Eine Studie hat ermittelt, welche Übungen am effektivsten sind, um Muskeln aufzubauen

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Stattdessen die Übungen Isolationsbewegungen sind Bewegungen, die in einem einzelnen Gelenk stattfinden. Ein häufiges Beispiel ist der Bizepscurl, der nur eine Bewegung am Ellenbogengelenk erfordert und vor allem die Bizepsmuskulatur trainiert. Weitere Beispiele sind Trizepsstrecken und Seitheben.

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Isolationsübungen funktionieren, sind aber nicht so effektiv für den Muskelaufbau und den Fettabbau.

A Studie Die in der Fachzeitschrift Frontiers veröffentlichte Studie teilte eine Gruppe von 36 Personen in zwei Teile. Dreimal pro Woche trat eine Gruppe auf Übungen Isolation, während die andere Gruppe dies tat Übungen Verbindungen. Nach acht Wochen hatten beide Gruppen Fett verloren, aber die Gruppe Übungen Die Verbindungen zeigten bessere Ergebnisse bei Messungen der kardiovaskulären Fitness, der Kraft beim Bankdrücken, der Kraft beim Kniestrecken und der Kraft bei der Kniebeuge.

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Der Übungen Verbindungen ahmen alltägliche Bewegungen nach, was den Alltag erleichtern kann. Scharniermuster zum Beispiel imitieren das Anheben von etwas vom Boden, während eine vertikale Presse das Platzieren einer schweren Kiste auf einem hohen Regal simuliert. Kniebeugen ahmen die Bewegung nach, die man beim Aufstehen von der Couch oder der Toilette macht.

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