Adoptieren SportgewohnheitenObwohl es Disziplin und Anstrengung erfordert, bringt es ein breites Spektrum an Möglichkeiten mit sich sowohl körperliche als auch geistige Vorteile. Auf der körperlichen Ebene Regelmäßige Bewegung stärkt das Herz und verbessert die Durchblutung, was das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringert. Darüber hinaus hilft es, ein gesundes Gewicht zu halten, indem es Kalorien verbrennt und den Stoffwechsel ankurbelt.
Auf der mentalen Seite Durch körperliche Betätigung werden Endorphine freigesetzt, Neurotransmitter, die das Wohlbefinden fördern und Stress und Ängste reduzieren. Ebenso kann es die Schlafqualität verbessern, das Selbstwertgefühl steigern und die Konzentration und geistige Klarheit fördern.
Mauricio Mejía, Sportarzt bei Colsanitas, betont, wie wichtig es ist, Termine mit einem Spezialisten wahrzunehmen, um die für jede Person am besten geeignete körperliche Aktivität zu bestimmen.
„Es ist entscheidend, dass die gewählte Aktivität auf den individuellen Geschmack abgestimmt ist, um sie langfristig aufrechtzuerhalten. Die beste Zeit, um Sport zu treiben, ist, wann immer man kann, ob morgens oder abends, wichtig ist, aktiv zu bleiben“, kommentierte Mejía.
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Sechs Hauptgeheimnisse für den Einstieg als Amateursportler
Für diejenigen, die ein gesundes Leben beginnen möchten, bietet Mejía sechs wichtige Empfehlungen, um ihre sportlichen Ziele zu erreichen:
Sollte ich Kohlenhydrate aus meiner Ernährung streichen? Nein. Kohlenhydrate sind für die Energieproduktion unerlässlich und sollten nicht als Feinde betrachtet werden. Eine Reduzierung kann zu Müdigkeit führen und die Leistung während des Trainings beeinträchtigen.
Kann ich mit leerem Magen trainieren? Es hängt vom individuellen Stoffwechsel ab, aber im Allgemeinen verringert ein Training ohne Essen die Leistung und erhöht die Belastung des Körpers, wodurch die Proteinsynthese und der Muskelmasseaufbau beeinträchtigt werden.
Kann ich meinen Fortschritt durch Alkoholkonsum verlangsamen? Ja. Alkoholische Getränke beeinträchtigen die Proteinsynthese, den Funktionszustand und die Körperzusammensetzung. Um ein gesundes Leben zu führen, ist es ratsam, sie zu meiden.
Ab welchem Alter kann man Kraftübungen wie Gewichte machen? Ab 12 oder 13 Jahren. Es ist ein Mythos, dass diese Übungen das Wachstum hemmen. Bei richtiger Anpassung und gesunder Ernährung bieten sie große Vorteile.
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Wenn ich jeden Tag trainiere, sehe ich dann bessere Ergebnisse? Nicht unbedingt. Ruhe ist für die Erholung des Körpers unerlässlich. Es ist ratsam, sich mindestens einmal pro Woche auszuruhen, besser zwei- bis dreimal.
Kann ich mich einfach auf Gewichte konzentrieren und Cardiotraining vermeiden? Nein. Obwohl Krafttraining für den Aufbau von Muskelmasse wichtig ist, ist Herz-Kreislauf-Training für die Gesundheit von Herz und Lunge unerlässlich. Beides muss in einer Routine ausgeglichen werden.
