Explosive Persönlichkeiten, diejenigen, die Sie werden in jeder Situation schnell wütend und bleiben lange wütend. Sie stehen vor einer besonderen Herausforderung im Umgang mit ihren Emotionen.
Bernardo Stamateas, Familientherapeut, Absolvent der Psychologie und klinischer Sexologe, bietet wertvolle Ratschläge für diejenigen, die ihre Wut besser bewältigen möchten.
1. Entmystifizieren Sie die Idee von „An und Aus“
Ein häufiger Fehler besteht darin, zu glauben, dass es nur zwei Zustände gibt: völlige Ruhe oder eine Explosion der Wut. „Viele Leute sagen: ‚Ich werde nie wütend, aber wenn ich wütend werde, explodiere ich‘. Das ist falsch. In Wirklichkeit werden sie oft wütend, aber sie sind sich dessen nicht bewusst.“ erklärt Stamateas. Es ist wichtig zu erkennen, dass wir alle Wut in kleinen Dosen empfinden, und dass dies normal ist.
Wut ist eine natürliche, adaptive Reaktion auf Bedrohungen.
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2. Identifizieren und vermeiden Sie Auslöser
Um frustrierende Situationen zu vermeiden, ist es wichtig, die „Knöpfe“ zu kennen, die beim Drücken dazu führen, dass wir die Kontrolle verlieren. „Es ist wichtig, sie zu kennen, zu delegieren und zu vermeiden“, sagt der Experte.
3. Wut konstruktiv „ausleben“.
Stamateas schlägt vor „Verbringen“ Sie Ihre Wut, indem Sie Aktivitäten ausführen, die es Ihnen ermöglichen, diese Emotionen auszudrücken und loszulassen, wie z. B. Sport treiben, schreiben, zeichnen, malen oder sprechen. „Wir verhindern, dass sich unsere Wut einkapselt und in irgendeinem Organ des Körpers stecken bleibt“, sagt er.
4. Üben Sie, den internen Dialog zu beruhigen
Wenn Sie zwischen 20 Minuten und zwei Stunden warten, sinken der Cortisol- und Adrenalinspiegel, was eine klarere Perspektive und bessere Entscheidungen ermöglicht.
Wut, stellt der Experte klar, ist eine natürliche und wesentliche Emotion, die uns dazu antreibt, Hindernisse zu überwinden, ohne anderen zu schaden. Es ist jedoch wichtig, zwischen Wut als Emotion und Gewalt als Verhalten zu unterscheiden, das immer pathologisch ist.
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*Dieser Inhalt wurde mit Hilfe künstlicher Intelligenz auf der Grundlage von Informationen von La Nación (GDA) erstellt und vom Journalisten und einem Redakteur überprüft.
