmen Navarro.
4. Enge KleidungHinweis: Enge Kleidung und Socken mit schmalem Gummi sollten Sie vermeiden. „Benutzen Sie vorzugsweise lockere Kleidung aus natürlichen und atmungsaktiven Stoffen wie Baumwolle“, so Navarro.
5. Passendes Schuhwerk: Versuchen Sie, weite, bequeme Schuhe zu tragen und vermeiden Sie Absätze mit einer Höhe von mehr als 4 cm.
6. Abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung: „Vermeiden Sie Übergewicht und Verstopfung mit einer ausgewogenen und abwechslungsreichen mediterranen Ernährung, die reichlich Gemüse, Obst, Ballaststoffe, Vollkornprodukte, natives Olivenöl extra, Avocado, fetten Fisch mit hohem Omega-3-Gehalt und Samen enthält.“ Ebenso ist es notwendig, den Konsum von verarbeiteten Lebensmitteln, frittierten Lebensmitteln, Kaffee, Tabak und Alkohol zu reduzieren“, rät der Experte.
7. Erholsamer Schlaf: Versuchen Sie, mit etwa 10–20 cm erhöhten Beinen zu schlafen.
8. Kompressionsstrümpfe: „Die Durchblutung kann verbessert und das Auftreten von Krampfadern verzögert werden, wenn wir Strumpfhosen, Strümpfe und Socken mit mittlerer Kompression tragen“, empfiehlt Arjona.
9. Entwässernde Aufgüsse: „Nehmen Sie Aufgüsse aus Rosskastanie, Hibiskus, Brennnesselblättern, Schachtelhalm, Löwenzahn, Artischocke, Traubentrester… um Schwellungen zu reduzieren, die venöse Durchblutung zu fördern, zu entwässern, zu lindern und Flüssigkeitsansammlungen zu bekämpfen“, rät Amil López, Ernährungsberaterin und Ärztin der Pharmazie.
10. Spezifische Kosmetika: Beenden Sie die Dusche mit einem kräftigen Strahl kaltem Wasser von den Knöcheln bis zu den Oberschenkeln, um Flüssigkeitsansammlungen vorzubeugen und Giftstoffe auszuscheiden. „Und danach eine gute Massage mit einem speziellen Kosmetikum für müde Beine, das roten Weinextrakt, Rosskastanie, Hamamelis, Ruscus, Ginkgo biloba, Arnika, Algen, Menthol und Kampfer enthält“, sagt Carmen Navarro.

Welche Behandlungen können müde Beine lindern?

Neben den Tipps zur Vermeidung müder Beine gibt es noch weitere Möglichkeiten, die in der Kabine zu sehr guten Ergebnissen führen:

Kryo-Redomenlant-Entgiftung

Es besteht aus zwei Phasen. Der erste mobilisiert das Gewebe, reaktiviert die Durchblutung und beseitigt Giftstoffe.

Der Celly M6 Alliance-Körperkopf kombiniert ein motorisiertes Ventil und eine Rolle mit sequenzieller Saugkraft, die zusammenarbeiten, um Gewebe in bestimmten Bereichen (Bauch, Gesäß, Oberschenkel und Waden) zu mobilisieren. Also, Die Durchblutung wird reaktiviert und Giftstoffe werden ausgeschieden.

Durch Entgiftungsmanöver, Hilft, die Lymphzirkulation zu reaktivieren und zu verdreifachen natürlich und schmerzlos.

In Phase 2, Es werden eine Kryo-Remodellierungsmassage und Kosmetika mit Kälteeffekt verwendet.

Die Behandlung endet mit der Anwendung von LPG Cryomodeling Massage Balm, um die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen, zu straffen und das Gefühl schwerer und geschwollener Beine und Füße zu lindern.

„Enthält entzündungshemmende und antioxidative Rosskastanie; „Extrakte aus Arnika, Hamamelis und Roter Rebe, die entstauend, entwässernd, venotonisch, gefäßerweiternd und antioxidativ wirken und Probleme wie Veneninsuffizienz, Kribbeln und schwere Beine behandeln“, erklärt Laia Puig, Leiterin Kosmetik bei LPG.

„Es enthält außerdem Menthol und Kampfer mit erfrischender, abschwellender und tonisierender Wirkung sowie Macadamiaöl und Sheabutter, die reich an Ölsäure, Palmitoleinsäure, Linolsäure und Vitamin E sind, um die Haut intensiv mit Feuchtigkeit zu versorgen, zu reparieren und vor äußeren Einflüssen zu schützen“, fügt er hinzu. .

Pressotherapie

Dabei werden Hosen angezogen, die über Luftkammern verfügen, die sich kontrolliert aufblasen und entleeren.

„Dabei wird kontrollierter Druck ausgeübtmit unterschiedlichen Rhythmen und Intensitäten, die den Kreislauf und das Lymphsystem aktivieren imitiert die traditionelle manuelle Drainagemassage“beschreibt Estrella Pujol, Kosmetikerin und Direktorin von Oxigen.

Pressotherapie Hilft, Flüssigkeitsansammlungen zu reduzieren und die Beseitigung der erzeugten Giftstoffe zu fördern, zusätzlich zur Verbesserung des Gefühls schwerer Beine. Und noch etwas: fördert die Muskelentspannung und -regeneration.

Produkte gegen das Syndrom der müden Beine

Doch das sind nicht die einzigen Möglichkeiten gegen müde Beine. Es gibt auch einige Produkte, die Sie in Ihrer täglichen Routine verwenden können Das kann (sehr) helfen, sich leichter zu fühlen.

Kombinieren Sie sie mit einer Massage und vervielfachen Sie die Vorteile dieser Heimbehandlungen: