Der Krämpfe in den Beinen, klare Beispiele für unwillkürliche und schmerzhafte Muskelkontraktionen sind häufige Episoden, die jederzeit jeden betreffen können. auch im Schlaf. Obwohl es nicht immer einen offensichtlichen Grund für das Auftreten dieser Erkrankung gibt, haben wissenschaftliche Studien und Expertenmeinungen mehrere Ursachen und Heilmittel für diese Erkrankung identifiziert.
Bei diesen Krämpfen handelt es sich um unwillkürliche Muskelkontraktionen, die einige Sekunden bis Minuten dauern können. Der Muskelkrämpfe Sie werden durch eine Kombination von Faktoren verursacht und können in verschiedenen Situationen auftreten, sowohl in Aktion als auch in Ruhe.
Ein entscheidender Faktor ist die Ansammlung von Milchsäure in den Muskeln. Krämpfe betreffen vor allem die Skelettmuskulatur der Wade, können aber auch die Oberschenkel und Fußsohlen betreffen..
Im Allgemeinen werden Dehydrierung, Muskelermüdung, Kreislaufprobleme sowie bestimmte Krankheiten oder Medikamente als Hauptursachen identifiziert. Karena Wu, Physiotherapeutin und Inhaberin von ActiveCare-Physiotherapieerklärte, dass „es ein klares saisonales Muster bei der Häufigkeit von Muskelkrämpfen gibt, mit höheren Zahlen im Sommer und niedrigeren Zahlen im Winter.“
Der NachtkrämpfeBesonders lästig und besorgniserregend sind solche, die Menschen mitten in der Nacht wecken. Es gibt keine einzelne Ursache, die das Auftreten von Beinkrämpfen erklärt.Dies unterstreicht den mangelnden Konsens in der medizinischen Gemeinschaft über seinen genauen Ursprung. Es wird jedoch vermutet, dass Dehnübungen vor dem Schlafengehen die Häufigkeit und Schwere der Beschwerden verringern können.
Casey Kelley, ein Arzt für integrative Medizin sowie Gründer und medizinischer Direktor von Case Integrative Health, behauptet seinerseits, dass „die meisten nur von kurzer Dauer sind und zwischen einigen Sekunden und einigen Minuten dauern.“ Sobald der Krampf jedoch nachlässt, kann es sein, dass der Muskel einige Tage lang wund ist.“
A Störung des Elektrolythaushaltes wie Kalium, Magnesium, Kalzium und Natrium ist eine der Hauptursachen für Krämpfe. Magnesiummangel tritt beispielsweise häufig bei Sportkrämpfen auf, während Kalziummangel in Ruhe Krämpfe auslösen kann. Auch der massive Verlust von Mineralien und Wasser während des Trainings, der zu einer Dehydrierung führt, trägt zu dieser Erkrankung bei..
Um Krämpfen vorzubeugen, empfehlen diese Experten mehrere Methoden. Insbesondere bei intensiven Trainingseinheiten ist es wichtig, Flüssigkeit und Mineralsalze wieder aufzufüllen. Beraten Trinken Sie vor, während und nach dem Training Mineralwasserund unterschätzen Sie nicht die Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung, die ausreichend Mineralsalze enthält.
Eine weitere vorbeugende Maßnahme besteht darin, sich nach dem Training zu dehnen, um Milchsäure auszuscheiden, die zu den Sofortmitteln gegen Krämpfe gehört. Eine Änderung der Beinhaltung während des Schlafens kann helfen, indem Sie zum Beispiel Ihre Füße entspannt halten, wenn Sie auf dem Bauch schlafen, oder sie mit Hilfe eines Kissens nach oben richten, wenn Sie auf dem Rücken schlafen.
Als Soforthilfe bei einem Krampf ist die Dehnung des betroffenen Muskels bei gleichzeitiger Kontraktion des Gegenmuskels eine wirksame Technik. Conca rät von der Verwendung von Eis oder Kälte ab, da diese zu einer stärkeren Muskelkontraktion führen können. Stattdessen wird vorgeschlagen a sanfte Entspannungsmassage oder warme Wärmebehandlung um Krämpfe zu lindern.
Auch die Aufmerksamkeit auf die Bettwäsche ist ein nützlicher Tipp, um diesen nächtlichen Episoden vorzubeugen. Halten Sie Laken und Decken locker, damit Ihre Füße nicht nach unten zeigen, was zu Krämpfen führen kann.
Wichtig ist, dass Krämpfe, auch wenn sie im Allgemeinen keinen Anlass zur Sorge geben, ein Hinweis auf ein zugrunde liegendes Gesundheitsproblem sein können, wenn sie sehr häufig auftreten. In solchen Fällen empfiehlt Conca, zur weiteren Abklärung einen Arzt aufzusuchen.
